Cum să te distrezi Pierdând în greutate - Antrenament Miercuri Foodspring Magazine - SUA
Pierderea în greutate este tortură pentru tine? Crezi că este epuizant și necesită sacrificiu? Există o altă cale. Vă vom arăta cum să slăbiți în timp ce vă distrați.
Cuprins
1. Cum funcționează pierderea în greutate?
Principiu de bază, a slăbi este foarte ușor. În primul rând trebuie mai putine calorii ia la tine decât ai făcut-o cu privire la Zi consumatoare. Aceasta înseamnă că, dacă consumați în jur de 2000 kilocalorii pe parcursul zilei, puteți consuma maximum 1999 kilocalorii din alimente. Pentru că așa te regăsești într-una Deficitul de calorii.
Sfatul nostru: Cu ajutorul calculatorului nostru gratuit de calorii puteți afla câte calorii puteți consuma pentru a vă atinge obiectivul.
A posibilitate diferită: Tu crește zilnic Consumul de calorii. Se poate face în mai multe moduri diferite. Puteți să vă Faceți viața de zi cu zi mai activă, De exemplu, mergând cu bicicleta la locul de muncă în locul mașinii sau făcând mai mult sport.
Sport este cea mai eficientă opțiune, pentru a vă crește consumul de calorii. Pe de o parte consumă tu în activitatea în sine mai multe calorii, decât ai face în viața ta de zi cu zi cu orice activitate normală.
Pe de altă parte, sportul vă asigură că Musculatura este necesar mai mult. Așadar, mușchii tăi sunt total prin exerciții regulate mai activ și a arde astfel calorii in plus. Cu antrenamentul de forță vă puteți crește și mușchii. Acest lucru asigură, de asemenea, un consum mai mare de calorii.
Sfatul editorului: Pentru ca corpul tău să-și construiască mușchi, are nevoie de proteine. Cu delicioasa noastră proteină din zer, le dați mușchilor 20g de proteine pe shake după antrenament.
2. De ce este atât de greu să slăbești?
Deși pierde în greutate teoretic ușor este, căde la mulți în practică foarte greu. Asta pentru că nu este vorba doar de cantitatea de calorii. Dar și pe el, la fel de aceste Caloriile se reunesc.
De exemplu, dacă consumați doar calorii din grăsimi și carbohidrați și vă aflați într-un deficit de calorii, corpul dumneavoastră va descompune treptat masa musculară pentru a obține caloriile de care încă mai are nevoie.
Odată cu masa musculară redusă, consumul de calorii scade, de asemenea, și la un moment dat vei ajunge la punctul în care nu mai pierzi în greutate. De aceea este important să vă luați corpul cu voi proteine suficiente pentru muschii tai.
Dar nu acesta este singurul motiv pentru care pierderea în greutate este atât de dificilă. Este posibil să fi încercat câteva diete, dar s-a oprit după câteva săptămâni. Sau ai început să faci mai multe sporturi. Te-ai torturat zile întregi și apoi ai renunțat în cele din urmă.
Motivul: Pur și simplu nu ți-a plăcut și ai pierdut motivația.
3. 7 sfaturi pentru a slăbi în timp ce te distrezi
În jurul termen lung a reduce este distracţie în această privință important. Dacă trebuie să te torturezi în fiecare zi pentru a-ți atinge obiectivul, este extrem de debilitant. La un moment dat puterea ta va fi epuizată și vei face din nou ceea ce te costă cea mai mică energie. Te întorci în vechile tale obiceiuri.
Dacă îți place să slăbești, o vei face este ușor să rămâi cu el și nu aveți altă opțiune decât să vă atingeți obiectivul. De aceea am pus la punct 7 sfaturi pentru mai multă distracție în timp ce pierdem în greutate.
1. Stabiliți-vă propriul obiectiv
Dacă vrei să slăbești în timp ce te distrezi, un lucru este deosebit de important: trebuie propria dorință să slăbească. Tot ceea ce faci, faci pentru tine. Nu pentru că iubitul sau iubita ta o dorește și nu pentru că medicul tău ți-o recomandă.
