Jogging pentru a pierde grăsimea abdominală Sport - Discuții - FORUM
Jogging pentru a pierde burta ?
Am 22 de ani și încep să am un stomac care apare.
Masur 1m82 si cantaresc 82 kg.
Așadar, aș vrea să fac puțin sport pentru a nu avea stomac.
Aș vrea să știu, dacă joggingul mă poate face să-mi pierd stomacul? Știind că o fac o dată pe săptămână.
Nefiind un mare sportiv, aceasta este prima dată când am făcut jogging și am durat doar 3-4 minute.
Nu este mult, da, dar în timp, voi câștiga rezistență? Până când țineți 30 de minute ?
Și știind că fii atent la dieta mea acum (nu mai sunt fibre macdo, salut), va dura ceva până când burtica mea va dispărea? Nu este uriaș, dar îl puteți vedea sub tricoul meu.
Vă rog să răspundeți la toate întrebările mele.
Pierderea burții este o adevărată durere, poate necesita eforturi semnificative.
Practic, atunci când practici o activitate fizică, vei consuma grăsimea care a fost depusă ultima dată. Problema este că burtica este locul unde grăsimea tinde să meargă mai întâi. Deci, acesta este ultimul loc în care vă veți pierde supraponderalitatea.
Jogging-ul este bun, dar va trebui să câștigi rapid forța, deoarece 3-4 minute o dată pe săptămână sunt inutile. Încercați să rezistați cel puțin 20 de minute, chiar dacă este într-un ritm foarte lent și încercați să ieșiți de 2-3 ori pe săptămână.
Există, de asemenea, frânghia care poate fi destul de bună (dacă aveți locul, mai ușor de înmulțit sesiunile, mai puțin monotonă, deci mai ușor de progresat pe gustul meu).
Și dacă în plus puteți adăuga câteva abs/flotări, puteți obține cu siguranță câteva rezultate.
Dacă vrei să progresezi: răbdare, disciplină și efort, nu există niciun miracol.
---------------
Atelierul sub eclipsă - "O parte a mea spune, aș vrea să vorbesc cu ea, să mă întâlnesc cu ea. Cealaltă parte a mea spune, mă întreb cum ar arăta capul ei pe un băț?"
Este sigur că 3 minute de jogging o dată pe săptămână, veți fi mort înainte de a vă pierde burta
Vă mulțumesc pentru răspunsuri, dar v-am spus că a fost prima dată în foarte mult timp când alerg. Deci, evident, lipsit de antrenament, nu pot alerga foarte mult timp. Ceea ce este normal. În timp, probabil voi putea alerga 20 de minute, sau chiar o jumătate de oră. Ce voi încerca să realizez.
Pentru abs, fac 100 în fiecare dimineață și 15 flotări în timpul zilei.
Ah da, am uitat să vă spun că stomacul meu nu este mare din cauza grăsimii. Este mare, potrivit medicului meu, din cauza intestinelor mele care au crescut. Deci destul de mare și greu.
Este mai ușor să pierzi ?
Și va dura ceva? Pentru că, din păcate, nu pot alerga în fiecare zi, ci doar în weekend.
bha, dacă sunt instinctele tale, nu este nevoie să fugi.
Alergând, făcând abdominale, tuse, este să pierzi grăsimea care se acumulează (pe stomac în cazul tău).
A face exos nu vă va face să dispară intestinele.
Ei bine ma gandesc
După părerea mea, în bloc:
-dacă nu ești obișnuit să alergi, mergi molo altfel îți vei răni genunchiul
-dacă vrei să slăbești grăsime, este 70% dietă și 30% sport (aproximativ)
-Vă sfătuiesc: mergeți, mergeți la înot, concentrându-vă pe rezistență (timp) peste viteză.
-bea apă (bcp)
ar trebui să alerge cel puțin 40 de minute, chiar foarte încet, astfel încât corpul să înceapă să atragă din rezervele de grăsime
Există, de asemenea, frânghia care poate fi destul de bună (dacă aveți locul, mai ușor de înmulțit sesiunile, mai puțin monotonă, deci mai ușor de progresat pe gustul meu).
+1, avantajul este că îl poți face unde și când vrei. Găsit pe doctissimo:
De bază, acest exercițiu de antrenament cardio necesită puțin efort. Cu toate acestea, cincisprezece minute de sărituri sunt echivalente cu jumătate de oră de jogging sau squash, trei sferturi de oră de schi sau 1 oră de volei. Saltul întărește ritmul cardio-vascular și respirator, mușchii picioarelor și fesierii. Și tonifică spatele, umerii și cureaua abdominală, îmbunătățind viteza și abilitățile motorii.
Jogging-ul este normal că nu durezi mult la început. Veți fi ușor la 20 de minute, după ce ați reluat obiceiul (crescând cu 5 minute de fiecare dată de exemplu). În caz contrar, piscina vă poate ajuta atâta timp cât înotați pe crawl-ul din față.