Cum să te îngrășezi

Cum să te îngrași ... sănătos? ! Iată cum să te îngrași !

Web-ul este plin de articole și videoclipuri care explică o mie și una de modalități de a pierde în greutate. O adevărată problemă socială (și, de asemenea, o afacere mare ...). Pe de altă parte, atunci când vine vorba de îngrășare, devine dificil să găsești informații. Creșterea în greutate este atât de ușoară? Probabil. Dar ce zici de dorința de a câștiga în greutate atunci când îți cauți sănătatea? Să vedem totul împreună.

Cheia creșterii

  • Cheia creșterii în greutate: zahărul
  • A crește în greutate
    • Mănâncă altceva
    • Mănâncă mai mult ?
  • Feriți-vă de intoleranță
  • Reduce stresul
    • Evitați stimulentele
  • Fumat ?
  • Si dupa aceea ?
  • Concluzie
    • Articole similare

Cheia creșterii în greutate: zahărul

Nu, nu grăsimea te îngrașă. Este zahar! Lent sau rapid, ambele fac truc.

Deci, iată cum să îngrășăm:

Mai întâi, trebuie consumând suficient zahăr pentru a crește nivelul glicemiei și a declanșa secreția de insulină. Merge atunci umplerea ficatului și a mușchilor cu glicogen (stocarea zahărului). Când se fac depozite de glicogen, poate începe formarea de grăsime (adipogeneza) !

Da, dar ... zahărul este rău pentru sănătatea ta ?

Nu, nu toate zaharurile ! Zaharul este vital pentru oameni. Fără ea, nu am avea suficientă energie pentru a trăi. Zaharul adăugat este dăunător ! Zahărul conținut în fructe și legume este perfect sănătos: este asociat cu vitamine, fibre, minerale și antioxidanți. Acest set ne oferă energie în condiții optime. Așadar, consumul de sfeclă este un aport bun de zahăr, în timp ce zahărul din sfeclă este dăunător.

Evitați: zahăr pudră, băuturi răcoritoare, produse industriale, prelucrate etc.

Și preferăm: fructele și legumele, precum și amidonele dacă le digerați bine: mazăre, linte, fasole etc. Nu vă privați nici de tuberculi: cartofi, cartofi dulci, yuca etc.

Și sucurile de fructe, este în regulă ? Nu ! Zahărul din fruct intră în sânge mult prea repede dacă este transformat în suc. În timp ce mănânci un fruct eliberează zahărul mai treptat.

A crește în greutate

Dacă dieta ta actuală este sănătoasă, dar nu te ajută să te îngrași, va trebui să mănânci altfel sau să mănânci mai mult.

Mănâncă altceva

Dacă acordați prea multă atenție sănătății dvs. și farfuria dvs. constă doar din legume verzi, este normal să nu vă îngrășați. Umple stomacul, dar oferă puțină energie. Ai nevoie de zahăr !