Cum să te potrivești acum GQ Germania
Dintr-o dată vara a venit și corpul tău nu a primit încă forma corpului de plajă pe care ți-o dorești? Nu te stresa acum. Experții noștri oferă sfaturi pentru o rutină de antrenament durabilă, cum puteți obține multe lucruri cu mici schimbări și pentru mai multă seninătate în viața de zi cu zi.
Vara a ajuns și în Germania cel târziu de weekendul trecut. Și acum vă aflați brusc întins la lac sau în piscină și ar fi trebuit să atingeți obiectivul rutinei de antrenament pe care ați început-o pe 1 ianuarie.
Imi cer scuze? Nu ai început rutina de antrenament perfectă și nu ai fost la sala de cinci ori pe săptămână? Bineînțeles că nu ești. (Aproape) nimeni nu are rutina perfectă. Ryan Reynolds poate sau frații Hemsworth, dar familia lor este oricum în afara acestei lumi. În plus, aceste rezoluții sunt pur și simplu imposibil de păstrat. Dar dacă începutul verii v-a surprins și v-a provocat puțină panică, acum aveți două opțiuni: Fie spuneți doar „Nu contează, e frumos afară, este timpul să vă relaxați și să vă bucurați de soare” sau vă dați seama că acum este momentul potrivit pentru a începe să faci mișcare și pentru a te forma. Deoarece zilele sunt lungi și asta este minunat pentru a face sport în interior și în aer liber. Gândește-te: dacă vara petreci o oră la sală, folosești doar aproximativ 1/15 din orele tale de soare. În timp ce iarna ați folosi aproape toate orele de soare!
Am vorbit cu doi experți, astfel încât să aveți succes și în aderarea la noua dvs. rutină de fitness. Cu antrenorul de fitness pentru forță și rezistență de la Los Angeles Lakers, Gunnar Peterson și cu Joe Holder, specialistul în performanță și consilier de sănătate. Iată șase sfaturi pentru a vă ajuta să dezvoltați o rutină de antrenament durabilă și să vă atingeți obiectivele de fitness de vară înainte de sfârșitul zilelor fierbinți.
1. Construiți pe succes
„La început ar trebui să te concentrezi pe lucruri pe care nu le poți copleși și pe care le poți extinde și mai mult”, spune Holder. „Poți apoi să construiești pe asta.”
Aceste mici rutine nu trebuie să fie complicate, ci doar să fie regulate. De exemplu, puteți planifica să beți cel puțin doi litri și jumătate de apă în prima săptămână. În fiecare zi timp de o săptămână. În a doua săptămână, intenționați să faceți 15 minute de întindere în fiecare zi. Chiar dacă obiectivul tău principal nu mai este să bei apă, vei bea mai multă apă decât înainte. Deoarece obiceiurile bune se adună și este mai ușor să integrezi lucruri noi în viața de zi cu zi dacă sunt abordate treptat.
Dar fii atent: și eșecurile se adună. „Mulți oameni mănâncă nesănătos o zi și apoi își aruncă rezoluțiile peste bord. Și apoi o zi devine două, apoi patru, și foarte repede au trecut două săptămâni și te gândești, „La naiba, acum nu am lucrat deloc la mine, atunci pot să o las peste tot”, spune consilierul în sănătate Holder. Ar trebui să lupți împotriva asta. Încercați să vă gândiți la obiectivele dvs. pe termen lung: „Ce pot face astăzi pentru obiectivul meu viitor. Tot ceea ce fac acum mă apropie de acest obiectiv ".
2. Încearcă lucruri noi în sala de gimnastică. Asta îți mărește încrederea în tine
Ceva nou din când în când: extindeți-vă rutina de fitness.