Cum să susțineți apărarea naturală Das Erste

Conținut principal

Începând cu 5 martie 2020, 22:42

Un sistem imunitar intact este de obicei capabil să combată răcelile sau gripa. Dar există și câteva lucruri care pot fi făcute pentru a ușura funcționarea sistemului imunitar.

Mănâncă pentru o apărare puternică

O dietă sănătoasă și echilibrată este importantă pentru întărirea sistemului imunitar. Dacă vrei să rămâi sănătos, ar trebui să folosești o mulțime de ingrediente proaspete și să mănânci multe fructe și legume. Acestea conțin vitamine importante pentru un sistem imunitar puternic, precum vitamina A, vitamina C, vitamina B6 și acid folic.

Boabele, leguminoasele, nucile, carnea, peștele și laptele, precum și produsele lactate sunt, de asemenea, surse bune de vitamina D, vitamina B12, fier, cupru, seleniu și zinc. Pentru a vă consolida în mod durabil propriile mijloace de apărare, dieta dvs. ar trebui să fie variată.

Vitamina A este importantă pentru membranele mucoase sănătoase și poate preveni infecțiile. Morcovii, varza, cartofii dulci, spanacul și ardeiul roșu sunt bogate în această substanță vitală.
Vitamina C are un efect pozitiv asupra producției de anticorpi care stimulează imunitatea. Se găsește în citrice, boia, fenicul și broccoli.
Vitamina E este un antioxidant natural care susține sistemul imunitar. Se găsește în semințe de floarea-soarelui, migdale, alune și nuci, ulei de floarea-soarelui și șofrănel.
Proteinele sunt o componentă importantă a sistemului imunitar. Surse bune de proteine sunt peștele și carnea slabă, cum ar fi păsările de curte, fasolea și mazărea, produsele din soia, ouăle, floarea soarelui și semințele de dovleac.

Stimuli de somn, igienă și temperatură

Lipsa somnului și stresul ne slăbesc sistemul imunitar. Este nevoie de un somn suficient pentru ca sistemul imunitar să aibă putere maximă. Spălarea regulată a mâinilor poate reduce și numărul de infecții.

Picioarele calde sunt, de asemenea, importante pentru a rămâne sănătoși. Prin urmare, trebuie să fie bine alimentate cu sânge. Cu stimulii direcți de căldură și frig, corpul își poate antrena capacitatea de a regla diferențele de temperatură - cunoscut și local ca „întărire”. Nu trebuie să fie un duș rece. Căile de picioare sunt potrivite și pentru antrenament.

Mult Exercițiul este important!

Exercițiile fizice regulate, în special sporturile de anduranță, cum ar fi joggingul, ciclismul sau înotul, activează celulele ucigașe și alți ajutători ai sistemului imunitar. Cei care fac sport de mai multe ori pe săptămână se îmbolnăvesc mai rar și pot reduce stresul mai repede. Dar fii atent: multe nu ajută prea mult. Cei care se antrenează prea mult sau prea intens își pot afecta și sistemul imunitar.

Membranele mucoase au nevoie de umiditate

Cu membranele mucoase uscate în cavitățile nazale și gât, virusurile reci pot pătrunde cu ușurință în organism. Prin urmare, este deosebit de important să mențineți mucoasele umede - fie când faceți o plimbare în aer curat, fie cu plante verzi sau umidificatoare speciale de cameră în interior. Dacă aerul încălzit este uscat, un prosop umed este adesea suficient pentru a îmbunătăți climatul din cameră.