Stomac plat în 14 zile; provocarea de 2 săptămâni a alimentației curate; Revista STRONG

Stomac plat în 14 zile - Provocarea alimentației curate a revistei STRONG

alimentației

Stomac plat în 14 zile - provocarea de 2 săptămâni a alimentației curate: Sezonul estival este din nou aici și începe timpul când ne inspirăm când vine un tip fierbinte după colț.

La naiba! De fapt, de Revelion (tuse) am vrut să mâncăm mai sănătos și să facem mișcare regulat! Dar apoi au existat aceste numeroase excepții ... Pe scurt: Nu a mers bine cu rezoluțiile sănătoase ca să spunem cel puțin, dar vara va veni inevitabil și dorința pentru corpul fierbinte de plajă rămâne.

Șase pachete peste noapte? Desigur, nu putem garanta cu această provocare de 2 săptămâni de a mânca curat, ci cel puțin un stomac mai plat!

Cum funcționează Provocarea de alimentație curată de 14 zile poți afla mai jos ...

Cuprins

Stomac plat în 14 zile - Provocarea alimentației curate a revistei STRONG

Ce este mâncarea curată?

Mănâncă mâncare adevărată - Provocarea alimentației curate

Alimentația curată este în primul rând evitarea alimentelor procesate, a aditivilor nesănătoși și a îndulcitorilor artificiali.

Practic tot ce are o etichetă cu diverse ingrediente suplimentare și artificiale. Mijloace: Departamentul de fructe, legume, carne și pește este cel mai bun prieten de acum înainte.

Puteți găsi mai multe despre acest subiect (reguli de bază și rețete) în articolul nostru despre alimentația curată.

Un stomac mai plat în 2 săptămâni

Mancare curata pentru stomac plat

Reduceți vizibil circumferința taliei în 2 săptămâni - este cu adevărat posibil? Da, nu glumă, funcționează. Ce pentru succes dar ceea ce este esențial este ca tu fii sincer cu tine și rămâi cu adevărat la plan.

Fraze precum „șnițelul funcționează astăzi, voi merge mai târziu la pompare” sau „cele 2 brioșe sunt în regulă, apoi voi face 20 de minute mai mult pe cross trainer astăzi” - doamnelor ... te vei observa în continuare?

Primul pas către un stomac mai plat este să nu te înșeli când vine vorba de obiceiurile tale alimentare. "Nu poți antrena o dietă proastă„- oricât de mult am putea face sport dacă aruncăm o porcărie în noi înșine toată ziua, deoarece atunci chiar și cel mai bun program sportiv cu cele mai bune exerciții de mușchi abdominal și altele asemenea nu poate face nimic în cel mai scurt timp.

Desigur, cu toții nu suntem mașini și există întotdeauna mici păcate între ele, dar dacă excepțiile devin regula, atunci nu trebuie să fim surprinși că corpul plajei nu funcționează.

Să te păcălești (îmi pare rău) duce la frustrare și la o stare proastă pe termen lung - și să fim sinceri: Ce tip de persoană își dorește o femeie cu un aspect care pare dezamăgit în viață? Corect, asta este o adevărată oprire.

Deci, doamnelor, faceți-vă o favoare: fiți sinceri cu voi în această provocare și respectând aceste reguli. Știm că a ne obișnui cu el este întotdeauna dificil, dar odată ce va deveni o rutină ne vom întreba de ce nu am făcut-o mult mai devreme.

Stomac plat în 14 zile - Provocarea alimentației curate a revistei STRONG

Cum funcționează provocarea de alimentație curată de 2 săptămâni?

Tacheles: Avem doar 2 săptămâni. Asta înseamnă că în aceste două săptămâni lucrurile vor fi drastice și vor necesita într-adevăr consistență de 100% pentru a obține rezultate de 100% - altfel nu ar fi o provocare.

Mijloace: operăm în viitor două săptămâni nu numai alimentația curată, ci și reducerea aportului de carbohidrați și împărțiți-le în 3 ritmuri diferite - similar cu metoda ciclului de carbohidrați. Acest lucru are, de asemenea, un efect pozitiv asupra arderii grăsimilor și vă crește metabolismul.

Ritmul zilnic de aport de carbohidrați este următorul:

Fără carbohidrați - Carb scăzut - Carb mediu

Ar trebui să vă ajustați aportul total de alimente în funcție de greutatea corporală individuală, obiectivele și antrenamentul.

