Cum să vă îmbunătățiți silueta, în timp ce vă sporiți starea de spirit și sănătatea!
Acasă | Nutriție și diete | Cum să vă îmbunătățiți silueta, în timp ce vă sporiți starea de spirit și sănătatea!
De multe ori o dietă rimează cu depresia ...
Efectele sunt lente pentru a fi văzute pe cântar sau pe bandă, iar o oboseală profundă ne câștigă de la apus, sau chiar înainte.
Acest lucru este normal, în loc de o mulțime de alimente, selectăm și raționăm.
Cum să evitați panta ușoară spre depresie și demotivare în perioadele de restricție ?
Pur și simplu prin integrare mici exerciții fizice care ne optimizează efortul de limitare, chiar și atunci când nu avem timp să facem sport.
Activitatea fizică are un efect bine cunoscut asupra bunei dispoziții. Dar și mai mult, faptul de a se lansa, pentru sine, provocări regulate, deci să le prevadă și să le întâlnească, are efecte pozitive asupra stării noastre mentale.
Ne asigură controlul pe care îl avem asupra propriului nostru viitor și ne permite să mergem mai departe în munca noastră și să avem o productivitate mai bună !
Planificarea este putere !
Tehnici STAIR
Clasicul „a urca scările mai degrabă decât a lua liftul sau scara rulantă” nu este suficient! Iată 3 tehnici ușor de utilizat în jurul urcării esențiale a scărilor.
Aceasta face parte din joc care merită lumânarea: TU !
Urcarea treptelor este cel mai „exercițiu de calorii-fagi” cu alpinism, alpinism sau schi fond. Arde cam 2000 kCal/h.
Chiar dacă urci foarte liniștit, arzi 500 kCal/h. Fie mai mult decât înot sau ciclism la intensitate medie, deoarece sfidăm gravitația greutății corporale cu fiecare pas.
La fel de mult pentru a profita de orice urcare de scări optimizând beneficiile efortului necesar. Iată trei exerciții foarte eficiente de implementat și aplicat zilnic.
Provocarea 1: creșterea antrenamentului cardio-interval
Profitați de urcarea scării pentru a face cardio:
- 10 trepte s-au urcat cât mai repede posibil, inspirând-expirând puternic cu fiecare pas,
- apoi 10 pași în liniște, inspirând-expirând mult timp pe mai mulți pași.
Cu cât trebuie să urcați mai multe trepte, cu atât este mai bun acest exercițiu. Dacă aveți doar 10 trepte de urcat, faceți cele 10 și relaxați-vă înapoi pentru a vă întoarce la cardio !
Pe măsură ce vă antrenați, puteți crește cantitatea de mers pe jos cardio și puteți reduce cantitatea de relaxare.
Fracționalul vă permite să ardeți calorii eficient și, prin urmare, să săpați în rezervele de grăsime. Dă ton inimii și corpului.