Cum să suporti revista de sănătate la căldură
Când termometrul crește, corpul trebuie să se adapteze. Iată câteva recomandări pentru a face față căldurii și chiar pentru a obține unele beneficii.
A val de căldură înseamnă că se instalează o căldură puternică în timp: timp de cel puțin trei zile este necesară o temperatură de peste 20 ° C noaptea, cu temperaturi maxime de peste 33 ° C în timpul zilei.
Nu suntem egali în fața efectelor căldurii
Dar nu ai nevoie de canicula pentru a incepe sa te simti efectele căldurii. „De la 21 ° C, corpul pune în mișcare mecanisme de schimb de căldură”, explică dr. Daniel Gloaguen, medic generalist. Printre acestea: sudoare si dilatarea vaselor cutanate.
„Nu suntem egali când vine vorba de căldură: intensitatea mecanismelor de adaptare depinde cu siguranță de temperatură, dar și de genetică, metabolism sau chiar zona noastră de locuit”, adaugă profesorul Jean-François Toussaint, profesor de fiziologie. Iar această adaptare este treptată. Pe de altă parte, dacă nu reușim să evacuăm excesul de căldură, riscămhipertermie, numit în mod obișnuit accident vascular cerebral.
Anumite grupuri de persoane prezintă un risc mai mare de a suferi de căldură și de efectele sale periculoase asupra corpului (lovitură de căldură, deshidratare etc.).
- seniori si copii mici, al cărui corp are dificultăți în reglarea temperaturii;
- oameni cu anumite boli cronice, precum diabetul, astmul și bolile cardiovasculare.
Căldura mărește ritmul cardiac: ce trebuie făcut
" În caz de căldură, spune profesorul Toussaint, ritmul cardiac poate crește cu 10 până la 15 bătăi/minut, chiar și în repaus, din cauza vasodilatației pielii. Sângele este distribuit la extremități și inima trebuie să pompeze mai mult și să bată mai repede pentru a iriga aceste zone ”.
Acest lucru crește riscul, la persoanele vulnerabile sau în timpul exercițiilor fizice, de a avea un atac de cord.
Sfaturile noastre de prevenire
- Poartă o pălărie de soare.
- Evitați eforturile intense la cele mai fierbinți ore (12 p.m. - 4 p.m.).
- Dacă ne hotărâm excursie, antrenament pentru a permite corpului să se adapteze treptat la creșterea temperaturilor.
- Folosirea unui monitor de ritm cardiac: frecvența care nu trebuie depășită niciodată este de aproximativ 220 minus vârsta sau 180 de bătăi/minut dacă aveți 40 de ani.
Căldura stimulează transpirația: ce să faci
Este unul dintre mecanismele organismului pentru reglează temperatura sa internă. "Dar, pentru a muta eficient căldura, transpirația trebuie să se evapore, nu să se prelingă pe suprafața pielii", spune dr. Gloaguen. Dacă transpiri mult, riscăm deshidratarea. Transpiratia slab evaporata poate irita si pielea si poate provoca cosuri mici. De asemenea, trebuie să ținem cont de nivelul de umiditate: cu cât aerul este mai umed, cu atât este nevoie de mai mult timp pentru ca transpirația să se evapore, iar corpul are și mai multe dificultăți de răcire.