Cum să vă mențineți greutatea d; Soldul recordului familiei
Adauga la favorite
Acest conținut a fost adăugat la favoritele dvs. din contul dvs.
Pentru a adăuga acest conținut la preferințele dvs. trebuie să fiți conectat
Pentru a adăuga acest conținut la favorite, trebuie să fiți abonat
Unii dintre noi sunt subțiri, alții mai corpolenți ... Normal, numărul de calorii arse de corp variază în funcție de metabolismul nostru (corespunde cu trei sferturi din energia consumată de corpul nostru în repaus. Sfertul rămas este cheltuit pentru activitate fizică, singura variabilă pe care putem acționa), dar și vârsta și emoțiile noastre.
Mai mult de 10 kg între 40 și 60 de ani
Cu toate acestea, toți câștigăm un pic de greutate de-a lungul anilor: femeile și bărbații cresc în medie 10 kg între 40 și 60 de ani.
Cu toate acestea, corpul și creierul nostru ne transmit semnale care ne reglează foamea, sațietatea, dorințele. Cei care mențin acest control natural nu trebuie să se îngrijoreze de greutate, alții pot primi ajutor de la un nutriționist.
Nu confundați lacomia și foamea
Frecvența meselor este determinată de alternanța foamei și sațietății. Începem să mâncăm când simțim foamea și ne oprim când stomacul este plin și, în același timp, nu mai avem nici o plăcere senzorială de la a mânca. Acest mecanism dublu ne reglează pofta de mâncare, deci greutatea.
Stomacul și creierul se completează reciproc: foamea apare atunci când conținutul mesei anterioare a fost digerat. Acest semn „flămând” indică faptul că este timpul să începeți să căutați mâncare. Totul se rezumă la momentul în care celulele creierului rămân fără glucoză. O picătură foarte mică de zahăr din sânge este suficientă pentru a declanșa acest semnal.
Totuși, invidia (sau lacomia) este adesea confundată cu foamea. Din nou, nu suntem cu toții egali atunci când vine vorba de identificarea sentimentelor de foame, pofte sau plinătate. Oricine percepe aceste senzații și trece dincolo de foame își compensează excesele ușurând piciorul în timpul meselor următoare, menținând un echilibru nutrițional general.
Dar cineva care pierde semnalul de sațietate mănâncă de obicei prea mult, incapabil să se oprească. Este insensibil la cele două sisteme care dau alertă: unul mecanic, care te face să spui „Nu mulțumesc, stomacul meu este plin”, celălalt senzorial, prin dispariția plăcerii gustative. Să ne încredem în senzațiile noastre: dacă nu sunt deranjate, ne țin la greutatea noastră echilibrată.
Crește-te în greutate sub influența emoțiilor
Centrul foamei, prezent în hipotalamus, este întrerupt și mai mult sub tensiunea emoției, anxietății sau plictiselii. Sub stres, cei slabi mănâncă puțin mai puțin, iar grăsimea puțin mai mult. În plus, stimularea glandei suprarenale crește secreția de cortizon și duce la creșterea în greutate prin fixarea masei grase în piept și abdomen.
Dacă situația durează, luăm o dimensiune suplimentară. În plus, la rândul său, există stimularea receptorilor creierului care induce o ușoară dorință de dulceață. Ceea ce poate amplifica creșterea în greutate. Pentru persoana supraponderală este dublul necazului: nu numai că are multe griji, dar se îngrașă și.
Greutatea recomandată pentru o sănătate bună
Numai supraponderalitatea și obezitatea sunt periculoase pentru sănătatea dumneavoastră. Mai jos, nu există o greutate „ideală”, ci intervale de greutate.
Iată greutatea recomandată pentru o sănătate bună. Calculați-vă greutatea ideală cu simulatorul nostru.
| A tăia | Greutate |
| 1,55 m | între 44 și 60 kg |
| 1,60 m | între 47 și 64 kg |
| 1,65 m | între 50 și 68 kg |
| 1,70 m | între 53 și 72 kg |
| 1,75 m | între 57 și 77 kg |
| 1,80 m | între 60 și 81 kg |
| 1,85 m | între 63 și 86 kg |