Cum să te saturi în ciuda dietei - războinic de fitness

Fitness, nutriție și mentalitate

Când vă gândiți la dietă, asociați automat foamea cu ea. Porțiunile sunt mult prea mici. Nu te pune în discuție să te saturi. Stomacul tău mârâie ca nebunul. Iar următoarea masă nu va fi disponibilă timp de câteva ore. Dar trebuie să fie?

Ce se întâmplă dacă există o modalitate de a dieta și totuși să te sături? În care puteți mânca în continuare porții mari?

* Această postare conține linkuri afiliate
* Publicitate deoarece branding/plasarea produsului

Am implementat eu toate aceste sfaturi în dieta mea de concurs. Deci, vă pot spune din experiență că funcționează. Nu am de gând să-ți recomand remedii minune. Fără arzătoare de grăsimi sau alte substanțe chimice. În schimb, primești trucuri simple și cool, pe care toată lumea le poate folosi în viața lor de zi cu zi.

Nu sunt iepure

Includeți multe legume în dieta dumneavoastră. Are un volum mare și un nivel scăzut de calorii. Este bogat în nutrienți și fibre. Te ține sătul mult timp.

Includ o mulțime de legume în mesele mele principale. Mănânc în jur de 600 g de legume pe zi. Așa că am automat porții mai mari de mâncat. Și asta te face să te simți mult mai bine. De ce? Deoarece întinderea stomacului declanșează senzația de sațietate.

Încercați să includeți cât mai multe legume diferite în dieta dumneavoastră. Cu cât mai colorat, cu atât mai bine. Acest lucru vă permite să aveți o cantitate bună de minerale și vitamine. Acesta adaugă varietate dietei tale. În plus, legumele cresc doar nivelul de insulină. Acest lucru vă asigură că nu vă va mai fi foame din nou atât de repede. Încercați să obțineți cel puțin 30 de grame de fibre din legume și cereale pe zi.

Mănâncă multe legume bogate în apă, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi salata verde, roșii, ciuperci, castraveți, dovlecei, broccoli etc.

De asemenea, puteți evoca tăiței vegetali din dovlecei, cartofi dulci, vinete și morcovi cu un tăietor spiralat Lurch sau Spirelli. Este foarte ușor și are un gust delicios. De asemenea, puteți face un sos bologonez.

ciuda

Acordați atenție alegerii tipurilor dvs. de fructe

Alegerea tipurilor de fructe poate face, de asemenea, o diferență decisivă. Doar pentru că mănânci multe fructe nu înseamnă că te faci bine. Desigur, fructele conțin o mulțime de vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare. Cu toate acestea, fructele uscate în special sunt foarte bogate în calorii și extrem de bogate în fructoză. Fructele precum bananele, strugurii, cireșele și conservele de zahăr conțin, de asemenea, mai multe calorii. În schimb, utilizați fructe proaspete, cu conținut scăzut de calorii. Toate tipurile de fructe de pădure sunt deosebit de scăzute în calorii. De asemenea, încercați să mâncați cel puțin 250 de grame de fructe pe zi într-o dietă.

Folosiți semințe de chia

Probabil ați auzit de Chia. Aproape toată lumea știe acest superaliment în zilele noastre. Dacă nu l-ai încercat încă? Atunci este momentul.
Semințele de chia conțin o mulțime de omega 3, fibre și, de asemenea, unele proteine.

Cum poți folosi semințele de chia?

Adesea fac o budincă din semințe de chia. Pur și simplu înmuiați 10 g de ea dimineața în apă https://fitnesskriegerin.de/wie-du-deine-trinkpaket-erhoehst sau niște lapte de migdale și puneți-l în frigider. Se umflă în timpul zilei. Seara adaug la el niște quark și fructe de pădure. Și, desigur, iubitul meu unt de arahide. Oricine mă cunoaște știe că iubesc untul de arahide! Întregul lucru face o masă cu adevărat gustoasă, care vă va menține plin pe tot parcursul nopții.

Bateți albușul

Micul meu dejun preferat la dietă este fulgi de ovăz cu zăpadă de albuș. Are mult volum, dar puține calorii. Foarte drăguț și pufos. Puteți apoi rafina totul cu toppinguri. Una sau alta bucată de ciocolată (chiar și în dietă) și-a găsit deja drumul în castronul meu pentru micul dejun.