  • Ziua 1: fără carbohidrați - proteine, legume și grăsimi sănătoase (în principal legume verzi, fără morcovi și ardei roșu)
  • Ziua 2: Proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați, legume și grăsimi sănătoase (permis morcovi și ardei)
  • Ziua 3: Carb mediu - Legume, proteine, fructe, grăsimi sănătoase, fasole/leguminoase (dar fără banane și struguri)

După a 3-a zi începeți din nou în ziua 1 și repetați totul pentru următoarele 2 săptămâni.

În următoarele 2 săptămâni, alimentația se va concentra pe proteine ​​de înaltă calitate, grăsimi sănătoase și cât mai multe legume posibil. Puteți utiliza următoarele Folosiți regula generală: cu cât legumele sunt mai verzi, cu atât mai bine!

Mancare potrivita pentru 2 saptamani Clean Eating Challenge

Provocarea alimentației curate

În cele ce urmează am alcătuit o listă de alimente care sunt potrivite în mod ideal pentru Clean Eating Challenge, astfel încât începutul să fie mai ușor pentru dvs. și nu disperarea pură să se răspândească la cumpărături.

Alimente pentru arderea grăsimilor:

  • piept de pui
  • miel
  • vită
  • Curcan
  • Somon sălbatic
  • Păstrăv
  • ton
  • Sardine (și conserve)
  • Ouă - un ou conține 6g proteine ​​de înaltă calitate și 9 aminoacizi esențiali. Consumul de ouă întregi ajută la formarea mușchilor și, cu cât mai mulți mușchi creștem, cu atât mai puțină grăsime este transportată de corpul nostru. Vă rog să nu credeți că nu trebuie să mâncați gălbenușurile. Dimpotrivă, ar trebui să-l mâncați cu siguranță, deoarece conține 100% din vitaminele liposolubile A, D, E și K.
  • Sparanghel verde - Această legumă are proprietăți diuretice naturale uimitoare (funcționează prin spălarea apei din corpul nostru). 1 cană de sparanghel conține 228 mg de potasiu, despre care se știe că reduce grăsimea din burtă.

Alimente care stimulează metabolismul:

  • țelină
  • castravete
  • pătrunjel
  • Pui de spanac
  • Apă - Apa plată vă poate ajuta să slăbiți. Îndepărtează produsele secundare ale pierderii de grăsime din corpul tău. Cel mai bine este să beți apă filtrată cu lămâie proaspătă, organe sau castraveți pentru aromă.
  • Ceaiul verde - Acest lucru stimulează și arderea grăsimilor.

Ceea ce ar trebui să evitați în mod absolut în timpul celor 2 săptămâni ale provocării de alimentație curată:

Alimentație curată - alimente de evitat

  • Fără cereale, adică ar trebui să evitați toate produsele cu făină, cum ar fi Pâine, ambalaje, pizza, kebab, paste etc. și, de asemenea, fără orez, porumb, hrișcă, quinoa, cous cous, fulgi de ovăz, spelt etc.
  • Fara alcool
  • Fără zahăr, deci fără dulciuri, deserturi și alte dulciuri (ar trebui să fie clar). Aveți grijă, există zahăr în unele mezeluri sau alte produse la care nu v-ați fi așteptat niciodată. Și bineînțeles, de asemenea, în fiecare fruct și fructe uscate - adică fără mere, banane, struguri, kiwi și co (cu excepția zilelor cu carbohidrați medii)
  • Fără produse lactate (brânză, lapte, quark, iaurt, ouă amestecate cu lapte sau smântână)
  • Fără limonade (logice) deoarece conțin mult zahăr - dar nu utilizați produsele Light sau Zero acum, sunt și tabu în cele 2 săptămâni. Îndulcitorii pot provoca chiar un stomac cu gaz mare.

Pentru a contracara cererile excesive din supermarket, avem o altă regulă simplă:

  1. Dacă merge, înoată, zboară sau crește din pământ, atunci poate fi mâncat fără remușcări.

Desigur, această regulă se aplică alimentelor neprelucrate și nu se aplică produselor finite.

2. Dacă iese dintr-o cutie sau alt ambalaj, stai departe de acesta.

Acordarea atenției nutriției este și va rămâne pur și simplu disciplina supremă atunci când vine vorba de asta Îmbunătățiți bunăstarea și obțineți succes a putea.

Combinați sfaturile nutriționale esențiale cu un antrenament bun de rezistență și condiționare și urmăriți cum se va topi dimensiunea taliei.

