Dieta Sonja Bakker Blogul de dietă gratuită cu sfaturi și trucuri pentru slăbit
Metoda Sonja Bakker Diet este o dietă mixtă dezvoltată de olandeză Sonja Bakker. Cărțile sale dietetice sunt bestsellerurile în Olanda și două cărți dietetice au fost deja publicate în această țară: "Sonjas Carte de bucate„Și„ ajungeți la Greutatea visului". În Olanda, peste un milion de oameni au cumpărat cartea, motiv pentru care oamenii de acolo spun „sonjabakkeren” din ce în ce mai des slăbi.
Evaluare generală
Efect/succes rapid
nici un sentiment de foame
Ușor de ținut
Ușor de înțeles
puține restricții
potrivit pentru a mânca afară
dăunătoare sănătății
Conținutul profilului dietei
- Originea dietei
- Dieta în detaliu
- Durata dietei
- Avantaje și dezavantaje
- Pierdere în greutate
- Numărarea caloriilor/punctelor
- Sport și exerciții
- informatii suplimentare
- Evaluarea nutrienților
- Eșantion de zi
- Dietele similare
- Concluzia expertului
Originea dietei
Metoda dietei a fost dezvoltat de Sonja Bakker. Sonja Bakker s-a luptat cu alții diferiți de ani de zile Dietele și apoi a decis să facă învățământ la distanță ca dietetician. Folosind propria metodă, s-a decolat și a publicat o carte în Olanda. Practic peste noapte a fost cu a ei Carte de dietă faimos.
Dieta în detaliu
Dieta Sonja Bakker Metoda este considerată în esență a dieta mixtă echilibrată a denota cu porții mici. Nu există interdicții, deoarece accentul se pune pe cantitatea unui aliment. Adevărat, nu trebuie să numeri caloriile care Mărimi porții dar trebuie cântărit.
Asta este construit nutriție într-una Plan de dieta de 9 saptamani într-un sistem modular: există trei mese principale pe zi și două gustări (dimineața și după-amiaza). Mesele au un conținut scăzut de grăsimi, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și se recomandă carne cu conținut scăzut de grăsimi sau cârnați cu conținut scăzut de grăsimi.
O prezentare generală în funcție de grupurile de alimente arată ce alimente ar trebui consumate preferențial. De exemplu, toppingurile bune de pâine „bune” includ următoarele tipuri: șuncă, cremă de brânză (nivel scăzut de grăsimi) sau friptură de vită.
Prânzul și cina sunt mâncăruri parțial calde, așa că trebuie preparate. Cele 9 săptămâni Plan de dietă trebuie urmat exact. Fiecare zi reprezintă o unitate, ca să spunem așa. Prin urmare, nu puteți combina prânzul de marți cu cina de vineri, dar trebuie să urmați întotdeauna rutina zilnică.
Cu toate acestea, mesele unei zile pot fi schimbate între ele, de exemplu prânzul și cina. Alimentele individuale care aparțin unui grup alimentar pot fi, de asemenea, schimbate între ele. De exemplu, friptura de vită poate fi schimbată cu șuncă din grup pentru sandvișuri consistente. Cina specificată poate fi împărtășită cu alții după 5 săptămâni Rețete să fie schimbat din carte.
Descrierile rețetelor sunt foarte simple, lăsând foarte mult bucătarului. De exemplu, o rețetă ar putea fi: 125 g cartofi (aproximativ 1 cartof mare), 75 g pui, 200 g legume, o oală cu sos cu conținut scăzut de grăsimi și un castron mic cu legume crude. Depinde de dvs. modul în care este pregătit întregul lucru. Rețetele vin cu sfaturi și reguli pentru economisirea grăsimilor. Rețetele sunt simple și ingredientele sunt ieftine și disponibile pe scară largă (cu excepția câtorva alimente explicit olandeze). Multe mese sunt potrivite pentru întreaga familie.
Porțiile sunt destul de mici. Dar dacă doriți, puteți crește proporția de legume specificată în plan. Cu toate acestea, nu mai puteți adăuga sos la legume. Fructele și legumele (legume crude) pot fi consumate și atunci când sunt pofte.
Unele teorii și sfaturi ale dietei Sonja Bakker sunt puțin depășite, cum ar fi teza conform căreia cafeaua elimină apa din corp. Faptul că desertul este rău pentru digestie imediat după o masă caldă și, prin urmare, ar trebui să fie consumat cel puțin o oră mai târziu este o afirmație dubioasă.
Cina nu trebuie luată prea târziu cu dieta Sonja Bakker, altfel ar trebui Arderea grasimii suferi de asta. De asemenea, ar trebui să păstrați orele fixe pentru a mânca, astfel încât să nu existe pofte între ele. Alcoolul nu este interzis, în principiu, dar cartea de dietă Sonja Bakker calculează cât sport trebuie să faci pentru, de exemplu, să arzi din nou conținutul de calorii al unei sticle de bere.
Cărțile dietetice Sonja Bakker recomandă o gamă de alimente, asemănătoare cu dieta myLine. Nu ar trebui să acceptați această selecție de alimente necondiționat și să luați în considerare și alternative.
Durata dietei
Planurile dietetice ale dietei Sonja Bakker sunt proiectate timp de 9 săptămâni. Dieta poate fi prelungită și se pot schimba zile sau săptămâni. Cu sfaturile nutriționale pe care le-ați învățat și cu alte rețete din cartea de bucate Sonja Bakker, ar trebui să puteți schimba dieta permanent și astfel să vă mențineți greutatea peste 9 săptămâni.
