Cum să vă îmbunătățiți pasul pentru a alerga mai repede fără a obosi echipamentele sportive
V-ați întrebat vreodată de ce mari alergători par atât de buni, grațioși și ușor? Prin asta vreau să spun că nu par să se lupte ca tine și ca mine, sudoarea căzând în litri de pe fețele noastre ofilite (ah, sunt eu singurul?).
Ei bine, poate este doar pentru că acești alergători au o tehnică de alergare impecabilă și un pas care este rezultatul anilor de antrenament și repetări.
Vestea bună este că toată lumea își poate îmbunătăți pasul, chiar si tu ! Sigur, este un proces care consumă mult timp, dar este și scopul final al oricărui alergător obișnuit în mersul lor.
Adesea, totuși, acesta nu este primul obiectiv care îți vine în minte când exersezi alergarea, în general preferi să-ți îmbunătățești viteza, MAS-ul, rezistența, ceea ce este păcat, deoarece îmbunătățirea stării tale fizice. Rasa poate ucide trei sau patru păsări. cu o singură piatră ...
Ce interes am în a-mi îmbunătăți pasul ?
Mă bucur că ai întrebat! Simpla îmbunătățire a pasului vă va permite să vă îmbunătățiți eficiența de rulare !
Nu înseamnă mare lucru pentru tine ?
Ei bine, a fi mai eficient atunci când alergi înseamnă mai întâi să pierzi mai puțină energie, adică să poți parcurge aceleași distanțe, dar în mai puțin timp !
Pe de altă parte, un pas îmbunătățit vă va permite să reduceți impactul și riscul de rănire.
Deci, puteți alerga mai repede cu mai puțină oboseală, deci alergați mai mult și fără risc de rănire, nu este grozav ?
De parcă nu ar fi suficient, vei fi mai fluid, vei avea mai multă plăcere și cireasa de pe cheesecake: vei fi mai frumos în efort, și acesta este probabil cel mai important (nu mai există fețe dureroase atunci când cei dragi îți fac poze în timpul curselor) !
Ești gata să fii strălucitor, elegant și aerisit ca un șoim alpin ?
OK, mă interesează camionul tău, dar ce pas bun ?
O altă întrebare excelentă pe care mi-o puneți și pe care mi-am pus-o înainte de a scrie acest articol (ce coincidență).
În timp ce alergarea poate părea la fel de simplă ca doi și doi sunt trei, alergarea bună este rezultatul multor acțiuni sincronizate.
Alergarea este ușoară, dar alergarea bună este la un nivel complet nou și împreună vom încerca să analizăm elementele care alcătuiesc o formă bună de alergare.
Și pentru a face asta, mă voi baza pe acest excelent videoclip pe care l-am găsit pe canalul YouTube Courir Intelligent.
Videoclipul își propune să analizeze pasul lui Vincent Luis (un excelent triatlet francez) dintr-un punct de vedere biomecanic.
Piciorul pozează
Primul punct al unui pas bun este instalarea piciorului, în acest caz pe acest videoclip, suntem în prezența foarte cunoscutului „picior mediu”, un suport care se face sub centrul de greutate, cu genunchiul în flexie., care absoarbe liniștit impactul și necesită o mai mică amortizare a pantofului de alergător.
Probabil că ați mai auzit acest termen înainte, la sfatul unui prieten care v-a spus că nu ar trebui niciodată, marele zeu niciodată, să vă puneți călcâiul în primul rând pe fiecare pas, ci înaintea piciorului. !
Dar da, adaugă el cu accent italian: este piciorul mezzo (sau medio) !
Diferența dintre un atac „de la picioare” și un atac „la călcâi”
Mai natural, reduce impactul și te ține departe de răniri. Într-adevăr, atacul solului de către călcâi ar genera o amortizare redusă sau inexistentă, amplificată prin blocarea articulațiilor și un picior întins ... nu grozav.
Dar totuși există o mulțime de profesioniști care par să-l urmărească pe nr ?
Da, cu ochiul liber este impresia pe care o dau, dar dacă te uiți la el în „slow-momo” ca și în acest alt videoclip (încă de pe același canal excelent Courir Intelligent), vei vedea că în mai puțin de o secundă profesioniștii tind să deruleze piciorul (ticăloșii) în ultimul moment pentru a veni și să-l așeze plat. Poziția călcâiului servește apoi ca punct de pivot, așa cum subliniază naratorul videoclipului: aceasta se numește „ călcâiul proprioceptiv ".
„Poziția călcâiului este o consecință a gestului și nu ar trebui să fie un scop în sine”, deoarece depinde de prea mulți alți factori cărora nu le acordăm neapărat atenție, factori precum frecvența, amplitudinea, viteza, oscilația verticală, unghiul, ciclu, mânz, dinamică, flexie, mișcări ale corpului, etc.
Deci, nu vă concentrați asupra acestui aspect, ci încercați să vă îmbunătățiți pasul în ansamblu. Vom mai vedea câteva dintre aceste puncte.
Începând cu traiectoria piciorului revenind înainte: observăm că genunchiul direcționează mișcarea înainte (rolul de ghid) și piciorul din spate urmează pasiv. Imaginați-vă că dați înainte și nu dați, astfel încât veți avea o propulsie mai bună.
Remarcăm și deschiderea cu piciorul din față pentru a obține amplitudine maximă, dar și cu piciorul din spate printr-o extensie a șoldului.
Mânzul
Denumire care provine dintr-un pantof din Evul Mediu, reprezentare a căii piciorului în raport cu corpul. Piciorul trebuie să urce și să rămână suficient de înalt înainte de a coborî treptat din nou pentru a ateriza lin cu o viteză aproape nulă, fără a provoca pierderi de energie și, prin urmare, nicio acțiune de frână.
Acest lucru vă permite, de asemenea, să urmați o nouă fază de împingere, nu suferim solul în timp ce așteptăm impactul, dar îl vom căuta activ
Vârful corpului
Nu doar picioarele funcționează atunci când alergi, ci tot corpul superior ar trebui să fie implicat. Este foarte important ca brațele și gambele opuse să fie paralele și să se observe o sincronizare perfectă între cele două mișcări.
Partea superioară și inferioară a corpului ar trebui să lucreze împreună, în aceeași direcție, cu un echilibru perfect pentru a oferi o propulsie mai bună înainte. De asemenea, vom observa o ușoară rotație a liniei umerilor și a bustului la alergători buni.
Oscilația verticală
Descrie sărutul pe care îl facem în sus și în jos atunci când alergăm, un fel de val pe care îl putem urmări între punctele de trecere.