Cum să vă consolidați sistemul imunitar - și în timpul sarcinii - BLOG

Sistemul imunitar este responsabil pentru menținerea sănătății noastre. Dieta este cel mai important criteriu, care contribuie la întărirea sistemului imunitar și, de asemenea, la apărarea organismului - chiar și în timpul sarcinii.

Unii oameni sar în lac când temperatura este scăzută și nu se îmbolnăvesc. Se spune că sunt imuni la el. Alții încă suferă de tuse și altele asemenea în lunile de iarnă. Sistemul imunitar face cea mai grea muncă în fiecare zi. În sezonul rece, însă, riscul de răceală crește, deoarece virușii se pot înmulți mai bine la temperaturi mai scăzute. Membrana mucoasă, care este adesea uscată și slab alimentată cu sânge, este mai puțin imună. În plus, nivelul vitaminei D scade din cauza zilelor scurte. „Vitamina soarelui” protejează și reglează întregul sistem imunitar. Cu toate acestea, sistemul poate fi susținut prin „întreținere” adecvată.

Dieta echilibrată adecvată

În special în lunile de iarnă, merită și mai mult să susții activitatea sistemului imunitar. În plus față de nutrienții de bază, cum ar fi proteinele, carbohidrații și grăsimile (desigur, în raportul adecvat), sunt incluse și vitamine, minerale, substanțe vegetale, fibre și oligoelemente.

Optați pentru multe fructe și legume atunci când faceți cumpărături.
Grăsimile și proteinele vegetale bune nu se găsesc numai în produsele de origine animală, ci și în leguminoase, semințe, nuci, amarant și quinoa.
Puteți găsi oligoelemente importante pentru sistemul imunitar în carne, pește, broccoli, leguminoase și ciuperci.
Oligoelementul de zinc este indispensabil pentru noi și poate fi luat sub formă de pastile cu aromă naturală de zmeură sau portocală.
Consumați doar o cantitate mică de zahăr și alcool.
Asigurați-vă că produsele din cereale pe care le cumpărați sunt fabricate din făină de cereale integrale.
Bea cel puțin 2 litri de apă sau ceai neîndulcit pe zi.

Luați-vă timp în timp ce mâncați pentru a vă bucura de el. Pentru a atinge funcția optimă a sistemului imunitar, se recomandă consumul zilnic de alimente proaspete. Dacă mănânci prea unilateral, poți folosi și suplimente alimentare naturale. Nasturtiile BioSphere, de exemplu, sunt bogate în fitochimicale și vitamina C și protejează împotriva virușilor și bacteriilor.

Odihnește-te în somn

Un somn bun și sănătos este unul dintre pilonii bunăstării noastre, împreună cu o nutriție adecvată și o activitate fizică regulată. Pentru a te bucura de el, ar trebui să găsești un ritm de somn pentru tine, pentru că toată lumea are nevoie de somn diferite. Pentru a găsi odihnă în somn, ar trebui să luați în considerare următoarele:

Evitați munca fizică și mentală intensă seara.
Nu utilizați ecrane cu LED-uri.
Evitați băuturile energizante, cafeaua, ceaiul negru și alcoolul.
Tetesept Combi Package Sleep Well acceptă oprirea seara și somnul odihnitor.
Produsele Snoreeze ajută împotriva sforăitului și vă ajută să dormiți mult mai relaxat și netulburat.

Relaxare și ameliorare a stresului prin exerciții

Activitatea fizică este foarte benefică pentru un somn sănătos și, prin urmare, și pentru sistemul imunitar. Activitățile fizice regulate, cum ar fi yoga, meditația, jogging etc., ajută la eliminarea efectelor negative ale hormonilor de stres.

Un sistem imunitar sănătos, cu care factorii de mai sus sunt în echilibru, combate în mod fiabil răcelile sau gripa. Oricine suferă încă de infecții recurente ar trebui să ia măsuri mai bine direcționate.

Consolidați sistemul imunitar într-un mod țintit

Accesați fundul cauzei, întrebați-vă care este declanșatorul și încercați să o remediați. Sistemul imunitar slăbit poate fi, de asemenea, întărit în mod specific:

Plantele medicinale precum rădăcina taiga sau coneflower roșu sunt ideale pentru stimularea sistemului imunitar.
Majoritatea „vitaminei soarelui” D este absorbită de soare; în lunile de iarnă, vitamina D3 (de la Fortevital) este, de asemenea, recomandată.
Ședințele de saună, dușurile alternante și mult exercițiu în aer proaspăt stimulează circulația și întăresc sistemul imunitar. Corpul învață sângele mucoaselor într-o măsură mai mare sau mai mică și se poate adapta la temperaturi necunoscute.
Bei mult.
Aerisiți cât mai des posibil. Deoarece cu cât aerul este mai umed, cu atât mai repede sunt bacteriile care au fost folosite pentru a absorbi apa și a se scufunda la pământ datorită greutății sale.
De asemenea, este recomandabil să cumpărați un umidificator iarna: pornit noaptea, oferă un aer cald, asemănător tropicalului 😉
Clătiți nasul în mod regulat cu apă sărată.
Umeziti membranele mucoase cu ulei de in sau ulei de catina Omega 7. Uleiul conferă pielii mai multă umiditate și elasticitate.

Legumele și fructele proaspete în fiecare zi susțin sistemul imunitar - nu numai în timpul sarcinii.

Consolidați sistemul imunitar în timpul sarcinii și alăptării

Sistemul imunitar în timpul sarcinii și alăptării este oarecum mai slab decât în mod normal. Pe lângă apărarea sa împotriva agenților patogeni, corpul trebuie să protejeze și embrionul. În acest timp, ar trebui să acordați atenție unei diete sănătoase, a unui somn adecvat, a unui exercițiu suficient și a unui nivel scăzut de stres.

Când vine vorba de nutriție, ar trebui să evitați carnea crudă și produsele lactate crude în timpul sarcinii, deoarece acestea ar putea fi contaminate cu paraziți toxoplasmoza. Deoarece sistemul imunitar este deja slăbit, sunteți și mai susceptibil la germeni care cauzează intoxicații alimentare în timpul sarcinii. Deci, gătește-ți carnea până când nu mai este roz nicăieri și zeama este limpede.

Complexul Tetesept A-Z furnizează corpului dvs. vitamine, minerale și oligoelemente potrivite cu atenție.

De asemenea, sunt recomandate diverse ceaiuri de plante și fructe, precum și sucuri de fructe proaspăt stoarse, bogate în vitamine.

O infecție vaginală bacteriană în timpul sarcinii cauzată de ciuperci sau bacterii poate deveni o problemă gravă. Din cauza schimbării hormonale, mediul vaginal este mai puțin acid decât de obicei, astfel încât bacteriile se pot răspândi mai repede. Împotriva acestui lucru ajută:

Ungeți zona intimă cu un ulei bun de migdale sau de măsline.
Crema intimă probiotică de la ellen pentru îngrijirea și protecția zonei intime sensibile, externe.

Un alt punct important care slăbește sistemul imunitar este stresul. Asigurați-vă că dormiți cât mai mult posibil și permiteți-vă suficientă odihnă.

În cele din urmă, pentru a proteja copilul, am dori să vă sfătuim împotriva automedicației. Dacă sfaturile nu vă ajută, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră.