Cum să te întorci la sport

Înainte de a începe, vă testați adaptarea cardiacă la exerciții de către un medic. Odată ce ai lumina verde, faci mișcare în doze mici, dar deseori, doar pentru a simți rapid beneficiile activității fizice și pentru a-ți dezvolta gustul. „Începem cu provocarea de trei ori zece minute”, sfătuiește dr. Alexandra Dalu, autorul celor 100 de idei primite care te îmbolnăvesc (ed. Leduc.S). Zece minute de efort în fiecare dimineață (genuflexiuni, ședințe, ciclism etc.), zece minute de mers pe jos rapid la prânz și zece minute seara (de exemplu, coborâre dintr-o stație de autobuz sau de metrou mai devreme!).

Prin urmare, alegem o activitate care ne place și care ni se potrivește. Dacă aveți probleme articulare majore, veți favoriza înotul în locul alergării. Pentru a-ți recâștiga calmul și reorientarea, te concentrezi mai degrabă pe yoga, mersul pe jos nordic sau pe dans decât pe squash și tenis de masă, care sunt prea stresante. Bicicleta interioară sau de piscină sculptează picioarele, întărește abdomenul și spate spatele „slab”. Un imperativ pentru progres: „Combinați construirea musculară și exercițiile cardiovasculare - alergare, mers plin de viață, mers cu bicicleta, înot, sărituri de coardă”, își amintește antrenorul Lucile Woodward.

Pentru a nu fi eliminat la încălzire, te obișnuiești să inspiri prin nas și să expiri prin gură. Întotdeauna respirăm în timpul efortului, pentru a ajuta mușchii să se contracte și să elimine CO2.

- Tabla îngenuncheată pentru un stomac plat. pe toate cele patru picioare, genunchii și mâinile pe pământ (aliniate sub umeri), împingeți înapoi pământul cu mâinile, fără a rotunji spatele, nici arcați. Obiectiv: țineți 1 min.

---