Cum să te întorci la sport revistă ușor biba
Doriți să slăbiți, să vă întoarceți în formă sau doar să vă distrați: există multe motive pentru a reveni la sport. Dar după o lungă perioadă de inactivitate fizică, riscul de rănire este mare ... Descoperiți sfaturile noastre pentru a vă întoarce la sport fără probleme.
Revenirea la sport: vizitarea unui medic
Înainte de a vă întoarce la sport, este mai bine să vă supuneți unui examen medical amănunțit. În special, medicul vă va examina sănătatea cardiovasculară și starea sistemului respirator. De asemenea, el va căuta posibile probleme de spate sau probleme articulare. Acest examen este foarte important, mai ales după 35 de ani. Într-adevăr, anumite probleme de sănătate pot fi contraindicații absolute pentru practicarea unuia sau mai multor tipuri de sport. În funcție de rezultatele obținute, medicul dumneavoastră vă va putea sfătui cu privire la cele mai potrivite activități fizice pentru dvs.
Revenirea la sport: obișnuirea corpului cu efortul din nou
Pe parcursul unei luni, re-obișnuiți-vă treptat corpul să depuneți mai mult efort fizic. Acest lucru se poate face cu ușurință zilnic: încercați să mergeți cât mai des posibil în loc să luați mașina. În același sens, preferați scările spre lift ... În mod ideal, ar trebui să mergeți cel puțin o jumătate de oră pe zi. De asemenea, puteți face câteva exerciții simple. Începeți întotdeauna cu încălziri: 8 minute de mers pe jos, balansarea bine a brațelor va fi suficientă aici. Odată încălzit, faceți un minut de mers dinamic urmat de 30 de secunde de alergare. Repetați de 5 ori: un exercițiu bun pentru a vă exercita cardio-ul și respirația. Apoi, faceți câteva întinderi pentru a vă crește flexibilitatea și a vă relaxa mușchii.