Cum să vă întoarceți la sport la 50 de bloguri ale lui Natacha Dzikowski

Când ai ieșit din sport și de toate activitățile fizice de ceva vreme, se simte ca și cum ai fi din nou în el să fii foarte dificil. Nu știm întotdeauna ce activitate să alegem? unde să exersezi? cat de des? Așa că am amânat-o până a doua zi. Lunile trec și nimic nu cade la locul său. Cu toate acestea, activitatea fizică este esențială pentru sănătatea noastră. Înainte chiar să ne gândim la fermitatea și tonul siluetei, greutatea sau orice alte considerații, sportul, activitatea fizică și mișcarea sunt esențiale pentru o sănătate bună.

Activitatea fizică ne stimulează metabolismul bazal

Metabolismul este procesul de transformare prin care ne ardem caloriile. Corespunde activității minime necesare pentru ca corpul nostru să supraviețuiască. Acest mecanism joacă un rol esențial în capacitatea noastră de a pierde grăsime și, prin urmare, în greutate. Cu cât este mai mare, cu atât sunt stocate mai puține rezerve. Diferențele de metabolism explică de ce unii oameni tind să se îngrașe constant, în timp ce alții rămân subțiri. Prin urmare, este interesant să-l stimulați, mai ales că scade odată cu înaintarea în vârstă. În medie, scade cu 2% la fiecare 10 ani de la vârsta de 40 de ani. Reprezintă între 60 și 75% din costurile noastre cu energia.

Creșterea metabolismului bazal este ca și cum ai arde mai multe calorii în timp ce te odihnești, fără a face nimic, de exemplu în timp ce dormi.

Sportul ne face mai fericiți și mai puternici

Exercițiul fizic și sportul sunt aliați esențiali pentru tinerețe și longevitate. Îmbunătățesc sistemul imunitar, silueta, oasele, digestia, circulația, mentalul și multe altele. Este esențial să vă stimulați vitalitatea.

Sportul te face mai fericit prin reducerea stresului și a efectelor sale nocive. Promovează producerea anumitor hormoni precum hormonul de creștere, precum și dopamină, serotonină, norepinefrină etc. care acționează asupra sistemului nervos și au o influență pozitivă asupra dispoziției, somnului etc.

Sportul ne face mai robusti prin îmbunătățirea funcțiilor digestive și a tranzitului, prin întărirea apărării imune împotriva infecțiilor și alergiilor, prin activarea circulației sanguine și limfatice, prin promovarea unei oxigenări globale mai bune a organismului nostru.

Și încetinește îmbătrânirea.

Hormonii care scad odată cu vârsta sunt crescuți odată cu exercițiul. O serie de tulburări, cum ar fi demineralizarea osoasă, oboseala cardiovasculară, scăderea funcției cerebrale, rigiditatea articulațiilor etc. pot fi inversate prin sport.

Cum se utilizează recuperarea.

Când am început să fac sport din nou la 40 de ani, spatele meu era întotdeauna dureros, dar pentru rinichii din lume aș fi renunțat la călcâiele de 12 cm! A trebuit să găsesc o altă soluție. Pentru a rezolva această durere de spate am luat Pilates. Iar povestea de dragoste a durat mai bine de 10 ani.

Dar nu a fost suficient și am avut probleme cu greutatea în acel moment. Nu am fost fericit cu corpul meu. Îl doream mai subțire, mai ferm, mai musculos. În timpul unuia dintre tratamentele mele de detoxifiere, m-am trezit pe o scară de impedanță și mi-am descoperit metabolismul bazal. Super scăzut, în jur de 980 de calorii! Acolo, medicii prezenți mi-au explicat că aș putea face orice dietă pe pământ, nimic nu ar funcționa, deoarece metabolismul meu era atât de scăzut. Soluția a fost să-mi cresc metabolismul pentru a arde mai multe calorii în repaus.

De acolo, soluția este simplă: un mix de antrenament cu greutăți și antrenament cardio.

Antrenamentul de forță stimulează metabolismul bazal

Ajută la dezvoltarea și conservarea țesutului muscular. Procedând astfel, stimulează reînnoirea proteinelor, aceste mici elemente care alcătuiesc mușchii și crește consumul de calorii în repausul metabolismului. Mușchii sunt mari consumatori de calorii. Mulțumită lor crește metabolismul nostru bazal. Cu cât este mai mare, cu atât corpul nostru este mai capabil să ardă caloriile pe care le ingerăm. În plus, proteinele stimulate de construirea mușchilor sunt un material central în corpul nostru. Acestea sunt esențiale pentru oasele noastre, pielea, organele, mușchii ...

Cum functioneaza ?

Antrenamentul, prin crearea de micro-leziuni în mușchi, necesită ca organismul să aibă energie suplimentară pentru a repara mușchii cu proteine noi timp de aproximativ 72 de ore. Pe scurt, antrenamentul regulat de rezistență musculară ar putea, conform studiilor, să mărească cheltuielile de energie cu până la 100 de calorii pe zi în medie. Sau echivalentul unei banane, un măr mic, un pahar de suc de portocale sau vin ...

Cum ne descurcăm? ?

Pentru a ne stimula, găsim o clasă de culturism care ne place. Nu lipsesc formulele, multe aplicații oferă programe cheie de făcut singure acasă.

Sau dacă aveți șansa, alăturați-vă unui club sportiv și încercați lecții de grup până găsiți lecția care vă place. Și mai presus de toate du-te acolo fără complex. Ceilalți nu sunt nici mai bine decât noi și nici într-o formă mai bună. Cu toții a trebuit să deschidem ușa clubului sportiv pentru prima dată într-o zi !