Cum să slăbești ușor în vacanță
Cum să continuați să progresați în timp ce călătoriți ?
Trebuie să renunțați la dieta în timpul sărbătorilor ?
Vacanța și dieta nu se amestecă de obicei.
Fie că vrei să slăbești, să te întreții sau să câștigi mușchi, sărbătorile nu sunt în general momentul ideal.
Ieșim mult, mergem deseori la restaurante, nu avem timp sau loc să ne antrenăm etc ...
Ceea ce duce de obicei la creșterea grăsimii și/sau pierderea mușchilor.
Ceea ce în mod evident nu este ceea ce ne dorim 😉
Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?
Pentru a pierde în greutate în vacanță (sau cel puțin pentru a evita îngrășarea), este suficient să urmați câteva principii mici pentru a evita să pierdeți tot timpul și toate eforturile deja făcute.
Și mai ales să nu rupi obiceiurile bune ... Și să nu trebuiască să o iei de la capăt.
Deci, cum să ieși din ea și să slăbești în timpul vacanței ?
Cum să vă continuați dieta în timp ce călătoriți ?
Cea mai complicată parte a unei călătorii este aceea de a avea o idee clară despre aportul zilnic de calorii.
Avem tendința să mâncăm mult, să nu fim atenți, să nu arătăm prea mult, etc ...
Ca o masă de înșelăciune, dar asta ar dura o săptămână întreagă sau două 😉
Și trebuie luat în considerare faptul că felurile de mâncare găsite în restaurante sunt adesea mult mai mari în calorii decât cele preparate acasă.
Este imposibil să știți cantitatea de unt sau ulei folosită, ce conține sosurile etc.
Prin urmare, vom depăși foarte repede limita pe care ne-am stabilit-o în timpurile normale.
Problema este că poate submina rapid câteva săptămâni de efort.
Și, pe deasupra, ne face să pierdem obiceiul de a fi atenți și de a ne limita.
Așadar, odată ajuns acasă, trebuie să vă întoarceți la toate.
Nu este ușor, mai ales că acest lucru va adăuga „blues-ul” revenirii la viața „normală”.
La acest surplus caloric se adaugă lipsa sportului.
Fie pentru lipsa de timp, lipsa materialului sau a lenei.
„Sunt în vacanță, mă odihnesc”; „Nu există echipament în hotelul meu”, ...
Și, după cum vă puteți imagina, combinația „cheat-week + no sport” este destul de explozivă 😉
Dar hei, nu-ți face griji, nu este deloc prohibitiv !
Trebuie doar să urmați câteva reguli simple pentru a limita spargerea și chiar să vă continuați dieta fără probleme în timpul sărbătorilor. .
Vom începe cu mâncare:
Cum să vă mențineți dieta în timp ce călătoriți ?
Există două lucruri de luat în considerare atunci când vine vorba de mese:
- Aveți grijă să nu depășiți sau să nu depășiți prea mult aportul nostru caloric în fiecare zi
- Asigurați-vă că obțineți suficiente proteine în fiecare zi
Aportul de calorii pentru a nu câștiga prea mult în greutate, chiar continuăm să-l pierdem.
Aportul de proteine pentru prevenirea catabolismului muscular (pierderea musculară).
Dar hei, între restaurante, mese de grup și lipsa de timp, cum reușiți să calculați eficient caloriile? ?
Acesta este întregul punct, mai ales că nici în vacanță nu vrem să ne deranjăm.
Cel mai ușor lucru va fi să evitați să mâncați în exces afară.
Iar partea interesantă este că economisește bani 😉
Faceți o mini-listă de alimente sănătoase care nu necesită prea multă pregătire.
Astfel, nu este nevoie să preia conducerea, calculăm în 1 minut contribuțiile și ne pregătim rapid.
Și este încă foarte bine 😉
- Iaurt grecesc, brânză de vaci sau brânză de vaci
- Pui prăjit sau file de pui
- Migdale și alte semințe oleaginoase (atenție la calorii)
- Fructe
- Salate (gandire sau suc de lamaie)
- Ton și alte conserve
- Legume crude comestibile (castraveți, roșii, ridichi etc.)
Această listă nu este evident exhaustivă, depinde de dvs. să adăugați alimentele care vă plac.
Cheia este să puteți face mese sănătoase, conținând o mulțime de proteine, rămânând în același timp rapid de pregătit.
Odată ce lista dvs. este gata, verificați dimensiunea frigiderului și tot ce trebuie să faceți este să mergeți la magazin pentru a mânca ceva săptămâna.
Cu această metodă vă puteți planifica rapid mesele pentru întreaga săptămână.
Vă puteți urmări cu ușurință caloriile și macro-urile de pe telefon sau computer folosind aplicații precum FatSecret sau MyNetDiary.
Ei bine, asta era pentru prepararea meselor.
Dar, bineînțeles, când plecăm în vacanță, dorim să ne bucurăm și de mici restaurante bune lângă mare sau pe terasă.
Doar acordați puțină atenție preparatelor pe care le alegeți.
Încercați să favorizați proteinele slabe (păsări de curte, pește etc.) însoțite de legume.
Evitați alimentele care sunt prea grase sau prea bogate în carbohidrați, ceea ce vă poate face să vă fie foame sau să aruncați în aer cantitatea de calorii.
Din nou, este posibil să urmați aproximativ aportul de calorii cu aplicațiile menționate mai sus.
Și nu uitați că o mică abatere din când în când nu face rău nimănui, sunteți și în vacanță pentru a vă bucura.
Cheia este să fii conștient de acest lucru și să ții cont de obiectivele tale.
Astfel, repornirea va fi mai ușoară.
În ceea ce privește proteinele, încercați să mâncați în jur de 2g pe kilogram de corp pe zi.
În cele din urmă, trebuie doar să fii conștient de ceea ce trebuie să faci pentru a lua pur și simplu deciziile corecte de fiecare dată: să favorizezi mesele ușoare cu un conținut ridicat de proteine..