Cum să topiți acea grăsime pentru a scăpa de grăsimile din burtă Sfaturi de expert pentru a vă ajuta - și ce să nu faceți.
Maria Menz | 27 mai 2020 14:01
Tampoanele de dragoste sunt, în general, destul de nepopulare, dar sunt deosebit de enervante pentru mulți oameni pe stomac. Așadar, nu este de mirare că majoritatea oamenilor vor să slăbească pe stomac. Dar este atât de ușor? Și ce factori joacă un rol în acest sens? BUNTE.de a vorbit cu un expert.
Beți mult, faceți o mulțime de relaxări și mergeți la culcare devreme - acestea sunt doar câteva sfaturi împotriva prea multor grăsimi abdominale bântuite de internet. Pierderea în greutate este grea, este nevoie de multă disciplină și perseverență. Dacă doriți să slăbiți special pe stomac, ar trebui să cunoașteți câteva elemente de bază. Cu aceste cunoștințe, procesul devine mult mai ușor.
Cu BUNTE în interior veți afla care hormoni sunt responsabili de grăsimea noastră din burtă, care sunt factorii implicați și expertul nostru Profesorul Matthias M. Weber, purtător de cuvânt al mass-media al Societății Germane de Endocrinologie, explică dacă puteți pierde în greutate cu adevărat pe stomac!
Deveniți un INSIDER și
citiți direct.
Mai multe povești care se mișcă
Revista BUNTE ca o publicație electronică
Interviuri și videoclipuri exclusive
Acces la evenimente unice
Ce hormoni sunt implicați în grăsimea abdominală?
"Nu este atât de ușor de răspuns. Nu numai hormonii clasici, cum ar fi testosteronul, care duce la depozitarea grăsimilor în stomac, joacă un rol. Țesutul adipos în sine formează, de asemenea, hormoni, citokine și substanțe mesagere. Întregul concert de substanțe mesager și hormoni duce la efectele negative ale grăsimii din burtă ", explică profesorul Matthias M. Weber, purtător de cuvânt al mass-media al Societății Germane de Endocrinologie (DGE) și șef al departamentului de endocrinologie de la Universitatea Johannes Gutenberg din Mainz.
Stimulează metabolismul: adiponectina
Hormonul adiponectină este produs de celulele adipoase și are o influență asupra procentului nostru de grăsime corporală, așa cum este raportat de site-ul web „Deutsche Diabetes Hilfe”. Crește capacitatea mușchilor noștri de a transforma carbohidrații în energie, crește metabolismul, crescând astfel pierderea de grăsime și reducându-ne pofta de mâncare.
Controlează comportamentul alimentar: leptina
Leptina joacă, de asemenea, un rol în grăsimea noastră din burtă, controlându-ne comportamentul alimentar. Ne afectează pofta și ne spune creierului când suntem plini. Cu cât aveți mai multe grăsimi corporale, cu atât este mai mare nivelul de leptină din corp. La un moment dat, însă, se instalează rezistența la leptină și sistemul devine dezechilibrat.
Profesionistul în zahăr din sânge: insulina
Cel mai cunoscut hormon este probabil insulina. Rolul său principal este de a regla nivelul zahărului din sânge. Cu cât mâncăm mai mulți carbohidrați, cu atât mai multă insulină eliberează corpul nostru. Acest proces funcționează fără probleme la persoanele sănătoase. Obezitatea poate duce la perturbarea acestui metabolism, ceea ce poate duce la rezistență la insulină, similar rezistenței la leptină. Când cineva devine rezistent la insulină, are nevoie de tot mai multă insulină pentru a regla glicemia. Acest lucru poate duce la faptul că îmbrăcăm mai multe grăsimi, în special în zona stomacului.
Hormonul stresului: cortizolul
Cortizolul este cunoscut de mulți ca hormonul stresului, dar are și un impact asupra grăsimii noastre, în special asupra stomacului. Este produs în cortexul suprarenal și eliberat atunci când există prea mult stres, prea puțin somn, durere sau inflamație. Cu cât este eliberat mai mult cortizol, cu atât organismul oferă mai multă glucoză ca furnizor de energie, după cum a raportat Societatea Germană pentru Diabet. Aceasta crește nivelul zahărului din sânge, iar pancreasul trebuie să furnizeze mai multă insulină. Dacă cortizolul este permanent ridicat, nivelul zahărului din sânge se amestecă, rezultatul este mai mare grăsime abdominală.
