Cum să stăpânești o dietă cu IIFYM - războinic de fitness
Fitness, nutriție și mentalitate
Mănânc ciocolată, prăjituri și înghețată în ciuda dietei mele competitive.
Cu siguranță sunteți surprins să auziți asta acum.
O figură grozavă în ciuda ciocolatei? Este posibil?
În acel moment nu aș fi crezut că va funcționa.
Întotdeauna crezi că trebuie să suferi într-o dietă. Lucrurile gustoase sunt interzise.
Oricine mănâncă păcălește păcatele și ar trebui să aibă conștiința vinovată.
* Această postare conține linkuri afiliate
* Publicitate deoarece branding/plasarea produsului
Mănânc conform acestui principiu de aproximativ un an. Înainte de asta, am avut întotdeauna o dietă destul de „curată”. Procedând astfel, m-am restricționat destul de mult. Ca urmare, am pierdut multă calitate a vieții.
La un moment dat, un bun prieten mi-a atras atenția asupra IIFYM. La început am fost destul de sceptic. Sigur a sunat destul de cool, dar la început nu am îndrăznit. Pur și simplu nu știam cum funcționează.
M-a interesat atât de mult, încât am dobândit cunoștințele necesare. De atunci am fost un mare fan al IIFYM.
S-ar putea să nu îndrăznești să mergi la IIFYM. Probabil vei fi cucerit de argumentele mele.
Vă permite flexibilitate
Nu trebuie să vă interziceți nimic. Dacă nimic nu este interzis, puteți lua o bucată de ciocolată sau două.
De asemenea, poți să mergi la metrou, să iei o înghețată sau să-ți întâlnești cel mai bun prieten pentru o bucată de tort și cafea.
Vă permite o varietate mult mai mare de alimente.
Vă puteți ține mai mult de dieta
În multe diete normale, pofta de exact acele alimente care nu au voie să mănânce apar în timp.
Dacă îl lovești, într-adevăr, pentru că oricum nu contează. După aceea, o conștiință proastă te chinui. Te ții de dietă pentru o vreme înainte să o dai din nou.
La un moment dat, însă, ți-ai atins obiectivul și te încadrezi complet în vechile tale obiceiuri. Pur și simplu nu înveți noi obiceiuri alimentare.
Este diferit cu IIFYM. Aflați că este complet în regulă să vă răsfățați cu ceva fără conștiința vinovată. Înveți echilibrul dintre mâncarea sănătoasă și „înșelătorii”.
Puteți aștepta cu nerăbdare lucruri mărunte
Întrucât ai ocazia să te delectezi cu ceva în fiecare zi, poți oricând să aștepți cu nerăbdare o „recompensă”. Asta face ca întreaga dietă să fie mult mai suportabilă.
Cât de mult este și ce este asta depinde de tine.
Mă ajută foarte mult să știu că pot lua câteva bucăți de ciocolată seara. Ceea ce atunci îmi place mereu în totalitate.
Vă permite varietate
Puteți mânca ceva diferit în fiecare zi. Nu trebuie să fiți încăpățânat să respectați un plan de nutriție.
Nu trebuie să mănânci în fiecare zi același lucru de care te-ai săturat la un moment dat. Puteți decide cât și ce doriți să mâncați.
Nu trebuie să te simți vinovat
De obicei, ne simțim vinovați că mâncăm lucruri dulci la dietă. IIFYM este despre echilibrul caloric. Dacă este corect, totul se potrivește.
Apoi, puteți mânca singură înghețată în timp ce țineți o dietă și puteți pierde în greutate.
Bilanțul caloric contează
Cu IIFYM este important să vă urmăriți caloriile cu o aplicație.
Înainte de a face acest lucru, trebuie să vă determinați necesarul zilnic de calorii.
Depinde dacă doriți să construiți mușchi sau să pierdeți în greutate.
Cu toate acestea, înainte de a face o defifază, ar trebui să fiți conștienți de faptul că ar fi trebuit să construiți suficient de mulți mușchi. Dacă nu este cazul, vei ajunge să fii „slab-gras”.
Un lucru pe care a trebuit să-l învăț eu însumi ...
Practic, este foarte simplu. Dacă mănânci mai puțin decât consumi, slăbești.
Important! Dacă doriți să vă construiți, atunci trebuie să mâncați suficient. Corpul tău are nevoie de energie pentru a construi mușchi.
Setați macrocomenzile
Distribuția corectă a macro-urilor individuale este crucială.
Macro sunt proteine, grăsimi și carbohidrați.
Ar trebui să aveți următoarea distribuție:
Proteine: 2 - 2,5 g per kilo (conținut de energie per g 4,1 kcal)
Grăsime: 0,8 - 1 g pe kilogram (conținut de energie pe g 9,3 kcal)
Carbohidrați: restul caloriilor (conținut de energie per g 4,1 kcal)
Cele mai importante sunt proteinele - pe care ar trebui să le obțineți de preferință din surse de înaltă calitate (carne, pește, ouă, quark, ...).
Apoi, trebuie să vă asigurați că vă acoperiți grăsimea, deoarece îndeplinește funcții importante în organism.
Îți acoperi restul caloriilor cu carbohidrați.
Cu unul sau altul se poate întâmpla ca el să fie mai sensibil la insulină. Dar asta este individual și trebuie să afli singur. Dacă acesta este cazul dvs., puteți mânca pur și simplu mai multe grăsimi și mai puțini carbohidrați.
Mănâncă suficiente legume și fructe
Mulți încă mai cred că la IIFYM mănânci doar junk. Dar acest lucru nu este cazul. Principala parte a dietei dvs. ar trebui să provină în continuare din surse neprelucrate.
Chiar și așa, trebuie să mănânci multe legume și fructe pentru a obține suficiente vitamine și minerale.
Acoperiți fibra
Este foarte important să obțineți suficientă fibră din surse neprelucrate. Un ghid bun este de aproximativ 30g.
Fibrele din bare de proteine nu contează!
Un ghid bun:
80-90% din alimentele tale provin din alimente neprelucrate
apoi poți umple restul cu „bucăți”.