Cum să vă calculați nevoile de lichide »Tot ce trebuie să știți
Fiecare are propria sa cerință de lichid, care determină cât de mult ar trebui să bea. Acest articol explică ce recomandări generale sunt date și cum este determinată personal această nevoie.
Cu toții trebuie să bem o anumită cantitate de lichide în fiecare zi pentru a evita deshidratarea. Cu toate acestea, mulți oameni nu sunt siguri de cât de mult au nevoie în fiecare zi pentru a-și menține corpul bine hrănit. Aceste informații sunt esențiale, deoarece este esențial să beți suficient [1] [2] [4].
Posibilități de a calcula necesarul individual de lichid
Cât de mult lichid ar trebui să beți poate fi determinat folosind un calculator de cerințe. Acestea calculează recomandarea dvs. personală în funcție de greutatea corporală în kg, presupunând o activitate zilnică medie. Există, de asemenea, calculatoare care includ și vârsta dvs. [1] [6]. De aici două exemple:
Exemplul formulei 1: valori de ghidare pe kilogram de greutate corporală
- Adulții ar trebui să consume aproximativ 35 ml de lichid pe kilogram de greutate corporală pe zi: pentru o persoană care cântărește 80 kg, acest lucru ar corespunde cu 80 x 35 = 2.800 ml
- Persoanele în vârstă cu vârsta peste 65 de ani se descurcă cu 30 ml de lichid pe kilogram de greutate corporală pe zi. Pentru o persoană care cântărește 60 kg, aceasta ar corespunde cu 60 x 30 = 1.800 ml
Exemplul de formulă 2: absolvire în funcție de greutate și cerințe
Pentru primii 10 kg greutate corporală 100 ml per kg, pentru următorii 10 kg greutate corporală 50 ml per kg și pentru fiecare kg suplimentar de greutate corporală 15 ml fiecare. Astfel, următorul exemplu poate fi calculat pentru o persoană care cântărește 65 kg:
10 kg x 100ml = 1000 ml
10 kg x 50ml = 500 ml
45 kg x 15ml = 675 ml
Necesarul mediu determinat de lichid: 2175 ml
Cu toate acestea, deoarece necesitatea depinde de diverși factori, ar trebui să includeți alți factori în calcul.
Recomandări și de ce variază
Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) specifică un aport zilnic de 1,5 litri de apă ca ghid pentru persoanele sănătoase. Ar trebui să beți această cantitate în câteva porții mici de 0,2 litri fiecare pe parcursul mai multor ore. În plus, ar trebui să consumi în jur de 900 ml de apă prin dieta ta [2] [3].
Aceste valori se aplică unui adult mediu din Germania, dar sunt influențate de situația individuală a vieții. Prin urmare, DGE oferă un tabel cuprinzător pe site-ul său web cu recomandări pentru persoane de diferite vârste.
Alimentarea cu apă zilnică - exemple de valori de referință conform DGE
| bebelus | 4-12 luni | 1000 |
| copii | 10-13 ani | 2150 |
| Adulți | 25 - 51 de ani | 2600 |
| persoane în vârstă | Peste 65 de ani | 2250 |
| Femeile însărcinate | - | 2700 |
| Alăptarea | - | 3100 |
* Valori de referință conform DGE: https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/wasser/
Vă rugăm să rețineți și informațiile furnizate acolo!
Care este necesarul optim de lichid?
Hidratarea optimă depinde de o serie de factori:
- Greutate: Cu cât este mai mare, cu atât este mai mare necesarul de lichid. [1]
- Vârstă: Copiii mici și vârstnicii au nevoie de mai puține lichide decât persoanele de vârstă mijlocie.
- Activitate și sănătate: Femeile gravide ar trebui să bea mai multe băuturi și chiar și sportivii extremi au o nevoie mai mare de apă, deoarece pierd mai multe lichide prin transpirație în timpul exercițiului. Persoanele care au boli de rinichi sau de inimă, pe de altă parte, nu ar trebui să bea prea mult, deoarece organismul poate avea probleme de procesare.
- nutriție: Cu cât consumați mai mult lichid prin alimente, cu atât trebuie să compensați mai puțin prin băuturi [2].
Câtă apă este absorbită prin alimente?
Cât de mult lichid consumați deja din alimente este determinat de obiceiurile dvs. alimentare. Conținutul de apă diferă foarte mult între alimente și adesea nu este atât de ușor de estimat. Pâinea de secară, de exemplu, este formată din 40% apă, în timp ce pepenele verde și castravetele ating valori maxime de 97% [2].
Ce rol joacă tipul de lichid?
Vă puteți satisface cerințele zilnice de lichide cu apă minerală, sucuri de fructe și legume diluate și ceai - cu toate acestea, apa pură este cea mai bună. Sportivii, pe de altă parte, pot folosi spritzere cu suc de mere pentru a-și acoperi nutrienții.
Datorită conținutului de cofeină/zahăr, următoarele băuturi nu sunt recomandate pentru calmarea setei: ceai negru, ceai verde, băuturi energizante, limonade, ceai cu gheață, suc, cafea și alcool [2] [4] [5].
Anumite băuturi pot, de asemenea, retrage lichide?
Alcoolul, cola, cafeaua și anumite tipuri de ceai pot extrage lichide din corp. Substanțele conținute duc la creșterea dorinței de a urina, deoarece acestea duc la creșterea activității rinichilor.Ceaiul de frunze de urzică sau de mesteacăn are z. B. deshidratarea pe corpul uman [1].
Calculatoarele lichide au chiar sens?
Calculatoarele de lichide care pot fi găsite pe net, care se referă la greutatea corporală în kg și vârsta dvs., sunt în general utile pentru a obține un indiciu inițial. Cu toate acestea, trebuie să includeți întotdeauna ceilalți factori individuali prezentați în acest articol în considerațiile dvs.
Dacă sunteți bolnav, este, de asemenea, recomandabil să consultați întotdeauna medicul despre echilibrul dvs. de apă [2].
Care sunt avantajele apei de la robinet ca apă potabilă și de ce are sens filtrarea?
Apa de la robinet conține, de asemenea, minerale importante și este cea mai bine controlată apă din Germania. Actuala ordonanță privind apa potabilă asigură faptul că apa potabilă nu conține nici agenți patogeni, nici alte substanțe în concentrații critice. Cu toate acestea, ar trebui să luați în considerare utilizarea unui filtru de apă pentru a crește și mai mult calitatea, deoarece pot exista încă poluanți în apa de la robinet - chiar dacă este sub concentrația critică. Multe ingrediente nu sunt, de asemenea, acoperite de Ordonanța privind apa potabilă, astfel încât acestea pot fi prezente și în apa de la robinet (de exemplu, reziduuri de medicamente). De asemenea, ar trebui să rețineți că Ordonanța privind apa potabilă se aplică numai acasă [2] [5].