Ceaiul verde te ajută să slăbești? Mai multe despre acest lucru în videoclipul de mai jos.
Pentru un nucleu subțire, nu doar stațiile și dieta sănătoasă sunt importante, ci și hormonii noștri trebuie să fie echilibrați și să funcționeze bine împreună. Cu siguranță îl poți influența artificial, nu?
Nu poți lua doar hormoni
Adăugați mai mult adiponectină și leptină aici, deoarece cortizolul și insulina pur și simplu le suprimă - și grăsimea problematică din burtă a dispărut. Sună prea bine ca să fie adevărat? Din păcate, confirmă profesorul Weber. „Probabil că nu poți fi eficient din punct de vedere terapeutic influențând un singur hormon, deoarece există mult prea mulți jucători pe acest loc de joacă”. Din păcate, administrarea hormonilor sau blocarea anumitor substanțe nu funcționează. Prin urmare, medicamentul este lăsat în afara acestuia, sarcina revine purtătorului de grăsime din burtă, spune Weber.
Așa cum se întâmplă atât de des, motivul pentru aceasta rezidă în dezvoltarea evolutivă a oamenilor. În trecut, foamea și greutatea noastră corporală ar trebui să contribuie în primul rând la faptul că putem rezista pentru perioade lungi fără hrană. „Când există suficientă hrană, se depozitează și se tensionează cât mai multă energie”, explică profesorul Weber. Ceea ce a fost un mecanism util se întoarce împotriva noastră în vremurile noastre de prosperitate.
Ce alți factori ne afectează grăsimea din burtă?
Pe lângă hormoni, obiceiurile noastre alimentare și exercițiile zilnice au cea mai mare influență. „Dacă aveți un aport prea mare de calorii și sunt consumate prea puține calorii pentru că nu faceți suficient exercițiu, se creează adesea grăsimea accentuată de stomac”, spune profesorul Weber. Un adevăr incomod pe care probabil l-am auzit cu toții înainte. Dacă hormonii ar fi doar de vină, ar fi cam mai confortabil. Cu toate acestea, există o rază de speranță: predispoziția genetică joacă, de asemenea, un rol. Acest lucru explică de ce unii oameni pot mânca pur și simplu puțin mai mult decât alții. Deci, când pantalonii se ciupesc din nou, știm cel puțin că nu suntem 100% vinovați.
1. Quinoa: Semințele de quinoa sunt o alternativă sănătoasă la orezul alb. Quinoa conține mai puțini carbohidrați decât orezul și corpurile noastre digeră carbohidrații mai lent. Conținutul bogat de proteine din quinoa ne oferă, de asemenea, o senzație mai lungă de sațietate. Lucrul special despre semințe: chiar dacă sunt folosite ca un bob, quinoa nu este un bob și, prin urmare, este fără gluten.
2. Boabe: Fructele conțin multe vitamine și minerale diferite, deci ar trebui să consumați fructe în mod regulat. Vă puteți asigura că alegeți variantele cu conținut scăzut de carbohidrați ale diferitelor tipuri de fructe. Zmeura, afinele, murele și altele asemenea au un procent redus de carbohidrați și calorii scăzute în comparație cu alte tipuri de fructe. Berry puternic!
3. Lentile: Vegetarienii și veganii au grijă! Cu un conținut ridicat de proteine, linte sunt o alternativă excelentă la carne. Dar linte nu sunt doar un adevărat leac miraculos pentru vegetarieni și vegani. Mai mult de jumătate dintr-o linte este formată din carbohidrați, dar procentul de grăsime este surprinzător de scăzut.
4. Făină de ovăz: Boosterul de energie! Ovăzul este un produs cu cereale integrale cu conținut scăzut de gluten și se consumă de obicei la micul dejun sub formă de terci sau în muesli. Glucidele complexe, cu lanț lung, conținute în fulgi de ovăz oferă corpului tău multă energie și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Așa că ești ferit de poftele alimentare! Făina de ovăz este, de asemenea, sănătoasă, deoarece conține o mulțime de fibre, minerale, proteine și vitamine valoroase.
