Cum să vă multiplicați voința și disciplina; Mod propriu

„De fapt”, totul este foarte simplu. Majoritatea dintre noi știm cum arată o dietă sănătoasă. Că trebuie doar să faci ceva sport. Că este bine să ignorați batonul de ciocolată (sau întreaga cutie). Și că este posibil să opriți televizorul (sau opțional Facebook, Pinterest sau Instagram) prin simpla apăsare a unui buton și să vă folosiți timpul productiv.

De ce nu funcționează atât de des?

Există două modele explicative în spatele acestui fenomen.

1. Voința ta este finită

Oamenii deștepți au teoretizat că putem avea doar o anumită cantitate de disciplină pe zi. Când acest lucru este epuizat, reacționăm de la distanță. De exemplu, dacă ați făcut o muncă foarte stresantă toată ziua pe care chiar a trebuit să vă forțați să o faceți, probabil că doriți doar să cădeți pe antrenor seara și să nu faceți nimic mai mult. Dacă, pe de altă parte, ați fost liber și ați petrecut timp inspirator alături de persoana iubită, veți fi ușor să tăiați legumele seara.

Nu sunt pe deplin sigur dacă voința este cu adevărat finită sau dacă este pur și simplu o „reacție de recompensă” declanșată în capul nostru. Am avut o zi grea și am fost atât de disciplinat - acum mă răsfăț cu ceva!

Oricum, este vorba despre organizarea zilei dvs. în așa fel încât să aplicați mai puțină disciplină în viața de zi cu zi - și, prin urmare, să rămâneți suficientă energie pentru obiectivele dvs. personale seara. Și nici măcar nu trebuie să te „răsplătească”.

Poate puteți ajuta:

Exerciții de respirație - Dacă vă simțiți extrem de stresați, vă va ajuta imediat să vă concentrați asupra respirației
Reglați-vă mentalitatea - dacă vă bucurați de slujba dvs. și vă concentrați asupra aspectelor pozitive, aveți nevoie de mai puțină disciplină
Includeți pauze - pauzele mici vă distrag atenția și vă oferă ceva de așteptat
Începeți cu un ritual frumos de dimineață - dacă sunteți grăbit după ce vă ridicați, acest lucru poate continua pe tot parcursul zilei
Schimbați-vă ocupația - dacă nu vă mai bucurați deloc de viața de zi cu zi, este timpul să schimbați ceva. Nu contează cât de mică este schimbarea (de exemplu, un mod mai frumos de a lucra dacă nu este posibil un nou loc de muncă)

2. Disciplina ta nu este încă pregătită

Vă puteți imagina disciplina ca un mușchi. Dacă îl folosiți în mod regulat și îl împingeți la limitele sale, acesta va deveni mai puternic. Cu cât îl protejezi mai mult, cu atât începe să slăbească.

Doriți un exemplu? Dar dacă poți: mulți oameni sunt incredibil de productivi atunci când sunt acasă. Lucrează 9 ore, fac treburile casnice, au grijă de copii și fac un curs de învățare la distanță. Dar ce se întâmplă în timpul vacanțelor mai lungi? La început te simți puțin neliniștit - ai vrea să faci ceva. Dar după două săptămâni îți poți petrece zilele complet relaxat. Și după 3 săptămâni, lucrurile mici (spălarea bikinilor) par sarcini uriașe.

Când am fost în Thailanda timp de două luni, „cumpărarea apei” a fost cea mai mare sarcină a zilei către sfârșitul sejurului meu. Atenție - supermarketul era la 3 minute de bungaloul meu.

Din fericire, disciplina este ușor de antrenat. Alegeți câteva sarcini (poate fi minusculă la început) pe care le amânați în mod normal. Tu ignori. Sau asta te provoacă. De acum înainte veți face acest lucru în mod consecvent. Poate fi inconfortabil, te poate enerva puțin. În engleză există expresia drăguță „suck it up” - ceva de genul „trece fără plângere”. Nu te gândi atât de mult la asta, nu te plânge, ci doar fă-o. După câteva zile veți observa cum sarcina devine din ce în ce mai ușoară pentru dvs. Până nu îți mai dai seama că o faci cu adevărat. Când îți este ușor să faci, alegi ceva mai dificil. Până când observați brusc că chiar și problemele anterior nerezolvabile devin jocul copiilor.

Este important să nu te plângi de asta și să nu-ți fie milă de tine. La urma urmei, vrei să-ți antrenezi disciplina. Dacă te lupți cu tine însuți, este contraproductiv.

Luați un duș rece cu gheață - începeți cu picioarele și mergeți până la tot corpul. Opriți întotdeauna apa câteva secunde mai târziu decât doriți de fapt.
Alcătuiește-ți patul frumos în fiecare dimineață.
Amânați ceasul cu alarmă o singură dată - și la un moment dat deloc.
Setați alarma în timp ce navigați și opriți-vă după 10 minute.
Aranjați întotdeauna totul din nou - spălați cratițele după cină, închideți hainele și puneți cărțile înapoi pe raft.
Mâncați o singură mușcătură din ciocolată - luați a doua mușcătură 10 minute mai târziu - și așteptați 20 de minute cu a treia mușcătură.
Faceți mișcare imediat după ce vă ridicați - indiferent de ce - principalul lucru este că vă mișcați.
Faceți mai întâi cele mai incomode sarcini.

Unele dintre aceste sarcini vă pot părea extrem de dificile, iar altele vă scutură din cap. Și asta e bine. Pentru că acestea sunt doar exemple - tu singur știi ce nivel de dificultate este în prezent perfect pentru tine. Și cu ce sarcină doriți să începeți astăzi.

Următoarea ta misiune de a fi cel mai bun TU:
Ce vă atrage mai mult - prima cale sau a doua? Alegeți strategia cu care vă simțiți cel mai confortabil. Și de acum înainte le veți implementa cel puțin o săptămână. stiu ca o poti face!