Cum să te antrenezi acasă fără echipament
| Răspunsuri rapide | |
| De ce să faci mișcare? | Pregătirea pentru sănătate oferă o serie de beneficii pentru sănătate și bunăstare. Traieste mai mult, traieste mai fericit. |
| Pentru cine este asta? | Toata lumea. |
| Există o opțiune ieftină? | Mutați mai mult este gratuit. A merge la o plimbare. Folosește scările. Chiar dacă începeți mic, veți simți beneficiul. |
| Dacă vreau să mă antrenez corect? | Alergare, flotări, scânduri - strângeți cât de mult doriți. Dar construiți treptat. |
| Pot să-l duc la un alt nivel? | Urmăriți linkurile noastre de mai jos pentru exerciții de antrenament online în domeniul sănătății. |
Te lupți să încorporezi exerciții fizice în rutina ta? Este posibil să nu aveți o rutină, dar aveți nevoie de mai multă activitate și nu știți de unde să începeți?
Am făcut câteva cercetări pentru a găsi modalități gratuite și, cel mai important, care să se potrivească cu ziua ta.
Fă-ți inima să bată
Antrenamentul cardio (cardiovascular) are ca scop creșterea ritmului cardiac și creșterea fluxului sanguin.
Indiferent dacă doriți să vă îmbunătățiți starea inimii (amintiți-vă, este un mușchi), să slăbiți, să vă activați creierul și simțurile sau pur și simplu doriți să vă îmbunătățiți sănătatea, exercițiile cardio vă vor ajuta.
Instruirea online pentru sănătate oferă o provocare gratuită de 30 de zile pentru sănătatea spatelui online #ORC pentru a începe până când sunteți gata să vă deplasați mai mult.
Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a te activa. Dacă doriți să ridicați ritmul, #ORC vă va face să mergeți la o alergare încrezătoare de 30 de minute în nouă săptămâni.
Există și alte modalități de a începe acasă - apuca vechea coardă de saltare sau ascultă/fă muzică și dansează. Redarea canelurii timp de 15 minute nu numai că îți afectează inima, ci îți pune și zâmbetul pe buze. Sau închideți perdelele și „dați-le” după „Highway to hell”.
Antrenează forța și susține mușchii
Exercițiile de forță și rezistență vă pot ajuta să vă consolidați mușchii și să vă îmbunătățiți mobilitatea.
De obicei, sunt făcute la fața locului și s-ar putea să nu vă facă să gâfâi, cum ar fi exercițiile cardio, dar cu siguranță lucrează pe corp pentru a îmbunătăți starea de sănătate și îmbunătăți sănătatea.
Unele dintre aceste tipuri de exerciții folosesc instrumente precum greutăți sau benzi de rezistență, dar asta nu ar trebui să vă oprească. Uită-te doar în dulapul tău și folosește-ți conserve de fasole sau pungi de orez.
Puteți face zilnic exercițiile #ORC în timp ce profesorul de educație fizică absolvent Hartmut Knorr vă ghidează prin antrenamente ușor de urmat pe care le puteți face acasă.
Antrenamentul online în domeniul sănătății a pregătit un antrenament zilnic de 5 minute la domiciliu pentru fitness general general și, de asemenea, antrenamente cu accent pe miez, picioare, partea superioară a corpului și în special întregul corp.
Flexibilitate, echilibru și mobilitate
Indiferent de vârsta pe care o ai, vei reduce durerile articulare și vei preveni rănile. Adăugați forță și flexibilitate rutinei. Aceste antrenamente vor ajuta la menținerea echilibrului, la reducerea riscului de cădere și la întărirea mușchilor pentru mobilitate.
Exercițiile de întărire funcțională ar trebui să conțină întotdeauna elemente ale exercițiilor de flexibilitate. Încercați să includeți exerciții simple în rutina dvs. #ORC este ideal pentru asta.
Antrenamentul online pentru sănătate are videoclipuri de exerciții pentru rezistență și flexibilitate în #ORC, cu videoclipuri cu instrucțiuni care îți cresc fitnessul în cinci săptămâni. Pentru persoanele care sunt mai puțin mobile, există, de asemenea, o varietate de exerciții de șezut care vă vor menține activ fără a exagera.
Consultați rutinele din #ORC sau aruncați o privire la această colecție de videoclipuri de consolidare gratuite.
Ce urmeaza?
Există o mulțime de informații și aplicații pentru idei de instruire, #ORC este un loc bun pentru a începe. Rețineți acest lucru dacă nu ați făcut mișcare de ceva timp sau dacă aveți afecțiuni medicale preexistente.