- Puneți 35g de fulgi de ovăz fragede cu 5g de semințe de chia, 15g de zer, scorțișoară, flavdrops și apă într-un recipient înalt la cuptorul cu microunde timp de 4 minute
- Între timp, bateți 100 g albuș de ou lichid cu mixerul manual
- Când fulgii de ovăz sunt gata, pliați în zăpada albușului
- Puneți amestecul în cuptorul cu microunde încă un minut
- Apoi completați-l cu un topping la alegere

Inghetata cu proteine

O descoperire foarte interesantă în dieta mea de concurs a fost „guma de xantan”. Aceasta este o fibră vegetală care nu conține gluten. Îl folosesc pentru a da mâncării o consistență mai fermă. Nu trebuie să folosești mult din asta.

Pentru a face o înghețată cu proteine ​​cu adevărat delicioasă tot ce trebuie să faceți este:

Pur și simplu amestecați 30 g de pulbere de proteine ​​cu 8-10 cuburi de gheață, 100 g fructe de padure congelate, 5-10 flavdrops, 4 g gumă xantan și 140 ml lapte de migdale rece/apă. Adăugați câteva fructe de padure proaspete la final. Sau dacă macro-urile dvs. o permit, câțiva propercorni, fulgi de porumb sau ceva similar.

Cheesecake

Ceea ce este foarte gustos și ușor. Cheesecake. Este bogat în proteine, are un gust bun și se potrivește pur și simplu în orice dietă. Rețeta pe care o folosesc cu greu conține grăsimi sau carbohidrați și are un gust foarte bun.

Și până acum chiar a reușit întotdeauna. Rețeta provine din minunatul Noreen_Food_Fitness de pe Instagram.

Pentru rețetă veți avea nevoie de:

  • 500 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 250 g cremă de brânză 2,5% grăsime
  • 100 de grame de eritritol
  • 1 pachet de pudră de crema de vanilie
  • 30 flavdrops vanilie
  • 2 oua
  • vârf de cuțit de sare

Bateți ouăle cu sarea la o masă spumoasă. Lasă-le deoparte. Ingredientele rămase le amestecați într-o masă cremoasă și îndoiți cu grijă masa de ouă. Apoi puneți într-o matriță de silicon de 16 și introduceți în cuptor 45 de minute la 180 de grade cu căldură sus și jos/160 de grade cu convecție. Apoi lăsați tortul să se odihnească la cuptor timp de 15 minute. Apoi, puteți deschide ușa ușii cuptorului și lăsați tortul să se răcească.

Produse fără calorii

Sosurile, băuturile și gusturile fără calorii sunt foarte utile într-o dietă. Nu au niciun efect asupra nivelului de insulină. Îndulcitorii vă pot ajuta să vă satisfaceți dinții dulci și să economisiți calorii. Fără a influența echilibrul zilnic de calorii. Acum le folosesc în fiecare zi la micul dejun pentru a-mi îndulci înghețata de proteine ​​sau în quark.

  • Flavdrops Myprotein (vanilie, banană)
  • Gym-Queen Flavdrops (vată de zahăr)
  • Atac corporal (biscuit cu unt, vanilie)

  • Body Attack (sos de ciocolată)
  • Sosuri Walden-Farms (ciocolată, afine)
  • Sos de salată Callowfit (Cheesy-Caesar, 1000 Islanda)

Gustări cu volum mare

O descoperire foarte interesantă în dieta mea competitivă au fost gustări precum biscuiți de orez, chipsuri de linte și co. De ce ar trebui să le includeți cu siguranță în dieta dvs.? În comparație cu alte dulciuri (ciocolată, înghețată, urși gumosi) au mult mai mult volum și mai puține calorii. Dacă acesta nu este un motiv suficient? Ai ronțăit o vreme o pungă de vafe Reisfit. Chiar și după dieta mea, mănânc în continuare regulat gustări de acest gen. Doar spuneam.

Le poți lua cu tine și le poți mânca ca gustare între mese. Sau ca desert cu masa ta reală.

  • Reisfit Risbellis (de preferință în cocos vanilat)
  • Popcorn de vafe de porumb de la Aldi
  • Propercorn cu aromă de arahide
  • Prăjituri cu orez cu miere de la DM

Există atât de multe moduri în care vă puteți face dieta mult mai ușoară. Dacă sunteți în prezent pe o dietă sau veți începe în curând. Apoi, asigurați-vă că implementați câteva dintre aceste sfaturi.

  • Mănâncă multe legume bogate în apă
  • fii atent la alegerea tipurilor tale de fructe
  • folosiți semințe de chia
  • folosiți albușuri ca sursă de proteine
  • faceți-vă înghețată delicioasă cu proteine
  • coace cheesecake
  • folosiți gustări cu volum mare

Nu ezitați să-mi lăsați un comentariu dacă unul dintre trucurile mele v-a ajutat.