5. Cartof dulce: Ceva dulce pentru a slăbi? Da, chiar există! Cartoful dulce are un gust dulce natural, dar nu conține aproape grăsimi. Carbohidrații reprezintă o mare parte din cartofii dulci, dar aceștia și cantitatea mare de fibre din cartofii dulci ne mențin plini pentru o lungă perioadă de timp. În plus, conținutul ridicat de potasiu stimulează deshidratarea corpului dumneavoastră.
6. Orez sălbatic: Data viitoare când cumpărați orez, este mai bine să folosiți orez sălbatic sau integral. Cele două tipuri de orez sunt alternativa sănătoasă la varianta albă! Orezul sălbatic sau cu cereale integrale nu permite creșterea nivelului de zahăr din sânge atât de rapid și previne astfel senzația enervantă de foame.
7. Fasole neagră: Micile fasole neagră au încetat de mult să fie „mâncarea oamenilor săraci”. Ca garnitură, o mână de fasole este aproape suficientă pentru a vă umple, chiar și pentru o lungă perioadă de timp. Pentru că pe lângă o mulțime de proteine, fasolea întunecată conține și minerale, vitamine și multe fibre.
8. Pâine integrală: În ciuda unei diete, nu trebuie să rămâi fără pâine. Când vine vorba de chifle sau pâine prăjită, pur și simplu alegeți soiurile de cereale integrale, deoarece și acestea au mai mulți nutrienți decât produsele de culoare deschisă și vă mențin sătul mai mult timp.
9. Pastele din cereale integrale: Același lucru se aplică tăiței integrali ca pâinii integrale sau orezului: conțin mai mulți nutrienți și te mențin sătul mai mult decât varianta convențională de făină albă.
10. Merele: „Un măr pe zi, îl ține pe doctor departe” - merele nu numai că au beneficii pentru sănătate, ci și îți pot lua pofta de dulciuri. În plus, funcționează ca un reductor al foamei și vă vor menține plin mult timp datorită fibrelor lor.
Pot slăbi în mod specific pe stomac?
Da și nu. Din păcate, corpul este extrem de reticent să i se spună unde să renunțe la greutate și unde nu. Dar există încă știri pozitive: „Din fericire, grăsimea de la stomac este de obicei atacată rapid din nou”. Profesorul Weber explică faptul că grăsimea din burtă este utilizată în principal ca un depozit de energie pe termen scurt, așa că, dacă vă schimbați stilul de viață, efectul devine rapid evident pe stomac. În ceea ce privește sănătatea, o schimbare pozitivă este chiar mai rapidă: „Adesea două sau trei kilograme sunt suficiente pentru a obține o îmbunătățire semnificativă a metabolismului, chiar dacă nu puteți vedea atât de mult din exterior”.
Important este: Pentru a slăbi în mod specific pe stomac, nu este suficient să faci doar cât mai multe exerciții musculare abdominale pe rând. Aceasta este o concepție greșită foarte frecventă. Deoarece mușchii abdominali nu sunt tocmai mari, doar câteva calorii sunt arse în timpul exercițiului. Deci, efectul asupra arderii grăsimilor este destul de mic.
Cât de repede pot pierde grăsime pe stomac?
Din fericire, acest lucru se întâmplă relativ repede, explică profesorul Weber. Desigur, cu cât este mai multă grăsime, cu atât va dura mai mult pentru a scăpa de ea. "Recomandăm o reducere lentă, treptată, dar susținută a greutății. Cu toate acestea, există o îmbunătățire a metabolismului chiar la început." Sună destul de pozitiv.
Deci, este important ca în primul rând să ardem mai multă energie decât consumăm. Depinde de tine cum să realizezi acest lucru. Mulți oameni recurg acum la postul intermitent pentru a reduce caloriile aproape singuri.
În al doilea rând, este necesară o reducere a hormonului de stres cortizol. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă reduceți stresul de zi cu zi și să încercați să încorporați ritualuri mici și relaxante, cum ar fi exerciții de yoga, meditație sau exerciții de respirație.
Dacă aveți multe grăsimi abdominale, ar trebui să vă gândiți și la reducerea carbohidraților, în special a celor simpli, nesănătoși, cum ar fi zahărul și făina albă. Acest lucru are o influență pozitivă asupra nivelului de insulină și, astfel, asupra grăsimii noastre din burtă.