Sănătatea dietei de slăbit; Bifați porțiile în loc să numărați calorii sau puncte
Bifați porțiile în loc să numărați calorii sau puncte
Postat pe 5 iunie 2010 de KPBaumgardt
Întrebări precum „Ce ar trebui să mănânc astăzi” sau, mai rar, „Cât pot mânca” nu sunt puse întâmplător: cu mâncarea optimă intuitiv, nu funcționează întotdeauna de la sine.
„Calculatorul” recent introdus poate oferi o perspectivă aici; care ar trebui să fie testat.
Se bazează pe presupunerea că fructele, legumele și carbohidrații integrali sunt adevăratele alimente de bază și că activitatea fizică ar trebui să fie o parte esențială a rutinei zilnice.
De fapt, Clinica Mayo nu eliberează informațiile relevante până când nu este tipărită recomandarea.
Scopul caloric (de a slăbi) a fost pentru un bărbat, 18 ani, 1,94 cm, 120 kg) cu 1.600 kcal. numerotate - ne vom ocupa de recomandările pentru exerciții fizice mai târziu ...
Acest tabel foarte instructiv este inclus:
Recomandare pentru porții zilnice cu diferite niveluri de calorii
| Scopul Kcal | 1400 | 1600 | 1800 | 2000 | 2200 |
| Dulciuri | La | la | 75 | Kcal | In fiecare zi |
| Grăsimi | 3 | 3 | Al 4-lea | 5 | Al 6-lea |
| proteină | Al 4-lea | 5 | Al 6-lea | Al 7-lea | Al 7-lea |
| KH | 5 | Al 6-lea | Al 7-lea | A 8-a | 9 |
| fructe | 4 (+) | 5 (+) | 5 (+) | 5 (+) | 5 (+) |
| legume | 4 (+) | 5 (+) | 5 (+) | 5 (+) | 5 (+) |
Devine clar aici că una sau cealaltă porțiune din „mai mult” nu este mare lucru; Atâta timp cât nu exagerați, există, de obicei, un pic de libertate până când depășiți obiectivul caloric pentru „menținerea greutății”.
Pentru a cunoaște filosofia „Piramidei Dietei Mayo”, puteți urmări un interviu aici: „Dr. Donald Hensrud discută cu Dr. Jennifer Ashton ”.
Planul zilnic de slăbire ar arăta astfel pe baza a 1.400 kcal, dacă luăm tabelul de mai sus ca bază:
Fiecare casetă corespunde unei porțiuni, trebuie doar să bifați casetele. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă faceți iluzii cu privire la dimensiunile porțiilor. Exemple (câte o porție):
- Dulciuri:
Mierea: 1 lingurita - Gras:
Unt: 1 linguriță, smântână: 1 1/2 lingură - Proteină:
Somon: 3 uncii (
90 grame), lapte 1-2% grăsime: 1 cană
Cartofi pentru bebeluși, 3 bucăți, covrigi, cereale integrale: 1/2
Mere: 1 mic, banană: 1 mic sau 1/2 mare
Sparanghel: 6 bucăți, morcovi: 1 mare
Dacă doriți să „dietați” în conformitate cu acest sistem, este important să vă dezvoltați o senzație pentru dimensiunile porțiunilor dorite. Va fi pe porție
- Dulciuri:
75 kilocalorii - Gras:
45 kilocalorii - Proteină:
110 kilocalorii - Carbohidrați:
70 kilocalorii - Fructe:
60 kilocalorii - Legume:
25 kilocalorii
bazat pe. Cu toate acestea, acestea sunt doar informații de fundal care nu mai sunt necesare cu adevărat odată ce ați învățat și ați interiorizat dimensiunile porțiunilor corespunzătoare.
Sunt necesare exemple suficiente pentru acest lucru și este, de asemenea, important să câștigați o anumită experiență cu aceste porții. Beneficiul așteptat:
Numărarea caloriilor și numărarea punctelor devin inutile și aveți un sistem flexibil în cadrul căruia puteți să vă puneți la punct propriul plan de nutriție.
Poate cel mai mare avantaj: lăsați în spatele discuțiilor sterile despre „dieta corectă”, fie că este vorba de Atkins, combinarea mâncării, slab în somn etc. Dacă doriți cu adevărat să urmați o dietă grasă, ați putea renunța la un alt „forum”
O dietă mono - recomandată de o clinică? Presupusa „dietă Mayo” a fost discutată cu mare seriozitate pe toate site-urile de dietă la începutul anului 2008, deși a fost falsă și Clinica Mayo a refuzat autoritatea.
(Recenzie de carte) Un ghid de sănătate al Clinicii Mayo care include și „dietă”.
conține recomandări nutriționale timp de trei eșantioane de zile din cartea de mai sus - încă destul de complicat și de minte.
și modul în care recomandările pentru numărul și tipul de porții (dulciuri, carbohidrați, proteine, fructe, legume) sunt derivate din aceasta
Recomandare pentru porții zilnice cu diferite niveluri de calorii - exemple de mărimi de porție - kilocalorii pe porție