Cum să vă calculați ritmul cardiac vizat Sfaturile noastre cardio

Doriți să profitați la maximum de sesiunile de alergare sau de 35 de minute pe bandă de alergat? Puteți maximiza beneficiile activității cardiovasculare pe baza ritmului cardiac țintă (THR). Tot ce trebuie să începeți este un calculator și un impuls. Există modalități rapide și ușoare de a obține estimări bune ale zonelor țintă ale ritmului cardiac, dar dacă doriți să obțineți cele mai fiabile citiri posibile fără echipamente sofisticate, urmați această formulă.

Calculați ritmul cardiac maxim (HRmax)

HRmax = 207 - (vârsta dvs. x 0,7)

De exemplu, dacă ai 39 de ani, estimează 207 - (0,7) (39) = 207 - 28 =

180 bpm HRmax.
Există mai multe formule similare, deci este posibil să auziți estimări ușor diferite de la medicul sau antrenorul de exerciții fizice.

Calculați ritmul cardiac de odihnă (HRR)

O metodă simplă pentru a calcula ritmul cardiac de odihnă și a lua 1 minut înainte de a te ridica din pat dimineața. Verifică-ți pulsul și numără numărul de bătăi de inimă în 30 de secunde, începând cu „zero” pe prima bătăi de inimă. Înmulțiți numărul cu 2 pentru a obține FCR pe minut.

Calculați rezerva de ritm cardiac (HRR)

Noi îl numim „dvs.rezerva de ritm cardiac"= Intensitatea suplimentară pe care o are inima ta atunci când ai nevoie de ea. Aceasta este diferența dintre ritmul cardiac în repaus și ritmul cardiac la efort maxim.

HRR = HRMax - RHR

De exemplu, dacă ritmul cardiac maxim (HRmax) este de 180 bpm și ritmul cardiac în repaus (RHR) este de 63 bpm, rezerva de ritm cardiac este de 180 - 63 = 117 bpm.

Calculați ritmul cardiac minim țintă (HRMin țintă)

Nu este sănătos sau benefic să folosiți toată rezerva de ritm cardiac în timpul exercițiilor normale sau moderate. În schimb, poți viza să folosești un procent din rezerva ta, în funcție de obiectivul tău. Înmulțiți rezerva de ritm cardiac cu 0,5 pentru a găsi creșterea minimă necesară exercițiilor fizice moderate.

---