Cum să vă creșteți în mod natural masa musculară - Natura Force
Pentru mulți oameni, exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a construi masa musculară într-un mod natural și durabil. Și este absolut corect. Cu toate acestea, aici intră și alți factori, inclusiv dieta. Iată sfaturile noastre pentru creșterea naturală a masei musculare. Și atinge-ți toate obiectivele !
Rolul alimentelor în construirea masei musculare
Pentru a vă crește în mod natural masa musculară, trebuie să vă puneți cotele în favoarea. Și pentru asta, nu există nimic ca adoptarea unui stil de viață sănătos, adaptat obiectivelor tale și integrării alimentele cele mai potrivite pentru construirea mușchilor. În funcție de obiectivele pe care ți le-ai propus, vei putea determina nevoile tale de energie și aportul nutrițional zilnic.
Rolul proteinelor în creșterea masei
Când vorbim despre „câștig de masă”, trebuie întotdeauna să ne gândim la proteine! Știm de zeci de ani rolul esențial al proteinelor în construirea (și reconstruirea) mușchiului. Includerea lor în dieta dvs. este esențială, dar este cu atât mai mult atunci când doriți să construiți mușchi. Proteinele conțin aminoacizi esențiali și neesențiali care sunt implicați în diverse procese, inclusiv reînnoirea celulelor musculare. Prin urmare, acestea sunt esențiale pentru ca acestea să funcționeze, dar și să se dezvolte după fiecare efort intens sau lung.
Proteinele joacă roluri diferite în metabolism și, în special, în raportul dintre grăsime și masa musculară (1). În plus, se constată că acestea sunt esențiale pentru performanța fizică ca sursă de energie (2). Dar tocmai în timpul recuperării își joacă cel mai mare rol: acela de a permite mușchilor să se reconstruiască mai puternic după efort fizic (3). Prin urmare, proteinele ar trebui consumate după efort fizic (în mod ideal, în ora care urmează).
Nu treceți cu vederea sursele de carbohidrați
Pentru a promova creșterea durabilă și eficientă a masei musculare, trebuie să vă concentrați asupra surselor potrivite de energie pentru corpul dumneavoastră. Și se găsesc mai ales în carbohidrați. Totuși, aici, este necesar să favorizăm sursele bune de carbohidrați: carbohidrați cu un indice glicemic scăzut. Acestea sunt cele care permit corpului să găsească energia de care are nevoie pentru a efectua antrenamente sportive lungi și intense. În plus, acestea previn creșterea glicemiei și ajută organismul să regleze nivelul glicemiei.
Atenție la zaharurile ascunse și la zaharurile rapide. Deși putem crede că acestea promovează creșterea în masă prin furnizarea de energie pentru a fi consumată imediat, efectul lor principal este de a promova creșterea grăsimii. Ceea ce în mod clar nu este scopul aici! În mod ideal, și pentru a favoriza creșterea masei musculare, carbohidrații sunt consumați înainte și în timpul exercițiului. Nu uitați să vă reîncărcați bateriile pentru a vă sprijini corpul în eforturile sale și pentru a vă îmbunătăți performanțele. Veți putea să vă optimizați munca mușchilor și să le dezvoltați mai eficient.
Mănâncă suficient și în mod regulat !
Nutriția va juca un rol imens în creșterea masei musculare. Nu trebuie să neglijăm niciunul dintre aspectele sale: cantitatea, calitatea, frecvența meselor etc. O alimentație bună vă va ajuta să vă atingeți obiectivele rapid și durabil, menținându-vă în același timp sănătatea. Pentru a crește în greutate, va trebui să vă creșteți aportul zilnic de calorii pe măsură ce corpul dumneavoastră își dezvoltă mușchii. Aici trebuie să aveți grijă să mâncați suficient în timpul meselor și să încorporați gustări în timpul zilei, dacă este necesar.
Vitamine și minerale, de neglijat
De asemenea, va trebui să vă amintiți să ingerați suficienți nutrienți (vitamine, minerale, oligoelemente, antioxidanți) în timpul zilei, pentru a limita pierderile de minerale în timpul sesiunilor de antrenament. În principiu, o dietă echilibrată și diversificată este suficientă pentru a ne oferi toți nutrienții de care avem nevoie. Dar corpul consumă o mulțime de substanțe nutritive în timpul antrenamentelor. În mod logic, dacă acestea se intensifică, aportul de minerale ar trebui, de asemenea, să crească (4). Este posibil ca alimentele să nu mai fie suficiente: suplimentarea cu elemente naturale este o soluție de luat în considerare în acest caz.
Favorizați surse variate și consistente de nutrienți, cum ar fi spirulina, care este o sursă excelentă de nutrienți. De asemenea, putem menționa ginsengul asiatic, maca peruană, guarana, curcuma, ghimbirul și fructele, care sunt surse excelente de vitamine și minerale. Schinduful este, de asemenea, un supliment natural cunoscut pentru a ajuta la creșterea în greutate și creșterea musculară. În timpul meselor, luați în considerare, de asemenea, să faceți loc legumelor, care sunt pline de substanțe nutritive care sunt benefice pentru corpul dumneavoastră. !
Antrenament de forță și antrenament pentru a câștiga mușchi
Veți înțelege că dieta este importantă în construirea masei. Dar mușchii trebuie să fie invitați și în timpul antrenamentelor. Combinarea sportului cu nutriția este ideală pentru creșterea naturală a masei musculare !
Antrenamente progresive
Când începeți să practicați un sport și mai ales culturism, câștigi mușchi rapid. Acest lucru se face cu condiția să mănânci bine, să îți faci timp să te refaci și să te antrenezi regulat. Astfel, eforturile tale vor da roade rapid: masa ta musculară se va dezvolta. Dar, în timp, dacă antrenamentele dvs. rămân aceleași (în special în intensitate și durată), nu veți mai câștiga masă: pur și simplu o veți menține. Într-adevăr, pentru a continua să vă dezvoltați masa musculară, este necesar să vă continuați antrenamentul într-o logică a progresiei. De-a lungul săptămânilor și lunilor, acestea trebuie să câștige în intensitate și în durată. Altfel, vei stagna. Deci, dacă scopul tău este să câștigi mai multă masă, trebuie să acționezi !