Cum să te întorci la sport după o cezariană Ooreka
- Pasul 1: Odihnește-te după o cezariană
- Al doilea pas: Reeducați-vă perineul după cezariană
- Pasul 3: Reveniți la sport ușor după o cezariană
- Pasul 4: Faceți exerciții de construcție musculară după operația cezariană
Descărcați această foaie gratuită în format pdf
- Scris de profesioniști
- Suport pas cu pas
- Lista echipamentelor, dacă este necesar
După sarcină, doriți să vă recâștigați silueta cât mai repede posibil. Cu toate acestea, după nașterea prin cezariană, reabilitarea perineală precede întotdeauna reluarea sportului, care trebuie făcută cu blândețe, cu riscul de a provoca descendența organelor (prolaps) și scurgeri urinare. Știți când și cum exercitarea după o cezariană.
1. Odihnește-te după cezariană
Dorința de a-ți recâștiga figura de dinainte de sarcină este ușor de înțeles. Cu toate acestea, veți avea nevoie de un trimestru bun înainte de a vă putea întoarce la sport. Amintiți-vă că veți fi cu atât mai eficienți în procesul dvs. sportiv dacă sunteți de acord să vă reeducați treptat. Răbdarea este mama tuturor virtuților !
Exercițiile fizice direct după o cezariană sunt contraindicate. Ai nevoie de o perioadă de odihnă din mai multe motive.
- Sarcina este o revoltă majoră pentru organism, atât fizică, cât și mentală.
- Sarcina vă deteriorează mușchii abdominali și perineul și revenirea la sport imediat, fără reabilitare, ar avea consecințe asupra întreținerii organelor.
- Cezariana nu vă avantajează în niciun fel în legătură cu această pierdere a tonusului muscular în comparație cu nașterea vaginală: feriți-vă de amalgame !
- Cicatricea ta are nevoie de puțin timp pentru a se vindeca.
Bine de stiut: a te odihni după o cezariană înseamnă și a nu purta lucruri prea grele. Cu excepția cazului în care se recomandă altfel din punct de vedere medical, luați în considerare faptul că greutatea copilului dumneavoastră este maximul pe care îl puteți transporta în acest moment.
2. Reeducați-vă perineul după operația cezariană
Mușchii perineali și abdominali sunt considerabil slăbiți de sarcină. Reabilitarea perineală este esențială după orice sarcină, inclusiv după nașterea prin cezariană. Este esențial înainte de a reveni la sport.
Prin ședințe de fizioterapie
Nașterea vaginală nu înrăutățește mult acest fenomen: problema este exact aceeași dacă ați făcut o cezariană. Reabilitarea perineală este esențială înainte de a relua sportul și mult prea multe femei îl neglijează. Riscul descendenței de organe este totuși semnificativ dacă nu este efectuat corect. Cu un kinetoterapeut și, adesea, folosind o sondă vaginală de electrostimulare, permite:
- în primul rând, pentru a restabili musculatura perineului tău prin întărirea acestuia;
- faceți un bilanț al stilului dvs. de viață și al măsurilor de precauție pe care să le luați;
- în al doilea rând, pentru a întări abdominalele folosind exerciții de respirație.
Bine de stiut : reabilitarea perineală nu necesită vindecarea completă a cezarianei. Kinetoterapeutul poate efectua și masaje, astfel încât cicatricea să fie mai puțin vizibilă în timp.
A nota: Sunt necesare 10 ședințe de reabilitare perineală și sunt acoperite de asigurări de sănătate.
Printr-un exercițiu de făcut acasă
Acest exercițiu de făcut acasă este un plus. Nu înlocuiește în niciun fel reabilitarea la kinetoterapeutul dumneavoastră. Pentru a o practica trebuie să fii calm și să respiri lent.
- Așezați-vă pe spate, brațele de ambele părți ale corpului, genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
- Strângeți-vă timp de treizeci de secunde pentru a respira făcându-vă stomacul să se umfle când inspirați și retrageți-l când expirați.
- Apoi, pe măsură ce expiri, trage-ți stomacul în timp ce-ți contracti mușchii vaginali, urinari și anali timp de 5 secunde, simțind că te reții de la a merge la baie.
- Inspirați când eliberați contracția.
- Repetați acest exercițiu de 20 de ori, cu excepția cazului în care vă obosește.