Cum să vă creșteți aportul de calorii
Bună seara, am pus deja această întrebare specialiștilor care nu au reușit niciodată să-mi răspundă. În ciuda eforturilor mele, nu pot mânca mai mult (și, prin urmare, în cantitate suficientă). Consum în medie de 400 până la 500 kcal pe zi (îmi dau seama că acest lucru este cu mult sub nevoile mele: 19 ani, 1,61 m, studii foarte dificile de realizat, mers pe jos 1 oră pe zi în medie).
Aș vrea să știu dacă vreunul dintre voi ar avea sfaturi pentru a crește treptat cantitățile fără blocarea corpului sau a capului meu (!). Am încercat deja să mănânc puțin mai mult, dar vomit automat, fără să-l provoc.
Meniul meu obișnuit, pe care îl repet, NU ESTE NIMIC UN MODEL, ci doar să am o imagine de ansamblu a ceea ce mănânc într-o zi pentru a mă sfătui mai bine)
Dimineața: 0% iaurt (45 kcal)
10 cl suc de grapefruit diluat într-un pahar mare de apă (30 kcal)
Amiază: 1/2 băț de supă Sveltesse 0% cu multă apă (30 kcal)
1/2 felie de piept de pui (40 kcal)
1 fruct (adesea măr 75 kcal sau kiwi 50 kcal)
Seara: 1/2 băț de supă Sveltesse O% cu bcp de apă (30 kcal)
1 roșie sau un mic ramekin de legume crude (abia 50gr)
1 O% iaurt (45 kcal)
Sau o zi la aproximativ 375 kcal .
Pentru a vedea, de asemenea
Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.
Începem?
Rectific (imaginându-mi că nu poți mânca +)
dimineaţă:
Iaurt (lapte întreg), + suc P NEDILUAT și ZAHAR ușor!
prânz: supa LA + CALORIC pe care o puteți găsi, FĂRĂ A ADAUGA APĂ, pui BINE GRAS, salată de fructe DULCE
la ora 16:00 PRĂJITURI SAU CIOCOLATĂ
băutură: cel puțin 2 pahare de suc de FRUTĂ pe zi. pentru a înlocui apa!
Spui că nu te poți ingrasa: desigur, mănânci doar 0% grăsime.
Obiectiv: Forțați-vă să mâncați 1000 cal pe zi, FĂRĂ A SE CÂNTRA pentru o săptămână! Apoi te întorci pe scara ta și continui conform rezultatelor.
Începem?
Rectific (imaginându-mi că nu poți mânca +)
dimineaţă:
Iaurt (lapte întreg), + suc P NEDILUAT și ZAHAR ușor!
prânz: supa LA + CALORIC pe care o puteți găsi, FĂRĂ A ADAUGA APĂ, pui BINE GRAS, salată de fructe DULCE
la ora 16:00 PRĂJITURI SAU CIOCOLATĂ
băutură: cel puțin 2 pahare de suc de FRUTĂ pe zi. pentru a înlocui apa!
Spui că nu te poți ingrasa: desigur, mănânci doar 0% grăsime.
Obiectiv: Forțați-vă să mâncați 1000 cal pe zi, FĂRĂ A SE CÂNTRA pentru o săptămână! Apoi te întorci pe scara ta și continui conform rezultatelor.
Vă mulțumim pentru sfaturi, dar.
Probabil că nu am fost suficient de clar, aș vrea să știu să mă conving și să distrug barierele care mă fac să nu mai pot mânca normal. Acesta este motivul pentru care postarea lui 948marcel mă lasă puțin nedumerită.
"foarte gras", "cel mai caloric", "doua felii" bineinteles ca stiu in termeni absoluti ce sa fac pentru a-mi creste caloriile dar ceea ce ma sfatuiti este cu adevarat imposibil pentru mine. Este prea brutal și prea brusc. A trecut peste un an de când am mâncat orice prăjitură, bomboane sau ciocolată. Ca să nu mai spun că mă cântărește, este corpul care refuză.
Dacă mănânc toate acestea, voi fi bolnav, mă voi simți sătul, voi fi deprimat etc etc.
Vă mulțumesc foarte mult pentru sfaturi.
Începem?
Rectific (imaginându-mi că nu poți mânca +)
dimineaţă:
Iaurt (lapte întreg), + suc P NEDILUAT și ZAHAR ușor!
prânz: supa LA + CALORIC pe care o puteți găsi, FĂRĂ A ADAUGA APĂ, pui BINE GRAS, salată de fructe DULCE
la ora 16:00 PRĂJITURI SAU CIOCOLATĂ
băutură: cel puțin 2 pahare de suc de FRUTĂ pe zi. pentru a înlocui apa!
Spui că nu te poți ingrasa: desigur, mănânci doar 0% grăsime.
Obiectiv: Forțați-vă să mâncați 1000 cal pe zi, FĂRĂ A SE CÂNTRA pentru o săptămână! Apoi te întorci pe scara ta și continui conform rezultatelor.
Amuzant.
.câteva sfaturi .
pui bun. berk. doar citind asta. mă dezgustă. Mă îndoiesc că poate primi un astfel de sfat. adaugi totul. o dată. zaharuri/grăsimi.