Cum să știți de ce suplimente aveți nevoie și cât de mult

Se știe că organismul are nevoie de o anumită cantitate de vitamine și minerale pentru a funcționa. Dar de unde știi cantitățile de care ai nevoie? ?

suplimente

Vă puteți baza, desigur, pe cifrele stabilite de experți și care se găsesc de obicei pe pachetele de vitamine. Acest lucru vă va învăța că „doza zilnică recomandată” pentru vitamina C pentru un bărbat adult este de 30 mg. Aceasta este în Franța. În Statele Unite, recomandăm un aport de 60 până la 100 mg, iar în Germania 50 mg ... Deci, nu uitați decât ctoată lumea este diferită, la fel și nevoile lor de vitamine și minerale.

Primul lucru de luat în considerare atunci când vă evaluați nevoile este dieta dumneavoastră. Mănânci puțin din toate? Fructe si legume ? Dacă nu este cazul, alegeți suplimentele alimentare pe baza produselor pe care le omiteți din dieta dumneavoastră.

De asemenea, vă puteți folosi corpul ca indicator. Orice modificare poate fi într-adevăr un semn. Ai crampe? Probabil că vă lipsește calciu, potasiu și magneziu. Crăpături la colțurile gurii? Vă lipsesc vitaminele B1, B2 și B3. Sângerarea gingiilor? Luați vitamina C. Gingiile și unghiile vă sunt palide? Ai nevoie de fier. Obosit, fără energie? Puțină vitamină E ți-ar face bine ...