Cum să vă hrăniți bine în timp ce alăptați copilul Mustela
Prin decizia de a-ți alăpta copilul, ai ales să le satisfaci nevoile nutriționale în cel mai natural mod posibil. Fără a adopta o dietă specifică, asigurați-vă că vă organizați bine farfuria, astfel încât doar nutrienții care sunt benefici pentru creșterea bebelușului dvs. să treacă prin lapte.
Concentrați-vă mai ales pe o dietă echilibrată
În meniu: 5 porții de fructe și legume pe zi, 4 produse lactate, cereale (pâine, paste, orez) sau leguminoase la fiecare masă, precum și proteine (carne, pește, ou). Nu uitați să vă hidratați bine, fără exces inutil: apa este esențială pentru corpul dumneavoastră, dar consumul de peste 1,5 l până la 2 l pe zi nu va crește neapărat producția de lapte. !
Mănâncă totul, dar. În această perioadă de alăptare, puteți mânca orice, dar în cantități rezonabile, deoarece dublarea aportului nu va mai avea niciun impact asupra calității laptelui. Cu toate acestea, ca parte a alimentelor pe care le consumați influențează compoziția laptelui matern (grăsimi și vitamine), depuneți întotdeauna eforturi să mâncați sănătos și echilibrat, oferind un loc primordial legumelor, fructelor, proteinelor de înaltă calitate organică. Și limitați sau chiar mai bine, eliminați cofeina și alcoolul, care trec în lapte la 1 până la 3 ore după ingestie. Pentru a lua din când în când o cafea sau un pahar de șampanie, așteptați întotdeauna până la sfârșitul hranei.
Umpleți calciu
Unde o găsiți? Iaurturi, lapte, produse lactate, brânzeturi. sursele de calciu sunt numeroase și vei fi sigur că nu-l vei rata consumând 4 produse lactate pe zi. Rețineți, totuși, că brânzeturile tartinabile, precum și brânzeturile de capră sau de oaie sunt deseori destul de scăzute în calciu și că brânzeturile tari (Gruyère, Comté.) Sunt cele care conțin cel mai mult. De asemenea, rețineți că unele ape minerale bogate în calciu vă pot completa aportul zilnic, dacă este necesar. Listeria și salmoneloza nu pot fi transmise bebelușului dvs. prin laptele matern, cu excepția cazului în care aveți sfatul medicului, nu mai există niciun motiv pentru a vă priva de brânzeturile din lapte crud care nu sunt recomandate în timpul sarcinii. Cu toate acestea, dacă bebelușul dvs. este alergic la proteinele din laptele de vacă (colici, balonare), este posibil să nu puteți utiliza produse lactate în timpul alăptării.