Cum să vă curățați c; lon Marie Claire
Adaugă la favorite Maria_Galybina/iStock
Bacteriile prietenoase care trăiesc în interiorul colonului nostru și participă la digestia alimentelor sunt pasionați de fibrele vegetale care sunt principalul lor aliment.
Prin urmare, idealul este să mănânci puțin din el cu fiecare masă, „în special fructani, deoarece nu sunt digerați în partea superioară a intestinului”, explică dr. Didier Chos, președintele Institutului European de Dietetică și Micronutriție (MEI). Aceste fibre prebiotice ajung intacte la colon și ajută astfel proliferarea bacteriilor bune.
Anghinare, sparanghel, banane. Aliații microbiotei
Se găsește în cantități mari în anghinarea de Ierusalim, anghinare, sparanghel, banane și chiar salsifiere. Alimentele lacto-fermentate (varza murată, miso japoneză, kefiruri, murături etc.) ar trebui, de asemenea, favorizate, deoarece sunt pline de bacterii lactice care ajută la menținerea diversității florei intestinale.
În caz contrar, puteți consuma probiotice sub formă de suplimente alimentare (capsulă sau băț). Pentru a paria pe produsele potrivite, optează pentru mărci care garantează un aport de cel puțin 10 miliarde de bacterii pe doză.