Cum să vă creați antrenamentul Harmonie Mutuelle la domiciliu
Nu puteți ieși sau doriți doar să lucrați acasă? Iată câteva sfaturi pentru proiectarea antrenamentului personalizat compus din mai multe exerciții, și anume un antrenament scurt, simplu și eficient pe circuit. !
Sfaturi pentru a începe
În primul rând, este important să vă asigurați că sunteți apt să practicați activitate fizică. Antrenamentul acasă poate părea banal, dar este totuși sport, și trebuie luate aceleași măsuri de precauție ca și pentru orice altă activitate sportivă.
- Eliberați spațiu în jurul vostru pentru a nu se ciocni de obiectele care stau în jur.
- Echipează-te o saltea de yoga, o pereche de adidași (pentru a evita alunecarea, este mai bine să nu vă antrenați în șosete), o sticlă de apă și un cronometru.
- Încălzire. Cinci până la zece minute este tot ce trebuie pentru a trezi corpul, pentru a ridica cardio-ul și pentru a evita rănirea.
Adams Soulaimane, Educator sportiv absolvent de stat și coautor al Caietul meu Gainage, sfătuiește să înceapă treptat. 30 de secunde de efort este un început minunat. Pe parcursul sesiunilor, pentru a câștiga în intensitate, puteți crește timpul de efort, puteți adăuga o rundă la circuitul dvs., puteți accelera viteza la anumite exerciții, puteți juca opțiuni dinamice (VS statice), puteți integra instabilitatea, dar și greutăți și accesorii.
În cele din urmă, antrenorul sfătuiește sesiuni sportive conduse de profesioniști online:
"Este cel mai bun mod de a începe de acasă, deoarece aveți un curs cu un antrenor care vă oferă toate sfaturile privind respirația, plasarea, pe tot parcursul sesiunii. Și pentru a rămâne motivați, cel mai bun mod de a persevera este să găsiți un partener fizic sau practic! ".
Alegeți exercițiile potrivite
Pentru un antrenament bun acasă, nu este nevoie să multiplicați exercițiile la nesfârșit. O rutină de 4 sau 5 mișcări este suficientă. Pentru Adams, secvența ideală pentru un antrenament bun acasă ar trebui să conste în:
- O primă mișcare cardio, la alegere: genuflexiuni, fese cu toc, sprint la fața locului, cricuri de sărituri, alpiniști.
- Un exercițiu funcțional care mobilizează toți mușchii corpului cum ar fi scândura cu rotația bustului sau mersul ursului (sau crowl ursului).
- Un exercițiu care se concentrează pe un domeniu pe care doriți să îl lucrați mai specific precum lovituri de măgar pentru glute sau scufundări pentru a sculpta tricepsul.
- O ultimă mișcare pentru abs, înveliș dinamic (foarfece) sau static (placa tradițională).