Dar vă rugăm să fiți realiști și să nu vă așteptați la pierderi extreme de grăsime în doar 2 săptămâni. Dar este un început și primul și cel mai important pas către un proiect de stomac plat.

De asemenea, vă veți simți mult mai bine în acest timp și veți avea mai multă putere în viața de zi cu zi. Cine știe, poate provocarea ta se va transforma brusc într-o rutină alimentară curată și îți vei schimba dieta pe termen lung.

Aici puteți realiza un plan optim de nutriție de urmărire, care este adaptat în mod optim nevoilor dumneavoastră.

Idei de rețete pentru provocarea alimentației curate pentru un stomac plat:

Mic dejun simplu fără carbohidrați

Mic dejun simplu fără carbohidrați - mâncare curată

Biscuiți cu conținut scăzut de carbohidrați - Cele mai bune rețete pentru biscuiți de Crăciun cu conținut scăzut de carbohidrați: vine Crăciunul ...

Trebuie să recunosc, istoria mea cu pulberile de proteine ​​este una lungă. Am testat atât de multe ...

Stomac umflat după ce ai mâncat? Te simți ca un „butoi” și stomacul tău se simte ...

Ingrediente:

Pregătire:

  1. Bateți bine ouăle cu un tel.
  2. Puneți într-o tigaie cu puțin ulei de cocos.
  3. Adăugați spanacul, roșiile și ardeii.
  4. În cele din urmă garnisim cu avocado.

Acest mic dejun este simplu și include o mulțime de proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru a începe ziua liberă a putea.

Zoodels de dovlecei cu sos de avocado

Zoodels de dovlecei cu sos de avocado - Provocare curată de mâncare pentru un stomac plat

Ingrediente:

  • 1 dovlecei
  • 1/3 cană (85 ml) apă
  • 2 linguri suc de lămâie (dintr-o lămâie proaspătă, netratată)
  • 1 avocado
  • 4 linguri de nuci de pin
  • 1 1/4 cani (30 g) busuioc
  • 12 roșii cherry

Pregătire:

  1. Procesați dovleceii în zoodle de dovlecei cu ajutorul unui decojitor sau a unui tăietor spiralat.
  2. Puneți restul ingredientelor, cu excepția roșiilor, într-un blender până obțineți o cremă netedă.
  3. Puneți tăiței de dovlecei într-un castron mare și amestecați-i cu crema de avocado.
  4. Înjumătățiți roșiile cherry și presărați-le peste zoddle.

Tăiței de dovlecei (sau tăiței) sunt foarte sănătoși, gustoși și cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar puteți folosi și alte legume pentru zoodle, cum ar fi: castraveți, morcov sau dovleac.

Coriandru Lime Conopidă "Orez"

Orez de conopidă de var de coriandru - Rețetă de alimentație curată

Ingrediente:

  • 1 cap de conopidă
  • 1 lingura ulei de cocos
  • 1 cățel de usturoi (tocat)
  • Monetărie (opțional)
  • 1 var
  • 1/4 ceașcă de coriandru (tocat)
  • 1/2 linguriță sare

Pregătire:

  1. Mai întâi, scoateți tulpina și frunzele din conopidă. Spălați și tăiați capul în bucăți mari.
  2. Puneți bucățile de conopidă într-un robot de bucătărie și tăiați-o până la "mărimea bobului de orez".
  3. Într-o tigaie mare sau o cratiță, încălziți uleiul la foc mediu.
  4. Adăugați usturoiul și amestecați totul timp de aproximativ 1 minut.
  5. Adăugați conopida-orez în amestecul de usturoi-ulei și lăsați-l să fiarbă. Ocazional amestecați mâncarea până când orezul de conopidă este fraged și ușor maroniu, aproximativ 6-9 minute.
  6. După ce orezul este gata, stoarceți sucul din var și întindeți-l peste orezul de conopidă.
  7. Adăugați coriandrul tocat și amestecați totul foarte ușor.
  8. Se servește imediat, astfel încât coriandrul să rămână proaspăt.
  9. Dacă doriți să mâncați orezul mai târziu sau într-o altă zi, adăugați coriandrul chiar înainte de servire.

Pâine cu Burger Avocado Low Carb - Avocado Wolkenbrot

Dacă doriți să știți cum să convertiți cupele în grame, aruncați o privire la tabelul nostru de conversie cupe în grame.