Cum să vă încurajați și să vă învățați copiii să mănânce
În fiecare zi, am de-a face cu mâncăruri pretențioase mici și mari. Sunt mama tripletelor de 6 ani, care au toate obiceiuri alimentare foarte diferite; De asemenea, sunt dietetician și îi învăț pe sportivii profesioniști cum să-și îmbunătățească dieta. Deși este greu să convingi un jucător de baschet grozav sau un back-line de 150 de kilograme că junk food-ul este rău pentru ei, încercarea de a-i determina pe copiii mei să mănânce corect poate fi și mai dificilă.
Fiica mea Karine suferă de alergii grave și care pun viața în pericol la ouă, alune și nuci, iar Hermione nu mănâncă fructe proaspete; din fericire, fiul meu, Marcus, încearcă aproape orice. Mamele îmi spun în mod constant că se simt vinovate că își hrănesc copiii; ei știu cât de important este să-ți hrănești copiii cu alimente sănătoase, dar nu sunt siguri cum să o facă. În ciuda propriului meu fond nutrițional, a trebuit să trec prin niște încercări și erori cu tripletele mele. Iată cele mai importante lecții pe care le-am învățat și care ar trebui să vă ajute copiii către o nutriție mai bună.
Stabiliți un program
Copiii ar trebui să mănânce la fiecare trei până la patru ore: trei mese, două gustări și multe lichide. Dacă plănuiți acest lucru, dieta copilului dvs. va fi mult mai echilibrată și va fi mai puțin obraznic, deoarece nu va fi foame. Am pus un cooler în mașină atunci când ies cu copiii mei și îl păstrez aprovizionat cu morcovi, covrigi, iaurt și apă, astfel încât să nu ne bazăm pe fast-food.
Planificați cine
Dacă gândirea la un meniu săptămânal este prea intimidantă, începeți cu două sau trei zile la rând. O cină bună nu trebuie să fie elegantă, dar ar trebui să fie echilibrată: pâine integrală, orez sau paste; un fruct sau o legumă; și o sursă de proteine, cum ar fi carnea slabă, brânza sau fasolea. Adesea fac din timp supe simple sau chili mexican, apoi le îngheț; la cină, îl încălzesc și adaug pâine integrală și un castron de mere sau pepene tăiat în bucăți pentru a completa masa.
Nu deveni un bucătar pe termen scurt
Acum câțiva ani, am dezvoltat un obicei prost. Pregăteam două mese. Una pe care o știam că le vor plăcea copiilor și una pentru soțul meu și pentru mine. Era obositor. Acum, gătesc o masă pentru toată lumea și o servesc în stil familial, astfel încât copiii să poată alege și alege ce doresc. Copiii imită adesea comportamentul părinților lor, așa că într-una din aceste zile vor mânca majoritatea alimentelor pe care le servesc.
Mușcă-ți limba
Oricât de dificil ar fi, încearcă să nu comentezi ce mănâncă copiii tăi sau cât mănâncă. Fii cât mai neutru posibil. Amintiți-vă că v-ați făcut treaba ca părinte servind mese echilibrate; copiii tăi sunt responsabili de consumul acestuia. Dacă te joci aplicând regulile alimentare - spunând lucruri precum Mănâncă-ți legumele - copilul tău va rezista doar.
Introduceți încet alimente noi
Copiii sunt fobici cu privire la alimentele noi. Le spun copiilor mei că uneori papilele lor gustative trebuie să se obișnuiască cu o aromă pentru a le plăcea gustul. O mică închinare la eroi poate face, de asemenea, minuni. Marcus a refuzat să încerce mazărea până nu i-am spus că Michael Jordan mănâncă pe al său să rămână mare și puternic. Acum Marcus mănâncă mereu mazăre.