Cum să spargi un platou pentru pierderea în greutate - Cum să
Ați făcut exerciții fizice, ați urmărit ceea ce mâncați și ați făcut tot ce este necesar pentru a vă atinge obiectivul de slăbire, dar într-o zi cântarul pur și simplu nu mai mișcă. Ce frustrare! Este perfect normal să fii blocat pe un platou de slăbire timp de câteva zile, dacă nu chiar câteva săptămâni, și se întâmplă la majoritatea persoanelor care fac dietă la un moment dat. Faceți-vă timp pentru a evalua de ce vă loviți platoul de slăbire, apoi încercați sfaturile de mai jos pentru a vă readuce corpul pe drumul cel bun și pentru a vă îndeplini obiectivele de slăbire.
Adăugați antrenament de forță. Adăugarea masei musculare crește numărul de calorii pe care le arzi în fiecare zi și facilitează pierderea în greutate. Adăugați ceva antrenament de forță sau rezistență rutinei dvs. pentru a readuce această scară pe drumul cel bun.
Ieși dintr-o rutină alimentară. Este ușor să te obișnuiești să mănânci aceleași alimente în fiecare zi, ceea ce poate duce la plictiseală și mâncare excesivă și poate face ca organismul tău să devină prea eficient în digestia anumitor alimente. Scuturarea dietei ar putea fi doar ceea ce trebuie să treci peste platoul de slăbire.
Luați câteva zile libere din dietă. Uneori corpul tău are nevoie doar de o pauză, iar mulți experți în fitness recomandă să-ți iei liber de la o dietă hipocalorică pentru a trece un platou alimentar. Scopul nu este să devii o banană și să mănânci tot ceea ce vezi, ci pur și simplu să îți reduci aportul de calorii la nivelul inițial necesar pentru întreținere, între 1800 și 2400 de calorii pe zi pentru majoritatea oamenilor, timp de trei zile. Când vă reluați dieta normală, ar trebui să vedeți imediat o îmbunătățire vizibilă.
Înțelegeți cum progresează de obicei pierderea în greutate. Majoritatea oamenilor slăbesc foarte repede în primele câteva săptămâni ale unei diete noi. Deși o parte din această greutate reprezintă masa corporală reală, o mare parte din această greutate este excesul de apă. Odată ce corpul tău scapă de acest exces de apă, este normal ca rata pierderii în greutate să scadă semnificativ.
Gândește-te la rutina ta de exerciții. Faci exercitii regulat? Faceți același tip de antrenament în fiecare zi? Faci sport? În cele din urmă, te bazezi pe contorul de calorii al mașinii eliptice de la sală pentru a-ți spune câte calorii ai ars de fapt? Gândiți-vă la modalități de a vă schimba sau îmbunătăți rutina de exerciții. În cele din urmă, rețineți că contorul de calorii de pe echipamentele de gimnastică poate fi foarte puțin de încredere, așa că, dacă le folosiți pentru a vă bugeta caloriile, este posibil să fiți indus în eroare.