Cum să treceți la alimentația intuitivă Principiile și regulile alimentației intuitive

Știința nutriției evoluează constant. Idei noi apar în mod regulat și apar noi abordări pentru formarea corectă a dietei. Mai nou, visând la un corp subțire, toată lumea număra cu sârguință caloriile. Mai târziu, accentul a fost pus pe o nutriție bună (PP), adică o combinație de nutrienți, care includ proteine, grăsimi și carbohidrați. Raportul acestor componente dietetice, calculat în funcție de greutate și nivelul de activitate fizică, este cel care susține principiile unei bune nutriții. Cu toate acestea, chiar și în timp ce aderă la principiile PP, mulți încă suferă de faptul că nu există niciun sentiment de plinătate după ce a mâncat. Motivele pentru această afecțiune sunt că pur și simplu nu vă satisfaceți nevoile corpului.

În prezent, prioritatea nu este atât armonia, frumusețea exterioară, cât starea psihologică a unei persoane. Corpul experimentează stresul din cauza restricțiilor alimentare, care ne afectează performanța, starea de spirit și starea psiho-emoțională. Având în vedere acest lucru, experții au ajuns la concluzia că este necesar să respectați un anumit comportament alimentar pe baza faptului că trebuie să vă ascultați corpul. Cu alte cuvinte, pentru a obține o stare fizică și psihologică confortabilă, trebuie să adere la o abordare intuitivă a nutriției.

Această idee nu este nouă. A fost anunțat pentru prima dată în anii 70 ai secolului al XX-lea. Dar a câștigat popularitate în Rusia acum. Astăzi, puteți găsi un număr mare de cărți despre alimentația intuitivă. Și, deși acest termen este foarte comun astăzi, nu toată lumea înțelege elementele de bază ale acestui sistem.

În acest articol, vă vom împărtăși informații despre cum să treceți la alimentația intuitivă și principiile de urmat pentru a vă face să vă simțiți cât mai confortabil.

Ce este?

Acest sistem propune să abandoneze sfaturile așa-numiților experți și să înceapă să mănânce instinctiv. Nimeni nu cunoaște corpul mai bine decât persoana însăși. Dar este important să se ia în considerare faptul că ultimii ani de încercare de a găsi o dietă au reușit să pătureze instinctele. Și nu mai poți conta pe ele 100%.

Printre altele, trebuie remarcat faptul că oamenii moderni mănâncă adesea, nu numai când le este foame, ci înțeleg stresul sau chiar mănâncă astfel de mâncare, din plictiseală. Această abordare este exact opusul metodei intuitive. Principiul fundamental al alimentației intuitive este să mănânci numai când ți-e foame.

Nutriția intuitivă este o inovație care vă permite să slăbiți fără să vă negați, fără a vă afecta sănătatea. În fiecare zi, are tot mai mulți adepți. Prin urmare, dacă aveți probleme legate de supraponderalitatea, ar trebui să încercați această tehnică.

Erori ale unei idei intuitive

Odată luată decizia de a trece la alimentația intuitivă, apar de obicei două probleme:

Pentru unii oameni, sistemul este în mod greșit asociat cu permisivitatea. În același timp, încep să absoarbă totul, încetând să se stăpânească. Ei explică pur și simplu: „Asta a cerut corpul meu”.

Alții continuă să aplice principiile unei bune nutriții și folosesc numărarea caloriilor în loc să se bazeze în totalitate pe instinctele lor.

Ambele abordări sunt greșite. Apare o întrebare firească: cum să înveți să mănânci intuitiv? Pentru aceasta, există reguli de bază pe care va trebui să le respectați.

Cum să nu greșim?

Deci, atunci când începeți să mâncați, există două întrebări principale pe care ar trebui să le puneți:

Ți-e foame?
Chiar vrei exact felul de mâncare care ți se oferă?

În primul caz, înveți să-ți controlezi propriul comportament alimentar și foamea. Al doilea învață să nu cedăm publicității și altor factori externi care influențează alegerea. De asemenea, nu trebuie să vă gândiți la pericolele și beneficiile alimentelor, la caloriile pe care le conține. Gândește-te doar la nevoile corpului tău.

Prevederi de bază

Cei care se întreabă cum să treacă la nutriție intuitivă ar trebui să acorde atenție principalelor dispoziții ale acestui sistem:

Spuneți nu dietelor. Mulți pur și simplu nu își imaginează că poți pierde în greutate fără restricții, adică dietă. Cu toate acestea, este real. Nu este nevoie să forțăm corpul cu restricții în niciun fel. Este important să învățați să-l ascultați și să dați câtă hrană este nevoie, nimic mai mult. Credința puternică din capul nostru că pierderea în greutate este posibilă numai dacă refuzați este fundamental greșită. Ar trebui să vă reconsiderați perspectiva asupra problemei, să o luați de la capăt. Doar prin această abordare va fi posibil să începeți o nutriție intuitivă. Trebuie remarcat faptul că creatorul acestui sistem nutrițional a slăbit 20 kg folosindu-l.