Cum să vă construiți brațele Rămâneți în formă
Cum să-ți construiești brațele? Toată lumea se distrează cu listele „Top 10”. Uneori conțin informații pe care le puteți folosi de fapt pentru a vă îmbunătăți viața sau pentru a atinge un obiectiv personal. Scopul tău personal este într-adevăr să ai brațe mari, musculare, atunci această listă este pentru tine! Înainte de a vă oferi lista mea cu cele mai bune 10 practici pentru construirea brațelor, permiteți-mi să explic criteriile mele de selecție.
Fundamentele
În primul rând, exercițiile din această listă sunt simple și potrivite pentru începătorii care trebuie să înceapă cu o bază solidă. Fundamentele antrenamentului forței brațelor pentru a obține succesul pe termen lung în exercițiile de bicep, tricep și antebraț. Deși am spus că aceste exerciții sunt simple, asta nu înseamnă că sunt ușoare. Simplitatea lor constă în beneficiile intuitive care curg cu fiecare mișcare de antrenament a forței brațului și în faptul că puteți face aceste exerciții cu timp minim. Pentru a beneficia la maximum de aceste exerciții, trebuie acordată întotdeauna o atenție specială tehnicii de antrenament și varietății de exerciții. Cele două chei ale succesului culturismului care nu sunt întotdeauna ușoare pentru culturistii începători.
În cele din urmă, fiecare dintre cele mai importante 10 exerciții de antrenament al forței brațelor mele vă va ajuta să vă construiți masa, forma și puterea în biceps, triceps și antebrațe simultan. Aceste zone musculare sunt direct vizate în timpul fiecărui exercițiu pentru a maximiza creșterea și eficacitatea antrenamentelor.
Acum, că v-am spus cum mi-am făcut lista, iată primele 10 exerciții pentru construirea brațelor musculare mari pe care le doriți! Ele nu sunt enumerate în nici o ordine anume, deci nu există niciun motiv să credem că un anumit exercițiu este mai bun decât altul. Trebuie să decideți ce este cel mai bun pentru dvs. pe măsură ce experimentați fiecare exercițiu. Asigurați-vă că orice program de antrenament al forței brațelor care include toate aceste exerciții va adăuga cu siguranță centimetri, simetrie și putere bicepsului, tricepsului și antebrațelor.
1. Bucle de bare
Bucla de bar este un instrument de antrenament excelent pentru construirea mușchiului brațului, deoarece forțează bicepsul să lucreze relativ izolat de spate și umeri. Spre deosebire de exercițiile de curlare a barei în picioare, care implică de obicei o mișcare de balansare a trunchiului, exercițiile de curlare vă mențin brațele într-un unghi care vă forțează bicepsul să ofere pârghia necesară pentru a ridica greutatea. Bara oferă poziții de prindere înguste și de prindere largă. Când utilizați mânerul îngust, mâinile dvs. sunt într-o poziție semi-neutră și, prin urmare, măresc implicarea brațului în mișcarea de curbare. Dacă sunteți nou în curling, probabil ar trebui să începeți cu gantere.
Pe măsură ce câștigi mai multă experiență cu acest exercițiu, ar trebui să treci la poziția de aderență mai largă, deoarece forțează supinația sau o poziție "palm-up" a mâinilor tale. Deoarece bicepsul funcționează în primul rând ca un suport pentru mână, cu cât ești mai decubit, cu atât vei avea mai multă rezistență asupra bicepsului tău.
2. Gantere
Bucla cu gantere vă permite într-adevăr să faceți legătura dintre corp și minte, care este atât de esențială pentru construirea cu succes a brațelor. În timp ce mulți culturisti competitivi folosesc acest exercițiu exclusiv ca „modelator” în timpul antrenamentelor de dinaintea competiției, bucla funcționează și ca un instrument excelent de construire a masei atunci când este utilizat într-un ciclu piramidal. De fapt, acest exercițiu este cea mai bună mișcare de ridicare a greutății de înaltă intensitate pentru a adăuga simultan dimensiune și formă bicepsului.
3. Biceps așezat
După cum sugerează și numele, acest exercițiu lucrează cu bicepsul așezat. Exercițiul se concentrează pe zona bicepului atunci când este făcut bine. Pe lângă consolidarea bicepsului, acest exercițiu ajută și la stres și la dezvoltarea brahialului. Brahialul este un adevărat flexor al antebrațului. Dezvoltarea brahialului și a bicepsului conferă părții superioare a brațului acel aspect gros și dens care spune: „Joacă-te cu mine pe propriul tău risc. !