Cum să vă definiți caloriile are nevoie de blogul Maisha

Cunoașterea nevoilor lor calorice permite individului să stabilească o dietă care să le convină. El poate alege astfel să răspundă la acestea cu alimente care îi plac și, de asemenea, în funcție de obiectivul său, acela de a pierde sau de a lua în greutate. Prin urmare, este necesar să vă cunoașteți necesitățile calorice zilnice înainte de a vă defini dieta.

Pentru a afla de câte calorii aveți nevoie pe zi, aveți la dispoziție două soluții:

• Puteți face fie un calcul dintr-o formulă, care este fiabilă, dar pe care noi și noi nu vom încerca să o înțelegem.
• De asemenea, puteți utiliza o metodă mai simplă testând diferite aporturi de calorii timp de două săptămâni pentru a găsi punctul care nu vă îngrașă sau pierde în greutate.

De asemenea, puteți combina cele două soluții. Dar prefer să folosesc formula de calcul care este mai rapidă și mai precisă. Asta nu mă împiedică să testez răspunsul obținut de a doua soluție, apoi să îl ajustez în cazul în care nu se potrivește. Dacă testez numărul de calorii obținut prin calcul timp de aproximativ o săptămână și îmi mențin greutatea stabilă, înseamnă că am găsit exact numărul de calorii de care am nevoie.

Dacă alegeți, de asemenea, să vă calculați necesarul de calorii, iată formula pe care să o utilizați pentru a calcula metabolismul bazal:

---