De ce aceleași calorii în fiecare zi
Opțiuni teme
Căutați subiect
De ce aceleași calorii în fiecare zi
Se spune întotdeauna că în zilele fără antrenament ar trebui să mâncați la fel ca în zilele de antrenament (adică cantitatea de nutrienți).
Dar nu înțeleg asta. Eu consum mult mai multe calorii în zilele de antrenament decât în zilele libere. Gândiți-vă la un antrenament intens, care este de aproximativ 500 de calorii.
Ar trebui să o iau în plus pentru a obține aceeași sumă ca în zilele libere, sau sunt nebun acum?
Pompele Mo 3500 Kcal
3000 Kcal gratuit
Mi pompe 3500Kcal
Faceți jogging (ușor) 3200 Kcal
Înțelegi la ce mă apuc.
Re: de ce aceleași calorii în fiecare zi
O văd la fel, în zilele în care nu fac antrenament îmi înșurub KH-ul. cam jos, stau toată ziua la birou, începe chiar cu mine!
hmm asta ar fi o idee. Mai puțin ar fi bine în zilele fără antrenament.
așa că oricum mănânc mai mult în zilele de antrenament.
acum este timpul pentru experți! reduceți khs în zilele fără antrenament?
În zilele fără antrenament mukkii tăi cresc (sperăm) și au nevoie de ceva pentru ei.
RISCHDIESCH!
nutrienți.
într-o dietă arată diferit.
hiewr vă adaptați aprovizionarea la nevoile dvs. reducând puțin kh-urile în zilele fără tren.
În caz contrar, puteți utiliza, în general, numere kcal diferite, de ex. mențineți-vă metabolismul ridicat cu 2 zile de hrănire/săptămână sau pierdeți în greutate cu o zi foarte frugală, fără a deprima prea mult metabolismul!
i iditot . am uitat complet . om om om
M-am întrebat sincer, de ce ai întrebat așa ceva! Dar se poate întâmpla, nu vă fie rușine
da, pe vreme caldă aveți abandon din când în când
Mereu mă asigur că mănânc puțin mai mult de la o zi la alta, așa că mă asigur că îi ofer corpului meu suficiente materiale de construcție.
Acum este un păianjen teoretic - dar uneori tânărul cercetător fericit vine în mine.
1) Consumul de Kcal prin antrenament 500Kcal
2) Corpul are nevoie de aproximativ 300 Kcal peste valoarea de întreținere pentru a se acumula.
Dacă nu mâncați cu 200 Kcal mai puțin în zilele fără antrenament?!
Desigur, este irelevant pentru practica zilnică - deoarece: în faza globală este mai bine supra-furnizat decât subaprovizionat - dar teoretic are sens?!
Pentru mine este clar că mușchii cresc în timpul liber de antrenament
DAR am vrut să subliniez că mai multe substanțe nutritive trebuie luate în zilele de antrenament, nu-i așa? Le iau în fiecare zi. Nu ar trebui să urc la 3500Kcal în zilele de antrenament?
La urma urmei, sunt în regenerare înainte și după antrenament, așa că se aplică același argument ca și în zilele libere.
hmm, ar fi corect, câțiva contabili mici ar compensa nevoile dvs. și furnizarea la fiecare 24 de ore și ar schimba compoziția celulei în consecință și apoi ar aștepta încă 24 de ore. Cu toate acestea, deoarece digestia este un proces și organismului nu îi pasă de gestionarea timpului, este posibil ca modelul să nu funcționeze atât de bine (;
1. mănâncă un număr de kcal/săptămână, cântărește-te.
2. Dacă câștigi mai mult de 1 kilogram, mănânci prea mult.
3. iei mai puțin de 500gr. de asemenea, mănânci prea puțin!
4. Acoperiți necesarul minim de proteine / grăsimi și rotiți șurubul kh.
5. Nu o face mai complicată decât este! nu trebuie să o faci în 24 de ore. gândiți unități, deoarece nici corpul nu.
M-aș concentra pe punctele mele forte și pe oglindă. doar al treilea punct de referință este scala mea. pe baza acestui fapt, verific doar dacă ceea ce am văzut și am experimentat se potrivește greutății mele!
Cântăresc cam la fiecare 2 săptămâni.
Doar o fac așa. Consumați mai mulți carbohidrați în zilele de antrenament, iar zilele fără antrenament pur și simplu mai puține khґ și mai multe proteine.
sfarsit.
mama67, Sper că nu ai vrut să spui că în mod normal ar trebui să câștigi 500 de grame pe săptămână.
Ar fi 26 de kilograme pe an.
Цhhhh. 2-3 kilograme de masă musculară și 24 de kilograme de grăsime. цhh. nu foarte ieftin.
Ei bine, nu pot mânca niciodată suficient. Cu 105 kg sunt fericit când mănânc 4000kcal. Nu fac diferența specială între antrenament și zilele fără antrenament. În zilele în care nu există antrenament, aveți mai mult timp la masă, deoarece nu există timp de antrenament. Deci, suficient timp pentru a mânca.