Slăbește fără foame! Acest lucru poate funcționa cu o dietă bogată în fibre

Aceste alimente aruncă kilogramele

30 decembrie 2019, 7:10 am | cme, t-online.de

Fulgi cu fructe de pădure: fructele de pădure și o mulțime de fibre oferă o bază bună pentru a începe ziua. (Sursa: Panthermedia/imagini imago)

Slăbește fără să-ți fie foame - la asta visează mulți. Acest lucru poate funcționa cu o dietă bogată în fibre. Societatea germană de nutriție recomandă consumul a 30 de grame de fibre pe zi. Ce alimente oferă cele mai multe fibre și cum să obțineți aportul zilnic de fibre.

Este garantat că va funcționa

5 sfaturi pentru un stomac plat

Sunt deosebit de încăpățânați pe stomac: slănina se rostogolește. Video

Fibrele dietetice favorizează sănătatea

Fibrele dietetice sunt fibre vegetale cu multe proprietăți bune: printre altele, reglează digestia, diminuează foamea și mențin nivelul glicemiei și al colesterolului sub control. De asemenea, previn cancerul de colon, diabetul și întărirea arterelor. Oricine pierde în greutate printr-o dietă bogată în fibre face, de asemenea, ceva bun pentru sănătatea ta. Pâinea din cereale integrale, musli și leguminoase sunt deosebit de bogate în fibre. Dar fructele de pădure, fructele uscate și unele legume sunt, de asemenea, surse bune de fibre.

Cereale întregi pentru linia subțire

Dacă doriți să slăbiți cu fibre, nu puteți evita produsele din cereale integrale. O felie de pâine integrală, de exemplu, oferă patru grame de fibre, o porție mică de paste integrale de grâu (75 de grame) chiar și șase grame. Pentru comparație: un măr mare, o porție de 100 de grame de broccoli sau o mână de fructe uscate (25 de grame) au doar trei grame de fibre. Dacă mâncați produse din cereale integrale, fructe și legume de mai multe ori pe parcursul zilei, puteți consuma cu ușurință cele 30 de grame recomandate. Calculul eșantionului nostru arată că puteți mânca alimente cu conținut scăzut de calorii în același timp.

Fructe uscate în loc de batoane de ciocolată

Desigur, dieta cu fibre funcționează numai dacă nu mănânci prea multe grăsimi și zahăr în același timp. Dacă doriți dulciuri, înlocuiți batonul de ciocolată cu biscuiți din cereale integrale sau o mână de fructe uscate. Cum să îți satisfaci pofta de mâncare fără să consumi prea multe calorii. Un iaurt ușor îndulcit cu zmeură proaspătă este, de asemenea, o alternativă sănătoasă pentru între mese. Dacă aveți poftă de gustări sărate, floricelele sărate sunt o alternativă bogată în fibre la chipsuri și co.

Bea suficientă fibră dietetică

Cei care mănâncă alimente bogate în fibre ar trebui, totuși, să aibă în vedere un singur lucru: fibrele se umflă în stomac și intestine și extrag apă din sistemul digestiv. Prin urmare, este important să beți suficient.

Mănâncă bogat în fibre:Exemplu de program zilnic
Slim la 30, un dulap la 50:De ce ne îngrășăm după 40 de ani
Doar nu vă muri de foame corpul: De ce ar trebui să uităm de diete

În caz contrar, mai ales în cazul semințelor de in, fructelor uscate și produselor din cereale integrale, pot apărea constipație și crampe abdominale neplăcute. Cel mai bine este să alegeți un calmant al setei cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apa, ceaiul sau spritzerele de suc diluate.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.