Cum să te umpli de calorii (sănătate și medicină, nutriție, mișcare și fitness)
Hei, mi-am calculat nevoia de calorii și am ajuns la 2.450 kcal. Acum am adăugat 300 de calorii pentru a mă îngrasa. Dar mi se pare destul de greu să le completez cu adevărat. Ai vreun sfat? ?
2 răspunsuri
Pur și simplu luați orice conține multe proteine (de exemplu piept de pui) și le aruncați în blender. Puteți adăuga și alte ingrediente (eu personal adaug adesea unt de arahide). Întregul lucru este apoi amestecat cu un pahar cu apă și apoi sufocat cât mai repede posibil. Nu are un gust bun, dar funcționează! Dacă vrei să arăți ca un animal, trebuie să mănânci ca unul!
Ar fi aceasta așa-numita fază de încărcare? Dacă da, ce urmează ?
Apoi, vă reduceți caloriile, dar continuați să vă antrenați cu aceeași greutate și același număr de repetări. Aceasta se numește apoi „faza de definiție”. Ar trebui să alternați întotdeauna aceste două faze, astfel încât să vă B. mănâncă mult iarna și construiește mușchii și z. B. în februarie începe să scape de acea grăsime pentru a arăta bine vara. Apoi, jocul începe din nou.
Dieta Ne, dar 300kcal + nu este suficientă, puteți mânca cu ușurință încă 800 până la 900 fără a deveni grăsime, iar dacă observați că vă îngrășați prea mult/vă îngrășați prea repede, atunci puteți coborî puțin dacă doriți să deveniți culturist urmați oricum o dietă voluminoasă, dar cu prea puține calorii nu puteți construi mușchi, un mușchi este întotdeauna asociat cu o acumulare de grăsime
Fă-ți un shake caloric.
400/500ml lapte 3,5er nu acest lapte de apă + două/trei sau mai multe linguri de fulgi de ovăz + o jumătate de banană în mixer și în jos cu el.
Acest lucru ar trebui să vă satisfacă cu ușurință nevoile
întrebări similare
Am gasit o bara de calorii cu 300-500 Kcal . acum intrebarea mea daca mananc 1-2 in fiecare zi, ma ingras mai bine? Pentru că atunci necesarul meu de calorii va fi „complet” mai rapid.
Buna ziua, daca de ex. Mănâncând cu 200-300 de calorii mai mult decât ai nevoie cu adevărat, ai mai îngrasa dacă ai merge la sală de două ori pe săptămână? Și ar trebui să mănânci câte calorii ai nevoie în zilele în care nu faci mișcare și când mai faci 200-300 de calorii pentru a construi mușchi?
Acum am calculat atât rata metabolică bazală, cât și rata metabolică totală și am vrut să știu, dacă rata mea metabolică totală a fost de 1.900 kcal, câte kcal ar trebui să pierd pentru a slăbi 1 kg pe săptămână?
LG
Buna ziua cate calorii pot manca?
Am făcut calculele
Rata metabolică bazală: 1383.10
Aveți nevoie de calorii: 2212,96
Așadar, am voie să mănânc 2212 calorii în fiecare zi fără să mă îngraș sau am înțeles greșit asta? Ce înseamnă necesarul de calorii și rata metabolică bazală
vreau sa slabesc 5 kg
vă rog răspunsuri serioase mulțumesc 😊
Și presupunem că am o necesitate zilnică de calorii de 2000 kcal
Sunt la dietă și cerința mea este de 1500 de calorii
Dacă fac sport acum și ard 500 kcal
Apoi teoretic aș fi consumat doar 1000 kcal în acea zi sau nu?
Hei, nu vreau să slăbesc sau să mă îngraș, vreau să-mi păstrez greutatea acum. Mi-am calculat cerința de bază, care este 1364 kcal. Arz cam 200 kcal prin efort. În acest moment nu mă mișc atât de mult din cauza Corona, este necesarul meu zilnic de calorii la 1564 kcal? Am 15 ani și se spune adesea că adolescenții trebuie să aibă min. Ai nevoie de 2000 kcal. După cum am spus, chiar nu mă mișc atât de mult, așa că nu ar avea sens să mănânc atât de mult sau m-aș îngrășa sau nu?
Caloriile mele sunt de 1700 kcal pe zi dacă nu mă îngraș. Sunt bolnav, am răcit, dar mi-e cam foame tot timpul. Este normal? Trebuie să mănânci mai mult cu gripa? Dar atunci nu te îngrași?
Dacă acum, de ex. Am un deficit caloric de 200 de calorii și necesarul meu zilnic este de 2000. Am mâncat deja 1000 când merg să fac mișcare și arde 300, apoi trebuie să consum 1300 de calorii pentru a ajunge la 2000 pentru că am ars 300 în timp ce făceam sport?
De obicei nu număr calorii, așa că nu prea am practică.
Știe cineva cât sunt aproximativ 300 - 350 kcal? Mi s-au dat noi medicamente care ar trebui consumate la fel de mult pentru a funcționa corect.
(M/19, 1,75 m, 50 kg. Nu mă pot îngrasa deloc:/Dar și eu fac antrenament de forță!)
Pot mânca 2 pizza (congelate) (aproximativ 2000 kcal) pe zi pentru a obține atâtea calorii?
Pentru că trebuie să ajung la 3000kcal: /
Sau este foarte nesănătos?
Și de ce persoanele subponderale/anorexice nu mănâncă pizza care au un gust mai bun decât orice și sunt instantaneu bogate în calorii!
Deci: am unul sau altul „300 kcal în 15 minute.” Sau „500 kcal în 30 de minute. arde ’văzut. Și acum mă întreb: nu-i așa? Este posibil? Cantitatea de calorii arse este legată de cât cântăriți?
500/300 kcal în 15/30 minute. (pe Youtube)
Prostul este că pâinea nu are informații nutriționale. Cel mai bine vezi poza:) Trebuie să știu câte kcal are, deci dacă sunt la 100g la 300; 400; sau 500 kcal se mișcă foarte aproximativ. Stie cineva ?
Vreau să-mi cresc caloriile cu 300. Este suficient dacă arz de 300 de ori?
Am câștigat 2 kg în săptămâni și jumătate. Este prea rapid? (dimensiunea taliei mele a crescut și cu 2cm .)
Mănâncă aproximativ 300-500kcal peste nevoile mele și am fost antrenament de forță timp de 1½ săptămâni