Cum să vă gestionați bine greutatea în timpul sezonului de judo Nutriție sportivă
În judo, ca în alte discipline la categorii de greutate, nu este neobișnuit să vezi sportivi care urmează diete draconice în zilele premergătoare competiției. Adesea regimuri slab stăpânite, efectuate în detrimentul sănătății și performanței judoka. Totuși, adoptând un strategie nutriționalăîn mod adecvat, aceste comportamente dăunătoare pentru sportiv ar putea fi evitate. Dar cum să procedăm? Acest ghid vă va oferi câteva răspunsuri.
Rezumatul articolului:
În judo, cum să definiți categoria de greutate cea mai potrivită tipului dvs. de corp?
La începutul sezonului: efectuați o evaluare corporală
Acest raport este destinat să vă judece capacitatea de a evolua într-o anumită categorie. Ar trebui să includă:
- o măsurare a masei grase (prin impedancemetrie sau mai bine, prin măsurarea pliurilor cutanate)
Când să rămâi în aceeași clasă de greutate?
Dacă greutatea ta este la maxim Cu 2-3 kg mai mare decât greutatea maximă a categoriei și a dvs. procentul de grăsime corporală este important, este foarte posibil să rămâi în aceeași categorie. Pierderea în greutate ar trebui să fie ușoară.
Cu toate acestea, va trebui să vă asigurați că obțineți o greutate puțin mai mică decât greutatea dorită. cu o săptămână înainte de gol, pentru a vă lăsa o marjă de manevră înainte de concurs. În acest fel, puteți opta pentru o dietă bogată în carbohidrați în zilele anterioare.
Dacă ești unul dintre sportivii peste 100 kg, ar trebui să te gândești și la asta optimizați raportul masă musculară/masă grasă fiind în același timp cât mai greu și pentru a vă păstra calitățile de flexibilitate, viteză și rezistență.
Când să ia în considerare o schimbare de categorie?
Dimpotrivă, dacă prezentați supraponderalitate mai mare de 2-3 kg (maxim 5%) în comparație cu limita de greutate pentru categoria dvs., poate fi preferabil să schimba categoria. Acest lucru va fi cu atât mai adevărat cu cât veți avea un procent redus de grăsime corporală. Într-adevăr, pierderea în greutate ar fi atunci mai dificil de realizat.