Cum să știi să-ți asculți foamea fără să te îngrași Marie France, revista pentru femei
Ascultarea senzațiilor tale și distincția foamei fiziologice de dorința „emoțională” de a mânca este ecuația câștigătoare a liniei! Manual.
Respectă-ți propriul tempo
Trebuie: „să mâncăm regulat”, „să luăm micul dejun al unui rege”, „să nu mâncăm între mese” ... Banal, ancorat în cultura noastră, aceste mici fraze pe care le știm cu toții și aceasta este prima capcană. Respectarea lui cu orice preț ajunge să ne pierdem propriul tempo biologic. De fapt, mulți nutriționiști de astăzi nu mai necesită trei mese sacrosante pe zi la ore stabilite. „Nici măcar pentru copii, care pot sări peste micul dejun dacă nu au poftă de mâncare”, spune dr. Zermati. „Să ne încredem în organismul nostru” repetă medicul. Aceasta este cheia. Încă din zorii timpului, fără a da greș, corpul s-a reglementat, indiferent de orarele și ocupațiile noastre. Un bun manager al rezervelor sale de energie, el controlează senzația de foame în funcție de porțiile înghițite și de intervalul dintre două mese. Acesta este „apetitul predictiv”, explică specialistul. Cu alte cuvinte, dacă mâncați ușor la prânz, este posibil să aveți nevoie de o gustare la ora 16, dar nu vă va îngrașa, deoarece este necesar. În schimb, dacă mâncăm copios la prânz, vom fi mai înclinați în mod natural să amânăm ora următoarei mese sau altfel să mâncăm mai puțin la acel moment. Nimic mai normal.
Testează diferitele intensități ale foamei tale
Obligatoriu și antinatural, practicarea recunoașterii diferitelor niveluri de foame este totuși un pas important și eficient. Ne familiarizează mintea și corpul cu rolul mâncării, plăcerea pe care ne-o oferă, recunoașterea semnalelor de sațietate. Repetând aceste exerciții de mai multe ori în aceeași săptămână, percepția senzațiilor se îmbunătățește treptat.