Dacă slăbești, atunci numai pentru că vrei, că vrei să te simți mai confortabil cu tine sau pentru că vrei să-ți demonstrezi asta. Aveți liberul arbitru și luați singură decizia.
2. Schimbați-vă perspectiva
Ți-e greu să slăbești, deoarece simți că trebuie să te duci fără nimic care să fie distractiv tot timpul? Nu trebuie să pleci fără ea. Vezi asta mancare sanatoasa nu ca o pedeapsă pentru tine, ci ca o recompensă Pentru corpul tau a vedea.
Chiar dacă schimbarea nu este ușoară la început, veți observa cât de mult în timp forta și energie mâncați o dietă sănătoasă dă. În a noastră Ghid de formă, primești o mulțime de delicioase și cel mai important rețete simple la gătește din nou. Asta te ajută distracţie pe un echilibrat nutriție a găsi.
Apropo: nu trebuie să pleci fără nimic atunci când te antrenezi. Datorită smartphone-ului și căștilor, puteți urmări chiar și seria dvs. preferată pe banda de alergat din sala de sport. Sau doar te antrenezi acasă în timp ce-ți urmărești serialele. În acest fel, timpul trece mult mai repede.
3. Încearcă-te
Antrenament de fitness în sala de sport este în mod eficient, în jurul a reduce, pentru că te poți antrena foarte specific aici, dar aceasta nu este singura opțiune pe care o ai. Sunt atât de mulți diferit Metode de antrenament și multe altele sport, că slăbești Ajutor poate sa.
Gândește-te la al tău copilărie sau tineret. Ce ți-a plăcut cel mai mult atunci? distracţie făcut? Dacă a existat un sport pe care ți-a plăcut să-l faci, sunt mari șanse să te bucuri și de el astăzi.
Dacă nu ați avut această experiență, atunci este timpul să o adunați astăzi. Nu vă puteți aștepta să începeți un sport și să vă găsiți sportul pe viață imediat. Decideți-vă pentru luna aceasta în fiecare săptămână un nou sport a incerca.
În acest fel câștigi multă experiență într-un timp foarte scurt. Tu observă repede ce ți se potrivește și ce ți-e Este amuzant.
4. Ai un scop și bucură-te de călătorie
A se implica obiectiv definit, spre care poți lucra. "Vreau să slăbesc 10 kilograme„Este un realist și măsurabile. Vă puteți cântări în fiecare săptămână și îl puteți utiliza pentru a verifica dacă sunteți pe drumul cel bun. Deci, veți avea întotdeauna noi povești de succes care vă motivează să continuați.
Uneori se poate întâmpla ca asta Greutate cateva saptamani stagnează. Nu lăsa asta să te deranjeze. Obțineți sfaturi de la antrenori sau de la alți sportivi care își cunosc drumul și încercați întotdeauna să încorporați lucruri mici în propria dvs. viață de zi cu zi.
Trebuie să Nu toate ale tale de la o zi la alta Viaţă a intoarce pe dos. Este mult mai important să fiți gata să învățați, să fiți deschiși la lucruri noi și să depuneți eforturi pentru a încorpora noi obiceiuri în viața dvs. din nou.
5. Găsiți oameni cu aceeași idee
Nu contează dacă se află Club sportiv, într-una Clasa de fitness în sala de sport sau într-una grup de facebook. Veți găsi peste tot oameni care au același scop ca dvs. Unii sunt încă la început, alții au parcurs deja un drum lung.
Găsiți oameni cu aceeași idee și întâlniți-i pentru instruire. Poate că cineva vrea deja din al tău cerc de prieteni slăbește și încă caută unul potrivit Amice de antrenament.
6. Găsiți modele
Prin intermediul rețelelor sociale precum Facebook, Instagram sau YouTube, aveți opțiunea de personal Povesti de succes oameni foarte diferiți a urma. Aruncați o privire aici și sunteți sigur că veți găsi unul Influencer, tu dus.
7. Fii răbdător
Succesul nu vine peste noapte. Nu pune presiune asupra ta. Dacă urmați prescripțiile Deficitul de calorii ține și in mod regulat Sport da, veți pierde în greutate pentru o lungă perioadă de timp și ţintă a ajunge.