Creșteți caloriile după dietă (sănătate și medicină, timp liber, nutriție)
Ar trebui să creșteți caloriile încet în pași de 100 după o dietă? Sau mănâncă-i imediat caloriile de întreținere?
2 răspunsuri
După dietă, caloriile de întreținere ar trebui să fie aproximativ egale cu caloriile pe care le-ați mâncat în ultima săptămână.
Altfel ai greșit ceva și vine efectul yo-yo.
L-am mărit cu 100-200 kcal în fiecare săptămână și am căutat întotdeauna suficient exercițiu și antrenament de forță. Nici pentru mine nu a existat efect de yo-yo:)
Deci, când urmez o dietă cu 1500 de calorii și apoi am terminat, trebuie să o cresc cu 100-200 în fiecare săptămână pentru a evita să iau un jojo?
Da, așa am făcut-o. Nu pot garanta, desigur, pentru că fiecare corp este diferit și au mai fost câteva 100g în cele din urmă, pentru că corpul este fericit după o astfel de „fază a foamei”, dar nu mai mult de 5 kilograme acum:)
Cât de mult era vorba despre mai mult?
Așadar, 300g și apoi am construit mușchii și am câștigat din nou conștient 2 kg, dar asta a depășit min. 300kcal zilnic suplimentar:)
întrebări similare
Începeți să aveți un conținut ridicat de calorii, astfel încât să pierdeți în greutate și, la un moment dat, trebuie să reduceți caloriile, deoarece organismul s-a obișnuit și apoi nu mai scade odată cu cantitatea. Poate corpul să se obișnuiască cu cantitatea de calorii după 15 zile? Sau este încă prea devreme
Dacă mănânc doar 400-500 de calorii pe zi, slăbesc rapid. Și atunci când cresc încet caloriile după aceea, într-adevăr foarte încet. În fiecare săptămână doar cu 100 kc în plus, care durează 4 luni sau mai mult. Te îngrași când o faci încet și mănânci din nou mai mult?
Ar trebui să te delectezi cu Halloweenul chiar dacă ții o dietă. Mi-ar plăcea să iau o pizza cu ea, câteva cartofi prăjiți și o brioșă. Dar mă simt prost când mănânc asta acum. Ce vrei să spui cu toții? (Ați mâncat aproximativ 1300 de calorii astăzi)
Câte calorii ar trebui să mănânc într-o dietă fără ca corpul meu să intre în modul foame? Înălțimea de 179 și greutatea de 61,2 kg. Vreau doar să cobor până la 60 kg, astfel încât să puteți vedea mai bine contururile mușchilor.
Deci, câte calorii ar trebui să mănânc fără să mă simt rău și fără să obțin un efect yo-yo?
Hei, încerc încet să ies dintr-o tulburare de alimentație și am vrut să întreb câte calorii și la ce mănâncă alții la (aproximativ) vârsta mea:)
Ar trebui să mănânci 2000-2500 de calorii pe zi, mănânci atât de mult sau chiar mai mult?
Bună. Am 18 ani, 184 cm înălțime, cântăresc 94 kg și am slăbit 11 kg în 2 luni. Consum aproximativ 2200 de calorii pe zi și mănânc o dietă săracă în carbohidrați (2 banane pe zi/carbohidrați rămași din legume și nuci). Am citit că nu poți câștiga cu adevărat mușchi și pierde grăsime în același timp, deci ar trebui să te concentrezi pe un singur lucru. Când ar trebui să trec la construirea mușchilor? Deoarece am nevoie de aproximativ 3000 de calorii pentru construirea musculară optimă, cum ar trebui să schimb? Creșteți caloriile încet sau puteți merge direct de la 2200 la 3000? Creșteți carbohidrații numai încet și cât de mulți carbohidrați/grăsimi/proteine în procente?
Poți mânca peste 1000 de calorii într-o singură masă sau mănânci prea mult sau chiar prea puțin?
De exemplu, dacă consum 2000 de calorii pe zi, dar 1000 de calorii doar pentru a mânca și celelalte calorii sunt consumate pentru băut, cum ar fi laptele morarului sau ceva de genul acesta. Atunci te îngrași?
Am o aplicație pedometru care arată caloriile arse pe numărul de pași (de exemplu, 565,6 calorii pentru 20.037 pași).
Întrebarea mea: trebuie să adaug aceste calorii arse la rata metabolică bazală pentru a determina necesarul total de calorii? Acest lucru mi s-ar părea foarte puțin, deoarece mai mult de 20.000 de pași nu sunt neapărat puțini dacă presupuneți o recomandare de aproximativ 10.000 de pași pe zi.
Despre mine: Sunt înalt, înălțime de 174 cm, cântăresc 54 kg și alerg în medie între 20.000 și 30.000 de pași pe zi.
Mulțumesc anticipat, doamnă cookie
Vreau să încerc dieta omad! Și acum nu trebuie să spun să lăsăm asta! Am făcut deja dieta intermitentă 16/8 de post și nu am mai îngrășat după aceea, vreau doar să încerc multe pentru a-mi forma propria opinie. Întrebarea mea este pentru că trebuie să posti 23 de ore și să mănânci o oră de acest fel. Am vrut să încep să mănânc astăzi la ora 21 și apoi ar trebui să mănânc mâine la ora 20:00. Dar trebuie să încep să mănânc acum când termin să mănânc la ora 21 sau să mănânc de la 1 dimineața până la 10 seara?
Lt. Am activat Garmin Vivoactive HR sâmbătă nici măcar 3.000 de pași reunit și altfel era leneș.
A doua zi, așa mai departe duminică pe de altă parte, am fost foarte activ și sunt și eu peste 13.000 de trepte a mers.
- la sâmbătă, chiar dacă eram foarte leneș, 2.789 calorii ars
- și pe duminică, când eram mult mai activ doar 2.758 de calorii.
(Rata metabolică bazală este aceeași)
Știu deja că nu doar pașii sunt decisivi pentru consumul de calorii. Dar oameni buni . diferența uriașă în trepte și nivelul general de activitate în cele două zile a fost cu adevărat imensă!
Care pot fi motivele?
Nu inteleg. Vă rog să mă ajutați.
Buna:) cate calorii ar trebui sa mananci in total pe saptamana daca le extrapoli?
Am calculat pentru această dată că am mâncat în total 4200 aprox de luni până vineri. E prea mult/prea puțin? Și scoate-l sau aprinde-l?
De fapt mănânc mult, dar mănânc mai puțin de câteva săptămâni. Și dacă mănânc puțin mai mult acum, voi primi imediat o durere de stomac. Corpul este obișnuit să mănânce puțin?