Cum să vă adaptați dieta în funcție de sportul dvs. FitnessBoutique
Reflexele potrivite de luat înainte, în timpul și după antrenament !
Dacă contururile nutriției sănătoase sunt aceleași pentru toată lumea, indiferent dacă faceți exerciții fizice sau nu, este foarte recomandabil să vă adaptați aportul la sport, mai ales ca parte a unei activități. Se constată că diferite tipuri de efort solicita diferiți nutrienți (proteine, carbohidrați, lipide și minerale), de care organismul va trebui să fie în vârful performanței sale.
Deci, ce să mănânci înainte și după sport, în funcție de disciplină? Iată un ghid clar și simplu pentru adaptarea dietei la practica sportivă.
Liniile generale sunt prezentate aici pentru îndrumare: rămâneți la curent cu corpul dvs., pentru a înțelege ce funcționează pentru dvs. - funcționăm cu toții puțin diferit! Cel mai bun mod de a afla despre metabolismul tău este să încercați mai multe combinații, diferite alimente și ore de masă: poate absorbția carbohidraților este puțin mai lentă decât media și apoi planificați-vă mesele cu 20 sau 30 de minute mai devreme, de exemplu. Sau chiar evita produsele lactate înainte de efort.
Nu ezitați să încercați diverse combinații !
De asemenea, în general, nu se recomandă consumul de proteine înainte de un efort sportiv: într-adevăr, în timpul efortului, se dovedește că organismul nu mai asimilează proteinele și încetinește digestia, pentru a se concentra.pe absorbția și utilizarea glicogen, pentru a satisface nevoile energetice ale efortului intens.
Fac antrenament cu greutăți (fără cardio)
Înainte de sesiune
Nu este nevoie să mănânci mult înainte de o sesiune în sala de gimnastică, ci un aport suficient de glucide este recomandat: mâncăm cel puțin unul fructe înainte de sesiune, mai ales dacă vă antrenați dimineața sau pâine prăjită integrală. Dacă aveți nevoie de un pic de energie, puteți alege cu siguranță un înainte de antrenament pe bază de cofeină sau taurină.
Aveți grijă, totuși, să nu îl consumați noaptea (mai ales cu mai puțin de 3 ore înainte de culcare), deoarece stimulenții perturbă evident somnul.
Cantitatea potrivită: între 100 și 300 kcal, cu un aport consolidat de carbohidrați.
În timpul sesiunii
De asemenea, putem consuma BCAA, pentru a combate oboseala și a ajuta la construirea mușchilor.
După sesiune
Organismului trebuie să i se permită să repare daunele provocate la nivelul mușchilor. Acum este momentul potrivit pentru un shaker de proteine din zer sau din proteine vegetale, sau a baton de proteine. Pe de altă parte, nu este nevoie să forțăm carbohidrații, deoarece cheltuielile de energie ale culturismului sunt destul de mici: ne păstrăm pofta de mâncare pentru următoarea masă. !
Aportul potrivit: între 100 și 300 kcal, cu un aport consolidat de proteine.