Avantaje și dezavantaje
- Relativ rapid Pierdere în greutate
- Planurile de dietă precise creează securitatea planificării
- Rețete simple și potrivite pentru familie
- Nutriție echilibrată
- Porții mici te pot face să îți fie foame
- Este necesar să cântăriți și să gătiți de două ori pe zi
- Mâncarea cu greu este posibil
Pierdere în greutate
Cu un aport zilnic de calorii de aproximativ 1.000 până la 1.300 Calorii puteți pierde aproximativ 0,5 până la 1 kilogram pe săptămână. La începutul dietei și/sau cu exerciții fizice regulate, Pierdere în greutate dar și să fii mai înalt.
Numărarea caloriilor/punctelor
Nu numărați calorii sau puncte cu metoda Sonja Bakker, trebuie să cântăriți alimentele cu atenție și să le gătiți întotdeauna singur. Nu există mese gata ca alternative (cu excepția legumelor crude și a salatelor). Sunt recomandate produse gata preparate, cum ar fi sosuri și sosuri, și se oferă sfaturi despre ce să preferați la grătar sau la petreceri, dar nu există sugestii specifice de masă pentru o vizită la un restaurant sau la cantină.
Sport și exerciții
Dieta Sonja Bakker devine regulată Mișcare Recomandat: Credo-ul este de o jumătate de oră pe zi. Cu toate acestea, nu sunt furnizate planuri de antrenament specifice sau nu se recomandă sporturi specifice. Cu toate acestea, există câteva exerciții pentru zonele cu probleme.
Trebuie remarcat faptul că dacă faceți mișcare de mai mult de 3 ori pe săptămână (jogging, mers pe jos, sală de fitness etc.) puteți mânca o gustare suplimentară pe zi, de exemplu o ceașcă de supă sau patru fursecuri integrale.
informatii suplimentare
Evaluarea nutrienților
Dieta Sonja Bakker este una Dieta alimentară mixtă, unde nu este interzisă cu adevărat mâncare. Cu toate acestea, ar trebui să reduceți cantitatea de grăsime animală și să mâncați doar porții foarte mici. Din păcate, și pe alimente bogate în fibre carbohidrați complecși Nu atât de important, asta înseamnă că există adesea produse din făină albă și carbohidrați care pot fi folosiți rapid.
Pentru o dietă permanentă sau o schimbare a dietei, ar trebui să creșteți dimensiunile porțiilor și să vă asigurați că sunt suficient de umplute Fibră și consumul de carbohidrați complecși.
Eșantion de zi
- Mic dejun: 2 rulouri cu margarină și gem de dietă, plus 1 ou fiert
- Gustare: 1 bucată de tort cu miere/tort pentru micul dejun (magazin de produse naturiste)
- Amiază: 1 farfurie de supă, plus 2 felii de pâine crocantă cu brânză procesată cu grăsimi reduse
- Gustare: 1 pere
- Ajun: 125 g cartofi prăjiți (pentru cuptor), 100 g friptură, 1 castron mic de legume crude, puțină brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 1 oră după cină încă o băutură de ciocolată cu lapte semi-gras
Dietele similare
Concluzia expertului
Metoda Sonja Bakker Diet este o dietă mixtă redusă în calorii, care cere o anumită disciplină de la persoana care pierde în greutate. Dimensiunile porțiilor sunt destul de mici, iar programul este strict. Pentru Mărimi porții S-ar putea să vă obișnuiți cu el după ce ați început dieta, dar va fi dificil să nu vă întoarceți în obiceiurile alimentare după dieta.
Conform regulilor și sfaturilor Sonja Bakker, nu există nicio limită pentru cantitatea de fructe și legume pe care o puteți mânca. Cu toate acestea, cantitatea este întotdeauna limitată în dieta (de exemplu, la 150 g legume seara). Acest lucru poate duce la confuzie: este permis să mănânci mai multe legume, să mănânci suficient sau este mai important să te ții exact de plan? Legumele cu greu furnizează calorii. Prin urmare, nu are prea mult sens să limitați strict cantitatea de legume din plan. La urma urmei, ar trebui să mâncați întotdeauna suficiente legume după dietă.
De asemenea, ar avea sens să reduceți cantitatea de carbohidrați simpli (rulouri, cartofi prăjiți) și, în schimb, să utilizați carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea integrală, pastele integrale și orezul integral, pentru a vă face să vă simțiți plini.
Din păcate, publicitatea produselor într-o dietă nu este un semn de independență. Prin urmare, ar trebui să verificați cu atenție recomandările Dietei Sonja Bakker: Există alternative echivalente? Pot economisi timp și bani cu alte produse?
Un plan de dietă solid și detaliat timp de 9 săptămâni poate fi alegerea potrivită pentru mulți. Cu toate acestea, celor care doresc sau trebuie să fie flexibili în alegerea și pregătirea mâncării lor le va fi puțin dificil să adere la metoda dietei Sonja Bakker.
Există, de asemenea, gătit: există două mese calde în fiecare zi, din păcate, nu există alternative la mâncare afară sau la mâncăruri sănătoase gata preparate. Deși informațiile despre rețete sunt simple și ingredientele sunt ușor disponibile, această dietă va fi totuși dificilă pentru cei singuri și pentru cei cărora nu le place să gătească.
Cartea de diete a lui Sonja Bakker conține, de asemenea, afirmații dubioase și depășite despre nutriție și pierderea în greutate. Multe sfaturi ar trebui privite cu scepticism, de exemplu că cafeaua atrage apă din corp.