Cum să țineți un jurnal dietetic; Sfaturi dietetice pentru slăbit rapid
Un obiectiv fără plan este doar o dorință!
Pierderea în greutate este partea ușoară a unei diete pe care o putem realiza cu o schimbare a stilului nostru de viață și a obiceiurilor alimentare. Menținerea greutății pierdute este cea mai mare provocare cu care se confruntă dietele astăzi. Există vreun ajutor? Răspunsul la acest lucru este un „da” răsunător. Studiile arată că o dietă reușită și o scădere controlată a greutății pot duce la rezultate de durată prin păstrarea unui jurnal zilnic de dietă.
Păstrarea unui jurnal dietetic vă poate ajuta să mențineți greutatea în trei domenii diferite.
Focus:
Jurnalul zilnic îi ajută pe cei care doresc să slăbească să se concentreze asupra obiectivelor stabilite și să urmărească pierderea în greutate.
Planificare:
Neprogramarea meselor regulate și a activității fizice zilnice este cea mai mare capcană a dietelor în încercarea de a face schimbări de stil de viață. Un obiectiv fără plan este doar o dorință!
Și știm cu toții că dorința singură nu face o dietă bună. Planificați mesele și activitatea de fitness cu cel puțin o zi în avans, de preferință cu o săptămână în avans. Faceți planul realist astfel încât să se adapteze la sarcinile și activitățile dvs.
Odată ce ai un plan, rămâi cu el. Dacă trebuie să te abate de la planul tău, notează-l. Aceasta include lucruri precum, când și unde s-a întâmplat și cine a fost implicat. Mai târziu puteți utiliza aceste informații pentru identificare și pentru a vă pregăti pentru situații de risc și stres.
Reflecţie:
Un jurnal zilnic este un instrument extrem de important pentru auto-monitorizare. Jurnalul dvs. vă va ajuta să dezvăluiți modele în comportamentul dvs., în dvs. și în atingerea sau abaterea de la obiectivele dvs. Amintiți-vă, este important să vă controlați și să vă lăudați. Nu utilizați doar jurnalul dietetic pentru a vă documenta greutatea și veți constata că acest lucru vă va fi de mare ajutor și în alte domenii.
În plus față de jurnalele de dietă profesionale (vezi Amazonul din dreapta), există și o mică formă gratuită care îți poate arăta structura unui jurnal de dietă.
Puteți găsi formularul nostru pentru jurnalul de dietă aici sub jurnalul de dietă
Aceste informații au doar scop informativ. Nu este destinat să ofere sfaturi medicale. Nu suntem responsabili pentru consecințele care rezultă din acest tratament, procedură, exerciții fizice sau dietă. Publicarea acestor informații nu înlocuiește practica medicinii sau sfaturile medicului dumneavoastră. Înainte de a începe orice dietă, trebuie să cereți sfatul medicului dumneavoastră.