Cum să te hidratezi corect pe bicicletă Nebun cu bicicleta
Este important să beți în timpul efortului, dacă sunteți un biciclist cu experiență știți că ... dar mulți bicicliști de duminică sau începători spun că nu beau, nu au nevoie sau nu au sete ... C este o greșeală foarte mare să neglijezi bea în sport și mai ales pe bicicletă !
Ce să bei Cât de des? De ce și cât ?
Puteți oricând să vă opriți cu prietenii la această terasă care vă face să vă doriți în vârful unei umflături și să lăsați o halbă rece, dar nu la asta ne referim cu adevărat când vorbim despre hidratare ce ...
Cum să te hidratezi cu bicicleta - o bere pe terasă (...)
Să nu bei deloc sau să nu bei suficient este scump pe bicicletă: este lovitura barei sau lovitura mai puțin asigurată și poate crampele care te așteaptă la viraj. !
De ce ar trebui să bei ?
Trebuie să beți pentru a compensa pierderile de apă asociate efortului: cu cât este mai fierbinte, cu atât ar trebui să beți mai mult !
Vedeți videoclipul de la sfârșitul articolului, pe un triatlon fierbinte, lovitura de căldură a acestui campion experimentat este impresionantă ...
Cum se bea în timpul ciclismului - insolatie în Triathlon - Brownlee
Un recipient de dimensiuni normale conceput pentru ciclism conține o jumătate de litru de băutură. La temperatura normală ar trebui să beți cel puțin o cutie pe oră, vreme caldă în mijlocul verii, aproape dublați doza, două cutii pe oră ...
Când pierzi apă în timpul unui efort, capacitățile tale musculare slăbesc considerabil: cu cât pierzi mai multă apă, cu atât mergi mai repede ... Se obișnuiește să spui că o pierdere de 1% din greutatea sa te face să pierzi 10% din valoarea fizică capacitate. Pierderea a 700 de grame pentru un sportiv de 70 kg ar face ca acesta să alerge cu 27 km/h în loc de 30: acesta este un impact uriaș asupra performanței !
Băutura de așteptare ?
Trebuie să aveți grijă să nu vă deshidratați chiar înainte de a începe excursia: băutul regulat ar trebui să facă parte din viața de zi cu zi. De asemenea, puteți folosi o băutură în așteptare înainte de o competiție sau de antrenament, de exemplu. Această băutură de așteptare ar trebui să includă minerale și vitamine în același mod ca și băutura pentru exerciții.
Ce să puneți în container ?
Cum să te hidratezi pe bicicletă - Aptonia pentru băuturi izotonice
A bea numai apă nu este un panaceu, ci un început bun. Acest lucru poate fi suficient pentru un efort scurt de mai puțin de o oră, de exemplu.
Personal, plec întotdeauna cu o cutie de apă și o cutie de băutură energizantă. Nu este nevoie să încărcați catârul și să luați două cutii de băuturi energizante, mai ales pe vreme caldă, poate fi necesar să vă răcoriți: pulverizați gâtul, de exemplu. Și să te împrăștie cu o băutură dulce nu este o idee prea bună în opinia mea (...). Într-o urcare de trecere și peste 30 de grade, temperatura corpului crește dramatic odată cu producția de căldură asociată cu efortul. Este o reacție normală a oricărui motor care se încălzește, inclusiv a corpului uman. Pe de altă parte, dacă nu știi cum să-l răcești, este garantat să se încălzească și să rămână fără combustibil ... chiar și disconfort, care se vede frecvent în triatlon, de exemplu, la sportivii care ajung pe jos și începe să se clatine !
În aceste cazuri de căldură extremă, nu trebuie doar să beți, ci și să vă răcoriți pulverizându-vă cu sticla de apă, ci să acceptați și jetul de apă oferit de organizatori sau de spectatori de pe marginea drumului în timpul anumitor evenimente sportive.