Cum să vă îmbunătățiți sănătatea oaselor pentru a evita rănirea și vindecarea rapidă - 94% din
Cum să vă îmbunătățiți sănătatea oaselor pentru a evita rănirea și vindecarea rapidă
- Autorul postării:Bărbați
- Postare publicată: 6 ianuarie 2020
- Categorie postare:Anecdotă iluminatoare/Sfaturi de sănătate durabile/Minerale/Osteoporoză
- Postează comentarii:2 comentarii
Un expert fracturat
Victoria (Vicky, pentru prieteni) este nutriționist pensionat. De fapt, un profesor de nutriție.
Ani la rând a predat nutriție la Universitatea din San Diego, California.
Așa că știe totul despre nutriție.
Se imagina perfect protejată împotriva majorității bolilor.
Și era (aproape) adevărat.
Aproape, pentru că a uitat să ia în considerare osteoporoza.
Întregul său program a funcționat pentru o bună sănătate cardiovasculară, mentală, imună ...
Unele elemente lipseau pentru o sănătate osoasă excelentă.
Și a rupt două vertebre în termen de 5 ani de la pensionare.
Transformați-vă slăbiciunea în forță
Cu toate acestea, ea a decis să facă împotriva ghinionului, inimă bună.
Ea a decis să învețe femeile ceea ce dorea să știe pentru a evita fracturile vertebrelor.
A revenit la predare în mod voluntar.
Așa că predă cursuri despre cum să ai o sănătate osoasă excelentă.
Ea ne învață principalii factori determinanți care ne permit să avem oase puternice de-a lungul vieții noastre.
Pentru a intra în acest subiect, în cadrul conferinței sale, ea începe prin prezentarea fundamentelor sănătății osoase
Bazele sănătății osoase
Ea ne amintește, cu un zâmbet larg, de toate punctele următoare.
Vârful densității osoase este de obicei atins între 30 și 35 de ani. Pentru ea, au trecut deja câțiva ani ...
Nutriția și exercițiile fizice sunt extrem de importante pentru sănătatea oaselor noastre.
Oasele noastre sunt formate dintr-o matrice proteică încărcată cu minerale.
Indică faptul că osul se schimbă constant cu o acțiune dublă:
- construcție (predominantă în anii mai tineri),
- distrugere (risc de preponderență când îmbătrânim).
Ea subliniază diferențele mari care există între bărbați și femei în ceea ce privește sănătatea oaselor: un vârf de densitate mult mai mare la bărbați și o scădere rapidă a femeilor în momentul menopauzei ... și apariția unor riscuri mari de fracturi în femei cu 10-15 ani înaintea bărbaților.
Exercițiu fizic
Importanța exercițiilor este puternic subliniată. Aici a păcătuit: nu era specialitatea ei. Pur și simplu nu s-a gândit la asta nici o secundă !
Este vorba despre a face exerciții în care purtați greutate, propria greutate, de exemplu, și menținerea unei mase musculare bune.
Mușchii, prin contractare, pun stres pe oasele principale.
Pe de o parte, acest lucru ajută la consolidarea densității osoase maxime atât la bărbați, cât și la femei.
Și, pe de altă parte, menține masa și rezistența osoasă pe măsură ce îmbătrânești.
Victoria, vorbitorul, își amintește că bicicleta nu este eficientă în întărirea oaselor, deoarece corpul nu se susține.
Înotul, pe care l-a practicat înflăcărat toată viața, este la fel de inutil, din păcate !
Se subliniază importanța mușchilor centurii abdominale.
Sunt amintite beneficiile suplimentare ale anumitor familii de exerciții de coordonare și simțul echilibrului: metoda Feldenkrais, Pilates, Qi Qong, Taï-Chi ...
Alimente
Să trăiască Mediterana, ne spune ea !
Mai mult, un studiu major l-a confirmat în martie 2019. Acest studiu a sintetizat lucrări anterioare din multe țări (Statele Unite, Canada, China, Japonia, Suedia, Olanda).
Ea a arătat că cea mai sănătoasă hrană pentru sănătatea oaselor a fost dieta mediteraneană: multe fructe și legume, grăsimi sănătoase, nu prea multe alimente procesate. În plus, un beneficiu suplimentar, acest tip de dietă este, de asemenea, favorabil pentru sănătatea cardiovasculară și împotriva cancerului.
Vorbitorul subliniază importanța calciului, fosforului și magneziului, pe care apoi îl va dezvolta.
Problemele ridicate de excesul de sare (clorură de sodiu), în special în alimentele preparate, sunt semnificative.
Într-adevăr, sarea tinde să promoveze eliminarea prea rapidă a calciului din corpul nostru.
Proteine și fosfor
Proteinele sunt esențiale pentru o bună sănătate a oaselor, dar nu în exces. Există multe surse de proteine: carne slabă, ouă, leguminoase, nuci (nuci, alune, migdale ...), produse lactate, cereale, legume ... Victoria recomandă să consumăm câte grame de proteine pe zi, cât cântărim în kilograme. (60 kg implică 60 g/zi de proteine). Ea sfătuiește să le răspândească în diferite mese ale zilei. Astfel, corpul nostru îl va avea permanent disponibil pentru a se repara și întări.