Cum să te îngrași
- Pasul 1: Identificați cauzele slăbiciunii
- Pasul 1: Creșteți aportul de calorii din mese pentru a vă îngrașa
- Pasul 3: Gustări pentru a câștiga în greutate
- Pasul 4: Faceți asociațiile care facilitează creșterea în greutate
- Pasul 5: Redă-ți flora intestinală
- Pasul 6: Luați suplimente alimentare pentru a vă îngrășa
Descărcați această foaie gratuită în format pdf
- Scris de profesioniști
- Suport pas cu pas
- Lista echipamentelor, dacă este necesar
Vrei sa te ingrasi? În timp ce mâncați sănătos și pierdeți în greutate este în mod obișnuit înțeles și acceptat, a mânca sănătos și a vă ingrasa pare mai complicat de luat în considerare. Cu toate acestea, nu este imposibil. Între alegeri alimentare și tratamente de micro-nutriție, iată cum A crește în greutate.
1. Identificați cauzele slăbiciunii
Trebuie să vă îngrășați dacă indicele de masă corporală este de 18,5 sau mai puțin. Acest lucru poate fi legat de mai mulți factori. De asemenea, înainte de a începe un tratament pentru a câștiga în greutate, determinați cauzele subțirii dumneavoastră.
Să știi: Indicele masei corporale se calculează împărțind greutatea (kg) la înălțimea (m) pătrat. De asemenea, puteți găsi calculatoare BMI pe Internet.
Ați slăbit mult în mod neintenționat într-o perioadă scurtă de timp
Slăbiciunea ta poate fi rezultatul unei probleme de sănătate. Poate fi asociat cu subnutriția, adică pierderea combinată a masei grase și a masei musculare.
Consultați un medic care vă va prescrie controalele necesare.
Dieta: va fi necesară refacerea atât a grăsimii, cât și a masei musculare, cu o dietă bogată în calorii, bogată în proteine și grăsimi și, eventual, suplimente nutritive.
Slăbești pentru că ai o lipsă de pofta de mâncare
Determinați cauzele lipsei poftei de mâncare pentru a o remedia.
Suportul psihologic, sesiunile de relaxare pot fi căi de tratament.
Dieta: este important să obțineți o cantitate suficientă de alimente în timpul zilei; favorizați alimentele mici bogate în calorii și multiplicați aportul alimentar pe parcursul zilei.
Ai fost întotdeauna slab
Mănânci suficient, nu suferi de probleme de sănătate, dar ai fost întotdeauna slab. Este doar metabolismul tău.
Partea dietă: punctul central al tratamentului dietetic va fi să se asocieze corect între alimente.
Important: toți pașii următori vă vor fi de folos pentru a vă îngrășa; dar, în funcție de profilul dvs., va fi mai bine să insistați mai degrabă pe o strategie decât pe alta.
1. Creșteți aportul de calorii al meselor pentru a vă îngrașa
Cu cât ingerați mai multe calorii, cu atât veți câștiga mai multă greutate, chiar dacă metabolismul dvs. vă face să stocați puțin.
Creșteți ponderea alimentelor cu amidon
Amidonul conține carbohidrați, care vor genera insulină, hormonul care joacă un rol în creșterea masei grase.
Favorizați amidonul întreg pentru a evita creșterea prea bruscă a nivelului zahărului din sânge, care promovează hiperglicemia cronică, care este extrem de dăunătoare pentru sănătate.
Să știi: zahărul din sânge este nivelul zahărului din sânge; hiperglicemia cronică este în mod constant prea mare de zahăr din sânge.
Mănâncă mai multe grăsimi bune
Adăugați sistematic acizi grași în felurile dvs. de mâncare care sunt esențiale pentru o bună sănătate a corpului:
- ulei de măsline pentru omega-9;
- ulei de rapiță sau de in pentru omega-3.
Să știi: benefice și esențiale pentru sănătate, omega-3 și 9 sunt așa-numitele grăsimi „nesaturate” datorită structurii lor chimice; se comportă diferit de grăsimile saturate (în principal din carne și produse lactate) și au o funcție specială în sistemul cardiovascular. Corpul nostru nu este capabil să producă omega-9 în cantitate suficientă, trebuie să-l aducem în fiecare zi; precum și omega-3 pe care nu le poate sintetiza. Omega-3 și 9 sunt astfel numiți „acizi grași esențiali”.