Cum să vă dezvoltați metabolismul - fitness
Încă de la vârsta de 30 de ani, activitatea metabolică scade din ce în ce mai mult - aproximativ cinci procente pe deceniu.
În consecință, se consumă mai puține calorii. Consecință: Te îngrași chiar dacă nu mănânci mai mult decât obișnuiai. Motivul pentru aceasta este pierderea masei musculare, explică medicul Dr. Steve Farrell de la Institutul Cooper, un grup american de cercetare a fitnessului din Dallas, Texas.
„Pentru fiecare kilogram de masă musculară care se pierde, se ard cu până la 30 de kilocalorii mai puțin pe zi”. Pentru a menține activitatea metabolică la un nivel ridicat pe termen lung, grupurile musculare mari ar trebui antrenate de două ori pe săptămână. Drept urmare, nu numai că slăbești până la zece kilograme (!) Pe an, ci și îmbunătățești condiția fizică și bunăstarea. Antrenamentul cu greutăți poate, de asemenea, încetini procesul de îmbătrânire. Un studiu realizat pe seniori care și-au petrecut cea mai mare parte a zilei în șezut arată că antrenamentul de forță de trei ori pe săptămână a crescut consumul de calorii cu mai mult de 230 kilocalorii pe zi. Aproape o treime din această creștere s-a datorat metabolismului mai activ. În plus, oasele au fost întărite. Deoarece aceștia au nevoie de mai mulți nutrienți, consumă și mai multe calorii, spune dr. Farrell.
Important de știut: Deoarece masa musculară este mai grea decât grăsimea, nu ar trebui să vă alarmați dacă indicatorul de pe scară se mișcă inițial în sus. Dar prin metabolismul mai activ, creșterea ușoară a greutății va fi compensată într-un timp scurt.
Următoarele exerciții cu gantere (de la unu la două kilograme la început) sunt potrivite în special pentru începători sau persoane cu puțin timp:
* Luați greutăți în ambele mâini. Acum îndoiți genunchii (degetele de la picioare îndreptate ușor spre exterior, dar nu peste genunchi) ca și cum ar fi să vă așezați. Ține întotdeauna spatele drept. Revino încet.
* Lasă-te pe spate. Țineți o ganteră în fiecare mână puțin deasupra pieptului, cu coatele îndreptate spre exterior. Acum întindeți încet brațele în sus și în jos din nou.
* Intindeți-vă pe spate (țineți gantera în fiecare mână), ridicați picioarele. Acum ridicați încet capul și umerii, mișcându-vă umărul stâng spre genunchiul drept și invers.
Ce altceva stimulează metabolismul:
* Condimentare picantă: Studiile japoneze arată că condimentarea frecventă cu piper de cayenne poate crește rata metabolică cu până la 30 la sută. Vasele cu curry stimulează și sucurile digestive.
* Bea ceai: conform unui studiu elvețian, ceaiul verde poate crește consumul de calorii. Șase din zece bărbați care au luat un extract de ceai verde (echivalent cu o ceașcă de ceai) de trei ori pe zi au consumat cu 80 kilocalorii mai mult în decurs de 24 de ore decât cei care au înghițit doar un medicament fals. Cercetătorii cred că flavonoidele conținute în ceai stimulează metabolismul.
* Beți cafea: o ceașcă de cafea (aproximativ 135 mg cofeină) poate activa, de asemenea, metabolismul timp de două ore. Stimulentul favorizează aparent eliberarea grăsimii depozitate, astfel încât organismul folosește mai multă energie atunci când face mișcare. (Cu toate acestea, persoanele cu tensiune arterială crescută nu ar trebui să bea cafea înainte de a face mișcare.)