Tabata Training Fitness de patru minute Fitness personal
Arderea grăsimilor cu ardere încorporată: Cu acest antrenament special Tabata, veți obține rezultate de top în doar patru minute de antrenament. Antrenamentul perfect pentru manageri și mame!
Vă potriviți și subțire în doar 4 minute? Cum ar trebui să funcționeze? Da, a investi puțin timp, dar obținerea de rezultate maxime funcționează. Sigur, de fapt înseamnă într-un bun kölsch „din nix kütt nix” (autorul nostru este din Köln, nota). Acest lucru este, de asemenea, fundamental corect. Dar există excepții, trebuie doar să știi cum. Devine și mai bun, deoarece această excepție este, de asemenea, ușoară, flexibilă și poate fi implementată oriunde. Vorbim despre Tabata Training, o formă de „Training de înaltă intensitate” sau HIIT pe scurt.
De la burpee la sprinturi
Antrenamentul Tabata în forma sa de bază constă din opt intervale scurte și clare. Fiecare interval constă în 20 de secunde de antrenament de putere urmat de zece secunde de odihnă. Este secundar ce exerciții sunt folosite. Indiferent dacă burpeele, sprinturile, flotările, ședințele etc. Desigur, se obțin efecte mai mari dacă sunt incluse și grupuri musculare mai mari, cum ar fi mușchii picioarelor sau spatele.
Grăsime dispărută!
Această formă de antrenament intensiv nu numai că conferă metabolismului o lovitură enormă și de durată. De asemenea, promovează arderea grăsimilor, absorbția maximă de oxigen și este, de asemenea, foarte ușor de încorporat în orice viață de zi cu zi stresantă. Deoarece: Un antrenament de patru minute se potrivește și în cel mai strâns program.
Deci, dacă credeți că trebuie să faceți jogging prin parc timp de 30 până la 60 de minute pe zi sau să vă luptați cu un antrenor transversal pentru a vă antrena cardio și pentru a îndepărta mânerele de dragoste ne iubite, vă înșelați. Deoarece: Majoritatea pasionaților de fitness se antrenează cu un aparat cardio staționar în studio, merg la alergare sau merg cu bicicleta. Procedând astfel, își aduc corpurile la doar 60-70 la sută din ritmul cardiac maxim. Așadar, vă transpirați către greutatea dorită împreună săptămână după săptămână fără să știți că există o modalitate mult mai eficientă. Există multe forme de antrenament de rezistență și antrenament de condiționare - dar efectele pot fi foarte diferite.
Mai multă rezistență
Studiile arată că, cu un antrenament pe intervale scurte și intensive, urmat de intervale moderate de recuperare, se pot arde mult mai multe grăsimi, iar rezistența aerobă și anaerobă poate fi îmbunătățită foarte repede. Deoarece puteți obține frecvențe cardiace maxime de până la 90% într-un astfel de antrenament intensiv, vă conduceți corpul la limita de performanță personală. Deasupra există apoi efectul dorit de post-arsură. Are un efect pozitiv asupra arderii grăsimilor și a metabolismului până la 24 de ore după acest antrenament. Deci, pierderea în greutate continuă după antrenament! Nu-i rău, corect?
Câștigător în comparație
Această metodă de instruire poate fi urmărită până la omul de știință și profesorul japonez Izumi Tabata. La mijlocul anilor 1990, el cerceta diferite metode de antrenament la intervale la Institutul Național pentru Sport și Fitness din Tokyo. În studiile sale, a reușit să demonstreze că această formă de antrenament intensiv intens este mult mai eficientă și mai durabilă în comparație cu alte antrenamente de condiționare și cardio.
Subiecții care au finalizat în mod regulat antrenamentul Tabata au reușit să crească în mod semnificativ absorbția maximă de oxigen și rezistența aerobă și anaerobă și arderea grăsimilor asociate. Ai realizat un progres maxim într-un timp foarte scurt. Izumi Tabata este unul dintre cofondatorii metodelor moderne HIT și HIIT.
Nu uitați: slăbiți-l
Înainte de o sesiune de antrenament, este indicat să faceți exerciții de relaxare și să vă încălziți. Începătorii nu ar trebui să înceapă imediat cu opt intervale de antrenament, ci să crească progresiv în fiecare săptămână. Pentru început, este suficient să completați două până la trei unități pe săptămână, cu patru intervale. Treptat, creșterea unui interval suplimentar săptămână după săptămână are sens.
Micul ajutor: aplicații Tabata
În zilele noastre, toată lumea are un smartphone și poate folosi o varietate de aplicații. Există, de asemenea, unele aplicații Tabata sau temporizatoare Tabata. Funcția este la fel de simplă ca operația. Aveți un buton de pornire care pornește o numărătoare inversă. Aceasta este urmată de intervale de antrenament acceptate acustic de 20 de secunde fiecare și pauze ulterioare. Desigur, puteți utiliza și un cronometru clasic. Dacă adăugați o dietă echilibrată și optimizată, efectele dorite vor apărea rapid.
Bună, încă câteva cuvinte de la mine, Cyrus A. Rahman (CEO la Personalfitness.de)
Ți-ai luat timp să termini citirea articolului. Deci nu doriți doar câteva informații scurte. Sunteți cu adevărat dispuși să faceți ceva pentru fitness, sănătate, corp. Un cuvânt de la mine: Vă rugăm să nu o faceți singur, ci sub îndrumarea unui instructor calificat. Este mai ușor, mai eficient și mai rapid. Și este cu siguranță mai bun pentru sănătatea ta. Știu asta din experiența de peste 20 de ani. Personalfitness.de trăiește din această pasiune: să ajute oamenii cu formatori CALIFICAȚI. Doar incearca. Și da, costă ceva (aici puteți afla totul despre costurile de antrenament personal). Dar este o investiție în sănătatea ta care este mai ieftină pe termen lung decât un abonament la sala de sport. Aici puteți găsi antrenori lângă dvs. Și aici veți găsi aproape toate răspunsurile la aproape toate întrebările despre antrenamentul personal. Vă doresc succes.
Confidențialitate: Vă gestionăm datele cu foarte mare încredere. Prin trimiterea acestui formular, sunteți de acord că putem salva datele dvs. într-un scop specific și le putem transmite instructorului. Puteți afla mai multe despre protecția datelor aici.