Cum să vă creșteți șansele de a pierde în greutate
Cauti sa slabesti si sa-l mentii? În acest an, întoarceți valul și realizați o schimbare de durată !
Prin an nou ne referim mai ales la începutul lunii ianuarie, dar în ceea ce privește culturismul, fitnessul, pierderea în greutate, noul dvs. an începe când îl doriți. !
Probabil că nu aveți nevoie ca eu să vă spun că, dacă ați luat rezoluția potrivită de Anul Nou pentru a pierde în greutate, șansele ca acesta să funcționeze funcționează împotriva dvs.
- 25% dintre persoanele care fac rezoluții bune de Anul Nou eșuează până la sfârșitul primei săptămâni
- Cu aproximativ 1/3 înainte de sfârșitul primei luni
- Și mai mult de jumătate în 6 luni
Din păcate, mai puțin de 10% au obținut de fapt o aparență a rezoluțiilor de Anul Nou și se mențin la anul următor.
1 din 10 persoane, și vrei să fii unul dintre ei. Deci, cum te descurci ?
Provocați șansele și deveniți unul dintre puținii oameni care reușesc să mențină un progres semnificativ pe termen lung aceste 4 strategii de slăbit care ei înșiși i-au îndrumat pe mulți oameni dinaintea ta către „după” pe care îl căutau.
1 Evitați extremele în aportul de calorii
Pentru a slăbi, mulți oameni care iau rezoluții apelează la așa-numitele practici de aport extrem de calorii.
Dacă vă reduceți drastic caloriile și vă creșteți cantitatea de exercițiu, antrenament cu greutăți, fitness, ..., probabil că veți pierde rapid în greutate. !
Cu toate acestea, pierderea rapidă în greutate înseamnă adesea recâștigarea greutății și mai rapidă.
După o scurtă scădere în greutate care durează 2 până la 3 săptămâni, corpul tău își va adapta metabolismul la senzația ta de foame și la nivelul tău de activitate.
Cantitatea de calorii pe care o ardeți pe zi va scădea și hormonii foamei vor crește ca strategie de protecție.
În acest moment, va trebui fie să reduceți aportul deja minim, fie să adăugați cardio suplimentar la programul de exerciții deja finalizat, ceea ce nu este practic.
Veți observa, de asemenea, o reducere a termogeneza lipsa activității (NEAT: Non-Exercise Activity Thermogenesis), cu alte cuvinte, activitatea pe care o desfășurați în afara sălii de sport este mai obositoare.
Aceasta este ceea ce descriu oamenii atunci când folosesc termenul „daune metabolice”.
Reduceri ale ratei metabolice pe parcursul unei perioade de restricție a caloriilor au fost observate la animale, la persoanele obeze și chiar la culturisti în timpul pregătirii competiționale.
Cu cât deficitul caloric este mai extrem, cu atât este mai mare potențialul deteriorării metabolismului.
Răspunsul:
Reduceți moderat caloriile până la punctul în care puteți pierde aproximativ 1% din greutatea corporală pe săptămână, cel mult.
Aceasta înseamnă că pentru un bărbat de 100 de kilograme pierderea medie săptămânală nu trebuie să depășească 1 kilogram pe săptămână și 900 de grame pentru o femeie de 90 de kilograme.
Acest lucru ar minimiza pierderile musculare și leziunile metabolice.
Când stagnați, faceți mici modificări și evitați un aport prea mic de calorii.
2 Evitați dietele de moft
Iese în fiecare an, dieta Dukan, dieta grupelor de sânge etc. etc.
Este identificat prin numele sau conceptul lor, care pare inovator, ale cărui promisiuni și rezultate par impresionante, se văd prea bune pentru a fi adevărate.
Pentru a fi clar, niciun aliment nu s-a dovedit vreodată că este singur, responsabil pentru creșterea în greutate sau pierderea în greutate atunci când este consumat cu moderație.
Și totuși, dietele de moft elimină de obicei nu numai alimentele, ci și întregi grupuri de alimente și macronutrienți.
Este posibil să vă ceară să puneți în aplicare restricții drastice cu privire la momentul în care puteți mânca.
Aceste diete duc adesea la pierderea rapidă în greutate inițială, pur și simplu pentru că atunci când aveți mai puține surse de hrană din care să alegeți sau timpul de masă redus, aportul de calorii este redus drastic.